RDS duomenimis, 5 taisyklės, užtikrinančios, kad jūsų užkandžiai visada būtų sveiki

2. Užpildykite pluoštą

„Aš visada mėgstu pamatyti užkandį su įspūdingu kiekiu baltymų ir skaidulų, nes tai yra dvi maistinės medžiagos, padedančios pažaboti alkį. Be to, maisto produktai, kuriuose gausu baltymų ir pluošto Baltymų kupinų pusryčių klubas.

Ieškokite tiek, kiek galite gauti „get harris-pincus“ ir „Michalczyk“ rekomenduoti mažiausiai tris. „Nuo tada.

Ieškokite tokių pasirinkimų, kaip skrudintos plačiosios pupelės, avinžirniai ar sojos riešutai, kad būtų paprasti baltymų ir skaidulų šaltiniai, ir, jei pasirenkate energijos juostą, pažiūrėkite į tą etiketę prieš pasiimdami vieną namo, sako Harris-Pincus.

Ieškote daugiau RD patvirtintų užkandžių? Tai yra geriausi baltymų barai rinkoje, reitinguojami:

3. Ribinis pridėtas cukrus

Supakuoti užkandžiai yra žinomas pridėtinio cukraus šaltinis, kuris jums nėra geras. „Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti pridėtinį cukrų prie 24 gramų šešių šaukštelių per dieną moterims ir 36 gramai-9 arbatinius šaukštelius per dieną vyrams“,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus. (Tai nereiškia natūraliai vaisių, pieno ir kitų sveikų maisto produktų cukraus.)

„Aš stengiuosi išlaikyti savo užkandžius iki mažiau nei penkių gramų pridėto cukraus“, - sako Natalie Rizzo, MS, RD, RD. „Aš manau. Be to, jei užkandis turi toną pridėto cukraus, tai labiau tikėtina, kad desertas nei sveikas užkandis “, - priduria ji.

„Saugokitės tokių ingredientų kaip aukštas fruktozės kukurūzų sirupas, kuris paprastai rodo ypač gerai perdirbtą produktą, turintį nemažą kiekį cukraus“,-prideda Harris-Pincus. Pridėtas cukrus mėgsta slėptis įvairiais pavadinimais, todėl atsargiai nuskaitykite tą ingredientų sąrašą. „Kiti ne tokie akivaizdūs cukraus pavadinimai yra dekstrinas, medus, hidrintas krakmolas, invertas cukrus, ryžių salyklas, nektarai, melasa, polioliai ir sorgai“, - sako Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, CDN.

4. Ieškokite paprastų, viso maisto ingredientų

Patikrindami užkandžių etiketę, visi mūsų ekspertai sutinka, kad norite paprastų ir lengvai atpažįstamų ingredientų. „Man patinka kiek įmanoma bandyti valgyti sveiką maistą, ir manau. „Tai reiškia, kad aš ieškau užkandžių, kuriuose yra ingredientų, kuriuos galiu suprasti, sąrašą“, - sako ji. Pavyzdžiui, „Rizzo“ mėgsta malonius strypus, nes keli pirmieji ingredientai yra skirtingi riešutų rūšys, o ne keistai aliejai, cukrūs ir kitos terminai, kurių negalite ištarti.

Jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į paslėptas blogų priedų formas. „Aš vengiu užkandžių su bet kokiu hidrinto aliejaus forma etikete. Aš taip pat laukiu dirbtinių saldiklių, tokių kaip sachralozė, akesulfe kalis ir aspartamas “, - sako Schapiro.

5. Atsiminkite užkandžių dydį

„Ne visi jau žiūri į kalorijas, bet man patinka, nes būtent tai aš išskiriu užkandį ir patiekalą“, - sako Rizzo. „Dėl užkandžių stengiuosi likti nuo 250 iki 300 kalorijų, nes manau, kad tai yra pakankamai kalorijų. Taigi įsitikinkite, kad jūsų užkandis yra mažesnis už tai taip pat pilnas, žinai?

Pasirengęs įgyvendinti šias gaires? Peržiūrėkite šiuos skanius, minimaliai apdorotus supakuotus užkandžius. Ir apsvarstykite šiuos ekspertus patvirtintus užkandžius kitą kartą, kai pajusite.