6 geriausių balanso patarimai, kuriuos naudojame pastovesniam 2023 m

2. Geras balansas prasideda nuo jūsų kojų pirštų

Kai dauguma iš mūsų galvoja apie „gerą pusiausvyrą“, mes galvojame apie tai, pradedant nuo galvos žemyn per liemenį. Tačiau asmeniniai treneriai sako, kad raktas į puikią pusiausvyrą slypi mūsų kojose. Mūsų kojos ir kulkšnys suteikia stabilumą likusiam mūsų kūnui; Be tvirto pagrindo kenčia mūsų pusiausvyra.

Pėdų ir kulkšnies pratimai, tokie kaip kojų pirštų garbanos ir kulno pakėlimai. Investavimas į tinkamą avalynę taip pat gali pakeisti pasaulį, kai reikia išlaikyti gerą pusiausvyrą ir laikyseną. Sertifikuotas asmeninis treneris Stephanie Thomas rekomenduoja sportbačius su „Velcro“ dirželiais, tvirtais padais ir platesnėmis viršūnėmis, leidžiančiomis jūsų kojoms ištempti ir sugriebti žemę, kai vaikščiojate.

3. Norėdami pagerinti savo pusiausvyrą, pabandykite vaikščioti atgal

2022 m. Lėtai eidami atvirkščiai ant bėgimo takelio, iššūkis mūsų koordinacijai, suaktyvindami dažnai suprantamus pakaušio ir blauzdų raumenis. Dėmesys, reikalingas kiekvienam atgal žingsniui atlikti, padeda pagerinti ir mūsų proto ir kūno ryšį.

Kita priežastis bandyti vaikščioti atgal: tai geras kardio.

„[Pasivaikščiojimas atgal yra] efektyvus būdas sukurti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, neturint tokio poveikio ir įtampos, susijusios su tradicine veikla. „Tai taip pat siūlo būdą, kaip pritaikyti kardio į trumpesnius užsiėmimus, nes padaryti jūsų širdį sunkiau, tai reiškia.“

4. Kuris tempimas pagerina pusiausvyrą

Tarp lankstumo ir pusiausvyros yra stiprus ryšys. Ribotas lankstumas (jūsų raumenų gebėjimas ir atraminis jungiamasis audinys judėti per visą jų judesio diapazoną) gali sukelti mūsų koordinacijos katastrofą: jei mūsų raumenys ir sausgyslės nesugeba ištempti ir kompensuoti nelygų reljefą, padidėja kritimo galimybė kristi. ir skaudinti save.

„Kai raumenys ir sausgyslės nesugeba laisvai ir tolygiai judėti, sunkiau padaryti viską, kas įtraukia pusiausvyrą“,-DPT kineziterapeutorė Emily Gustin, anksčiau pasakyta gerai+gerai.

Laimei, reguliarus tempimas gali padėti pagerinti mūsų lankstumą laikui bėgant. Dr. Gustinas rekomenduoja kiekvieną dieną naudoti šią 30 sekundžių tempimo rutiną, kad padidėtų lankstumas.

5. Kaip apkabinti „bangavimą“

Voblėjimas yra ženklas, kad mūsų kūnai kovoja siekdami išlaikyti sunkią padėtį ir yra kruopščiai ginčijami. Pusiausvyrą galima patobulinti tik praktikuojant, o bangavimas yra normali to dalis. Bendras posakis „Magija įvyksta ne jūsų komforto zonoje“ gali būti taikomas siekiant pagerinti pusiausvyrą: Šiek tiek vobleris gali būti teigiamas ženklas, kad jūsų kūnas dirba, kad prisitaikytų prie naujų pozicijų.

„Pusiausvyra susijusi su pataisa“, - Brianas Spenceris, East River Pilates instruktorius, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Tikrai ne apie tai. Tai visada yra panašus į tai, kaip aš savarankiškai taisau, kai šiek tiek išėjau iš kurso?“

Išbandykite patys per 12 minučių trukmės „Pilates“ treniruotę:

6. Pagrindinės priežastys, kodėl jūsų pusiausvyra nepagerėja

Jei pastebite, kad stengiatės stovėti ant vienos kojos, nepaisant to.

Neišvystygęs branduolys ir nesubalansuotas raumenų vystymas. „Mūsų pusiausvyra kyla iš mūsų branduolio“, - anksčiau Austinas pasakė gerai+gerai. „Jūsų šerdis reiškia centrinę jūsų kūno dalį, įskaitant dubens, apatinę nugaros dalį, klubus ir skrandį. Kai treniruojame savo pagrindinius raumenis, jie padeda kitiems raumenims dirbti darniai ir harmoningai, o tai lemia geresnę pusiausvyrą ir stabilumą.“

Pusiausvyros mokymo nuoseklumo trūkumas taip pat gali būti priežastis, kodėl nesate stabilesnis, sako Austinas. Pusiausvyros pratimai turėtų tapti įprasta jūsų treniruočių rutinos dalimi, o ne tai, ką darote vieną kartą mėlyname mėnulyje.