5 Tibeto apeigos distiliuoja tūkstančius jogos

Štai kaip atlikti 5 Tibeto apeigas, siekiant geresnės fizinės ir psichinės sveikatos

1 apeiga: suktis

1. Atsistokite aukštai rankomis, ištiestomis suderinimu su pečiais, kojomis kartu, o delnai nukreipti žemyn. Įsitikinkite, kad atsistokite aukštai (jokio slenka!) ir atsipalaiduokite pečius.
2. Tris kartus sukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę, švelniai treniruojant žvilgsnį ant žemės. Po trijų pilnų sukimų grįžkite į centrą ir stovėkite nejudėdami rankomis ant klubų, kad išlaisvintumėte galvos svaigimą.

2 apeigos: koja kyla

1. Nuo stovėjimo, ateik ant grindų ir gulėkite ant nugaros.
2. Padėkite rankas šalia, rankos pro klubus ir delnus nukreiptas žemyn.
3. Įkvėpkite, pakelkite galvą, pečius ir kojas nuo žemės, kojomis susilenkusiais veido link. Įsivaizduokite, kad savo kūnu kuriate raidę „J“.
4. Iškvepime lėtai nuleiskite galvą, pečius ir kojas iki žemės ir atpalaiduokite raumenis.
5. Kvėpuokite ir užpildykite dar du raundus.

3 apeigos: dinaminė kupranugarių poza

1. Ateik ant grindų ir atsiklaupti.
2. Ant kelių, paskleiskite šlaunų klubo atstumą, laikydami rankas ir rankas šalia šono. Jūsų rankos turėtų valyti jūsų slydimus.
3. Įkvėpkite. Ant iškvėpimo, atidarykite krūtinę ir numeskite galvą atgal.
4. Kitame įkvėpime, apvalinkite stuburą, sulankstydami pečius į vidų. Atneškite galvą į priekį, priklijuokite smakrą prie krūtinės ir išsiveržikite į pilvą, tarsi ateisi į katės pozą.
5. Grįžkite į neutralią ir pakartokite dar du kartus.

4 apeigos: perkelti stalviršį

1. Ateikite sėdėti Dandasanoje arba darbuotojai pozuoja: Sėskite ištiestas kojas, rankas ir rankas šalia, delnai nukreipti žemyn, o pirštų galiukai nukreipiami į kojas (kurios turėtų būti sulenktos).
2. Įkvėpdamas švelniai pakelkite klubus į viršų, leisdami galvai nukristi atgal. Įsivaizduokite save atvirkštinėje stalviršio padėtyje.
3. Iškvėpdama švelniai nuleiskite klubus ant grindų, pritvirtindami smakrą, einantį į krūtinę. Nepamirškite, kad stuburas būtų neutralus ir kvėpuoja. Komplekte su dar dviem to paties judesio raundais.

5 apeigos: šuo žemyn į aukštyn šuo

1. Sėdėkite Sukhasanoje arba lengva poza: patogi sėdimoji meditacijos padėtis su jūsų kojomis.
2. Iš Sukhasana, riedėkite į priekį, padėkite kelius ant žemės, kad jie būtų suderinti su klubais. Rankos yra pečių ilgio, o delnai nukreipti į žemę. Surenkite kojų pirštus po ir lėtai ištieskite kojas už jūsų į žemyn nukreiptą šunį.
3. Nuleiskite dubens prie grindų, atidarykite krūtinę ir eikite į viršų į Urdhva Muka Svanasana arba į viršų nukreiptą šunį.
4. Iškvėpkite, laikykite kojų pirštus ir dubens atsitraukite į žemyn į žemyn šunį. Jūsų žvilgsnis turėtų nusileisti ant šlaunų. Įsivaizduokite save aukštyn kojom laiške „V“. Kvėpuokite ir tęskite judėjimą dar dviem raundais.
5. Ilsėkis vaiko pozoje ir pakartokite dar du kartus.

Kaip ir kiekvienoje jogos praktikoje, įsitikinkite, kad pasibaigsite gražia Savasana.

Tempimo ekspertas sako, kad šis jogos judėjimas iš naujo apibrėžia „visą kūną.„Ir štai kaip sužinoti, ar jūs per daug įtempiate.