3 ingredientų pusryčiai Aukso medalio laimėjęs triatlonininkas visada valgo lenktynių dieną

„Ryžiai ir bananas yra puikūs angliavandenių šaltiniai, nes jie tiekia daug naudos energijos lenktynėms. Juose nėra per daug skaidulų, dėl kurių kai kuriems varžybų metu gali atsirasti perteklius ar virškinimo diskomfortas “, - sako Jonesas“, - sako Jonesas. „Avookadas taip pat tiekia šiek tiek energijos riebalų pavidalu, tačiau prieš lenktynes ​​jis iš tikrųjų veikia kaip būdas neleisti pusryčių maistui per greitai suvirškinti ir absorbuoti, dėl ko gali kilti cukraus kiekis kraujyje, o po to panardinti prieš prasidedant renginiui. Tai gali jaustis labiau mieganti ar alkani.Taigi ryžių ir bananų angliavandenių tiekimas lengvai prieinamas energija, o avokade esantys riebalai padeda išvengti kūno per greitai. Tai lemia stabilesnę, ilgalaikę energiją per visas lenktynes.

Aš žinau, ką jūs tikriausiai galvojate: Kur baltymai?! Galų gale, tai yra maistinė medžiaga, kurią amerikiečiai yra gana apsėsti. Jonesas sako, kad nors baltymus svarbu vartoti visą dieną treniruotės metu ir po treniruotės pasveikimui, jums iš tikrųjų nereikia daug jų prieš ilgą laiką. Žvelgiant iš energijos perspektyvos, ji sako, kad angliavandeniai yra naudingesni galvojant apie triatlono pusryčius. „Iš esmės tai padeda maksimaliai padidinti organizmo gebėjimą laikyti angliavandenius raumenyse glikogeno pavidalu, padedant išlaikyti didesnį intensyvumą ilgesnį laiką“, - paaiškina ji “, - aiškina ji. „Tai reiškia, kad angliavandeniai sudaro tiek daug dietos. Aukštų angliavandenių pusryčių prieš varžybas padės papildyti šias glikogeno atsargines parduotuves, tačiau taip pat tiekia energiją kraujyje, kad būtų išlaikytas ir normalus gliukozės kiekis kraujyje."

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie avokado naudą sveikatai:

Jones priduria, kad nors baltymai nebūtinai reikalingi prieš triatloną, ji rekomenduotų valgyti vidutinį kiekį prieš geležinį ar ultra maratoną, kuris padėtų sumažinti raumenų pažeidimus ir palaikyti imuninę sistemą tokiais dideliais atstumais. Ji taip pat priduria, kad bėgimui daugiau nei valandą reikia papildomų angliavandenių, o kitaip-jūs būsite per daug nusausintas, kad baigtumėte. "Tai gali būti sportinių gėrimų, sportinių gelių ar blokų ir net medaus ar klevo vandens pavidalu, nes visi yra lengviausiai virškinamos formos veiklos metu, kurios į kraują pateks greičiau nei ryžiai ar bananas, sportuodami", mankštindamiesi ". ji sako.

Taigi, jūs turite tai: olimpiškai laimėjus. Rasti maistą, kuris patenka į atstumą. Mušti nuobodulį, kai mylios tempiasi? Tai visai kitas dalykas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.