Pasak kineziterapeuto, 5 geriausi jėgos mokymo judesiai, padedantys sėdėti tiesiau

Štai kaip stiprinti treniruotę, kad būtų geriau laikysena

1. Kampinis sienos tempimas: Naudokite kampą kaip lengvą įrankį, kad atidarytumėte krūtinės raumenis ir neutralizuotumėte tą priekinę galvos laikyseną, sako „Fulop“.

2. Išorinis sukimasis su pasipriešinimo juosta: Griebkite pasipriešinimo juostą ir padėkite ją aplink stabilų paviršių, tada laikykite ją viena ranka, kai išoriškai pasukate, sako „Fulop“.

3. Horizontalus pagrobimas su pasipriešinimo juosta: Pasak „Fulop“, laikykitės grupės kitam pratimui, kuris atveria ir sustiprina jūsų pečius.

4. „Hants Row“: Pasak Niujorko „Stretch*D“ programos direktoriaus Jeffo Brannigano.

5. Atgal pratęsimas: „Brannigan“ taip pat rekomenduoja pratęsimo pratimus, kad neutralizuotų prastą laikyseną. Pagalvokite apie judėjimą kaip „Supermenas“ arba šie „Pilates“ instruktorės Helen Phelan pratęsimo pratimai.

Taip pat pažymėkite geriausius ruožus, kuriuos reikia atlikti po sėdėjimo visą dieną. Ir štai susitarimas, kaip jūsų miego padėtis daro įtaką jūsų laikysenai (taip, tai dalykas).