„3-6-9“ treniruotė yra mažo poveikio būdas sukurti jėgą ir padidinti savo širdies ritmą

Norėdami pradėti, „Pasirinkite tris pratimus, kuriuos galite atlikti saugiai, patogiai ir tinkamai formuoti nustatytą laiką. Įsitikinkite, kad galite lengvai pereiti prie kito pratimo, paaiškina Laura Wilson, „Natural Pilates“ įkūrėja. „Laikas priklausys nuo jūsų kūno rengybos lygio. Pradedantiesiems aš pradėčiau nuo penkių minučių ir kurčiau iš ten “, - priduria ji.

Kokius mažo poveikio judesius galite įtraukti į 3-6-9 „Amrap“ treniruotę?

„Jūsų pasirinktos pratimai visiškai priklauso nuo jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslų ir nuo kokios įrangos (jei tokios yra) turite prieigą“, - aiškina „Magers“. „Aš asmeniškai rinkčiausi kūno svorio pratimus, tokius kaip stumiamieji, pritūpimai, glute tiltai ir pagrindiniai pratimai“,-priduria Wilsonas Wilsonas. Beje, treniruotė neturi būti tokia pati kiekvieną kartą, kai tai darai. Kiti mažo poveikio judesiai, ribojantys jūsų sąnarių stresą, kartu padidinant jūsų širdies ritmą:

1. Lenta su pečių čiaupu

2. Pasilenkimas arba atvirkštinis pasukimas

3. Traškumas arba atvirkštinis traškumas

4. Pilateso erzintojas

5. Tricepo panardinimas

6. Asilų smūgis

Kodėl AMRAP treniruotės yra tokios naudingos širdies sveikatai?

„AMRAP“ treniruotės yra svarbiausi daugiafunkciniai produktai. Jie yra keičiami, todėl galite surinkti sunkumų lygį aukštyn arba žemyn atsižvelgiant į jūsų poreikius (pridėdami laiką ir keičiant atliktų pratimų sunkumus). Jie taip pat universalūs, nes galite sumaišyti jūsų pasirinktus pratimus. Ir galiausiai, tai puikus būdas sekti jūsų asmeninę pažangą, nes pakartojimų ar apvalumų skaičius, kurio prireiks, kad pasiektų raumenų nuovargį. Svarbu atsiminti, kad laikas yra jūsų kintamasis, bet kokių judesių, kuriuos pasirinkote įtraukti poilsio laikotarpiai.

"[Kūno svorio treniruotės] reikalauja, kad jūsų kūnas iš karto panaudotų daugybę raumenų grupių, kad atliktų pratimą ... Įtraukus 3-6-9 AMRAP metodą su šiais pratimais, garantuoja nuolatinį judėjimą nustatytu laikotarpiu",-sako Wilsonas, sako Wilsonas. Kadangi jūsų kūnas judės per visą treniruotę, jūsų širdies ritmas visą laiką išliks padidėjęs “,„ taip iššūkis jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir pagerins širdies sveikatą. Priklausomai nuo pasirinktų pratimų tipo, galite sukurti treniruotę, kuri palaiko santykinai pastovią širdies būseną, arba galite sukurti treniruotę, kurioje vienas ar du pratimai yra intensyvesni, o štampuoti jūsų širdies ritmą, kad jis būtų tampa labiau intervalo treniruotės treniruotėmis “, - aiškina Magers.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.