5-4-3-2-1 treniruotės technika leidžia mankštintis vėjeliu!

„Fartlek“ yra žudikų strategija jūsų bėgimo takelio treniruotėms, tačiau ji taip pat reiškia sukimąsi, laiptais, elipsės formos ir už jos ribų.

Leiskite man paaiškinti, kaip veikia 5-4-3-2-1 ir kaip galite pritaikyti bet kokį treniruotės skonį.

„Fitzgerald“ rekomenduoja programuoti šią treniruotės įvairovę į jūsų tvarkaraštį maždaug du kartus per savaitę, paliekant daug laiko atsigauti tarp jų. Jei norite, galite sutrumpinti aktyvių atkūrimo dalis, kad treniruotė būtų šiek tiek sudėtingesnė. Arba, jei turite daugiau laiko skirti sporto salei, galite pradėti nuo didesnio nei penkių ir dirbti žemyn.

5 minutės: Aktyvus atsigavimas (maždaug 65 procentai jūsų maksimalių pastangų lygio)
5 minutės: Slenksčio tempas (nuo 80 iki 90 procentų jūsų maksimalaus širdies greičio)
4 minutės: Aktyvus atsigavimas
4 minutės: Slenksčio tempas (šiek tiek padidinkite nuo paskutinio slenksčio intervalo)
3 minutės: Aktyvus atsigavimas
3 minutės: Slenksčio tempas (šiek tiek padidinkite nuo paskutinio slenksčio intervalo)
2 minutės: Aktyvus atsigavimas
2 minutės: Slenksčio tempas (šiek tiek padidinkite nuo paskutinio slenksčio intervalo)
1 minutė: Aktyvus atsigavimas
1 minutė: Slenksčio tempas (šiek tiek padidinkite nuo paskutinio slenksčio intervalo)
Atvėsk!

Pasak psichologo, štai kaip naršyti socialinį nerimą sporto salėje. Be to, kodėl jūs tikrai turėtumėte nudžiuginti save nuo apšilimo iki savo vėsos.