4-erių, be išjungimo treniruotės, padėjusi Janet Jackson atsisakyti scenos
Pasiruošęs nukreipti savo vidinę Janet Jackson? Skaitykite 4-masės, be eilės grandinės, kuri padėjo jai pasiruošti keliauti po pasaulį.
Janet Jackson trenerio 4-osios grandinės grandinė
Sybliss sako,. „Bet kuriuo metu, kai norite priversti judėti sunkiau, tiesiog sulėtinkite“, - sako ji. Atlikite visus 4 judesius atgal, ilsėkitės minutę, kai užbaigsite grandinę. Tada pakartokite viską iš naujo 4 kartus.
Pritūpimai: Jei norite, kad būtumėte sąžiningi atlikdami pritūpimus, Sybliss rekomenduoja naudoti kėdę. „Sėdi su užpakalio skruostais, smogiančiais į [sėdynę], ir atsistojimas yra geras pritūpimas“, - sako ji. Skamba per lengva? Apsigalvosite maždaug po 8 pakartojimų, ypač kai skaičiuojate iki 12.
Atsispaudimai: „Laikyk savo rankas gražios ir plačios“, - nurodo treneris. Ir taip, atidėti kelius yra visiškai gerai.
Kūno svorio paslėpimas: Vyris prie juosmens, laikydami užpakalį ir kelius virš kulkšnių. Išttieskite vieną koją už jūsų, nuleiskite tą kelį žemyn (laikykite priešingos kojos šlaunies. Pakartokite su kita koja.
Pilvo traškumas: Gulėti ant nugaros kojomis aukštyn ore. Šiek tiek pakelkite pečius ir pasiekite kojas. Nori perkelti į kitą lygį? Pedi jūsų kojos kaip dviratis.
Iš pradžių paskelbta 2017 m. Spalio 11 d. Atnaujinta 2018 m. Gegužės 21 d.
Norėdami pamatyti, kaip daugiau įžymybių įgauna formą, išbandykite Blake'o Lively treniruotes ir Dakotos Johnsono 30 minučių trukmės, užpakalinės skulptūros judesius.
