Pasak registruotų dietologų, 12 geriausių ir sveikiausių baltymų miltelių
Kaip pasirinkti jums sveikiausius baltymų miltelius
Ingridientai
Pirkdami baltymų miltelius, pirmas dalykas, kurio reikia ieškoti.
Jei, be šių ingredientų, norite išvengti cukraus pertekliaus, taip pat rasite miltelius, pagamintus iš natūralių nulinio kalorijų saldiklių, tokių. Galite susidurti ir su baltymų milteliais, kuriuose yra cukraus alkoholių, ir, nors nei cukraus, nei alkoholio, jie gali padaryti jūsų miltelius saldesnius be tokio paties angliavandenių ir kalorijų kaip įprastas cukrus. Tačiau registruotas dietologinis dietologas Bouvier perspėja, kad tam tikri alternatyvūs cukrūs kai kuriems asmenims gali sutrikdyti skrandį.
Atminkite, kad baltymų milteliai, kuriuose yra įprastas cukrus, nebūtinai yra blogas dalykas. „Jei miltelius naudojate maistui pakeisti, be kitų priedų, tokių kaip vaisiai, tada nedidelis pridėto cukraus kiekis yra gerai, nes jums reikia šiek tiek angliavandenių, kad padėtumėte efektyviau naudoti raumenis baltymus“,-registruotas dietologinis dietologas dietologas dietologas dietologas. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Viskas lengvai, gerai pasakė+gerai.
Apskritai, paprastesnių ingredientų sąrašas gali būti geresnis renkantis sveikus baltymų miltelius. Norėdami užtikrinti, kad pasirinktumėte miltelius, pagamintus iš kokybiškų ingredientų, apsvarstykite galimybę pasirinkti pasirinkimą su sertifikatu iš informuoto pasirinkimo arba NSF sertifikuoto sportui, arba yra USDA sertifikuotos ekologiškos, registruotos dietologės dietologės Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Sportinės dietologijos tarybos sertifikuotas specialistas, anksčiau pasakytas gerai+gerai interviu.
Baltymų dozė
Paprastai rekomenduojama baltymų parama yra 0.8 gramai už kilogramą kūno svorio sveikiems suaugusiesiems. Pavyzdžiui, 130 svarų asmuo gali norėti suvartoti 47 gramus baltymų per dieną. Tačiau rekomenduojama dozė gali skirtis tiek sportininkams, tiek nėščioms ir žindančioms žmonėms, ir turėtumėte pasikonsultuoti. Tokiu būdu galite nustatyti tinkamą dozę, idealiai tinkančią jūsų kūnui ir tam, kam jį naudojate, pavyzdžiui, kaip valgio pakeitimas, pavyzdžiui, ar kaip papildymas po treniruotės.
Gyvūnų pagrindu VS. Augalų baltymų milteliai
Apsipirkdami jūs susidursite. Dažniausi gyvūnų milteliai yra gaminami iš išrūgų, kazeino, kiaušinių ir kolageno. Išskyrus kolageną, gyvūnų baltymų šaltiniuose yra visos devynios būtiniosios aminorūgštys, todėl jie yra išsamus baltymų šaltinis. Jei esate veganiškas, vegetariškas ar netoleruojantis laktozės, galbūt norėsite pasirinkti augalinius baltymų miltelius, o dažniausiai pasitaikantys žirnių baltymai ir sojos baltymai.
Skirtingai nuo gyvūnų baltymų miltelių, dauguma augalų miltelių nėra laikoma visišku baltymų šaltiniu, išskyrus soją, kuriame taip pat yra daug baltymų kiekviename šaukšteliu, Jones pasakė gerai+gerai. Ji priduria, kad žirnių baltymai taip pat yra geras pasirinkimas. „Kaip ir sojos, PEA baltymuose taip pat yra pakankamas kiekis būtiniausių aminorūgščių, ir nors sojos baltymai jau seniai žinomi kaip geriausia alternatyva gyvūnų baltymams, kai kalbama apie maistą, naujausi tyrimai rodo, kad žirnių baltymų izoliatas yra toks pat efektyvus kaip išrūgos. Baltymų izoliatas raumenų atstatymui po ištvermės ir atsparumo “, - sako ji.
Šie 12 sveikų baltymų miltelių yra gyvūnų ir augalų pagrindu pagamintų variantų ir įvairių dozių kiekių, todėl galėsite rasti geriausią variantą, pagrįstą jūsų unikaliais poreikiais.
Sveikiausi baltymų milteliai
Iš įvairių šaltinių jis nėra paprastesnis nei „Naked“ vienkartinių miltelių linijos, įskaitant „Naked“ išrūgų baltymų miltelių versiją, kuri yra pagaminta iš išrūgų baltymų koncentrato. Be to, tai yra informuotas pasirinkimas, todėl galite įsitikinti, kad milteliai yra gaminami iš aukštos kokybės ingredientų. Šioje parinktyje yra 25 gramai baltymų kiekvienam šaukšteliui ir tik du gramai cukraus. Jei norite skonio baltymų, „Naked“ siūlo šokolado ir vanilės variantus, pagamintus iš tik trijų ingredientų. Tie, kurie nori išvengti gyvūninių baltymų miltelių, taip pat gali pasirinkti „Naked“ žirnių baltymų miltelius (56 USD). Nepaisant jūsų pasirinkimo, visi, pasak Ritcher.
Suma už porciją: 25 g baltymų, 2G cukraus, 3G angliavandenių, 2G riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš myliu šį, nes jis neturi jokio saldumo, ir galiu valdyti ten, ką ten įdėjau, turėčiau nuspręsti, kad tai būtų desertas. Tai trunka ilgai ir gerai susimaišo su vandeniu ar pienu (ar bet kokiu alternatyviu pienu, kurį norite naudoti) ... nes jis yra beskonis, jis sukuria puikų skonį ar vaisių kokteilį.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- Informuotas pasirinkimas sertifikuotas
- Pagaminta be dirbtinių skonių, saldiklių ar spalvų
Con:
- Galima įsigyti tik vieno dydžio
„Tiems, kurie ieško pritaikytos formulės,„ Gainful “siūlo baltymų miltelius, kurie gali tilpti į kieno nors pageidavimus ir tikslus“, - sako Bouvier Bouvier. Jūsų individualizuotas baltymas yra pagamintas pagal jūsų viktorinos rezultatus, ir jums suteikiama galimybė pasirinkti gyvūnų ar augalų baltymų šaltinį- norimą baltymų kiekį, taip pat iš daugybės skonių asortimento. Nors milteliai yra išskirtiniai jums, juose bus tik iki septynių ingredientų, be dirbtinių skonių, spalvų ar saldiklių, todėl tai yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori to, kas yra sveika, kaip ir tenkina.
Suma už porciją: 19–27 g baltymų
Ką sako apžvalgininkai: „Tai pakeitė visą mano rutiną. Aš išbandžiau daugybę skirtingų baltymų miltelių, bet nė vienas iš jų manęs nelaikė taip paslėptas ir patenkintas! Po to, kai išgėręs treniruotes, pastebėjau mažiau raumenų skausmo!“ - pelningas klientas
Argumentai:
- Pritaikomas jūsų nuostatoms
- Pagaminta be dirbtinių skonių, spalvų ir saldiklių
Con:
- Kai kurie recenzentai sako, kad ji turi kreidos tekstūrą
Ritualas yra dar viena įmonė, gaminanti papildus ir vitaminus su paprastais ingredientais, įskaitant baltymų miltelius. Ši parinktis pagaminta iš ekologiškų geltonų žirnių, kurie auginami JAV. Ne GMO milteliuose yra cholino ir L-metionino, kad būtų galima palaikyti raumenų stiprumą ir atsigavimą, ir jie siūlo 20 gramų baltymų vienam samtui. Į ingredientų sąrašą taip pat rasite Madagaskaro vanilės pupelių ekstraktą, fermentuotą cukranendrių ir vienuolių vaisių, kurie suteikia miltelius savo saldaus vanilės skonio. Ką tu Ne Rasti yra glitimas ar sojos. Kaip premija, šie baltymų milteliai yra informuoti apie sportinį sertifikatą.
Ritualas taip pat siūlo baltymų miltelius vyresniems nei 50 metų žmonėms, o kitas-nėščioms ir žindančioms asmenims, iš kurių abu yra tuo pačiu standartu.
Suma už porciją: 20 g baltymų, 0g cukraus, 3G angliavandenių, 2G riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Esu labai patenkintas šiais baltymų milteliais. Aš ieškojau ko nors padidinti baltymus veganiškoje dietoje. Be baltymų gramų, produktas tiekia visas aminorūgštis. Puikus produktas. Skonis gerai ir gerai susimaišo naudojant baltymų rutulį.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- Informuotas sportas sertifikuotas
- Nulio gramai cukraus
- Skaidri, atsekami ingredientai
Minusai:
- Tik vienas skonis
Šis „ProSix“ išrūgų baltymai yra mylimieji tarp sunkumų kilnojamųjų ir „CrossFit“ sportininkų, didžiąja dalimi dėl kokybiškų ingredientų dėl jo kokybės ingredientų. Jį pagamino registruotas dietologas ir mankštos fiziologas (kas geriau?), o skonio versijoje yra tik du ingredientai-baltymų koncentratas-„Whey“ ir saulėgrąžų lecitinai, kuriuose nėra dirbtinių saldiklių ir spalvų, taip pat galimi alergenai, tokie kaip glitimas ir soja. Taip pat galite apsipirkti kvapiųjų veislių, įskaitant šokoladą, šokolado žemės riešutų sviestą, žemės riešutų sviestą ir vanilę, nors atminkite, kad šiose parinktyse yra apie keturis gramus pridėto cukraus.
Suma už porciją: 25 g baltymų, 1 g cukraus, 3 g angliavandenių, 1.5g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš jau kurį laiką mačiau šį produktą ir pagaliau nusprendžiau jo ieškoti ir wow, jūs galite tiesiogine prasme paragauti, koks švarus ir neperdirbtas jis. Jei ieškote saldesnių baltymų!„-Mazon klientas
Argumentai:
- Nepakankama versija gaminama tik su dviem ingredientais
- Pagaminta be dirbtinių saldiklių ir skonių
Con:
- Skonio veislėse yra keturi gramai pridėto cukraus
„Visiems, ieškantiems gyvūninių baltymų miltelių, tačiau norėtųsi iš pieno, be pieno, kiaušinių baltymų baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas“,-sako Bouvier Bouvier. Ji rekomenduoja tai nuo dabar sporto. Jame yra 20 gramų baltymų vienai porcijai, ir dar geriau, jis pagamintas iš NSF sportiniams sertifikuotiems ingredientams. Pasirinkite iš dviejų skonio variantų - vanilės ir šokolado.
Suma už porciją: 20 g baltymų, 0g cukraus, 3 g angliavandenių, 0g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš naudoju šią medžiagą jau metus. Šokoladas ir vanilė yra puikūs. Kietas baltymų šaltinis, kurį lengva virškinti ir nesukelia pilvo pūtimo ar jokio GI kančios. Taip pat patinka, kad jame yra pilnas amino profilis. Iš esmės tai yra baltymai ir bcaa/eaa viename. Vienintelis mano pasiūlymas būtų padaryti skonius šiek tiek stipresnius, bet apskritai tai puiku.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- NSF sertifikuotiems sportui
- Pieno produktai
Con:
- Kai kuriems apžvalgininkams nepatinka skonis
Aloha augaliniai baltymai gaminami iš žirnių ir moliūgų bei kanapių sėklų, kad būtų išsamus baltymų šaltinis. Veganiški milteliai yra sertifikuoti USDA-Organiniai ir pagaminti iš 12 ingredientų. Tai suteikia 18 gramų baltymų vienam šaukšteliui ir tik tris gramus cukraus. Kas daugiau? Jame nėra dirbtinių saldiklių ir cukraus alkoholių, todėl jis yra idealus tiems, kuriems jautrus skrandis. Galite apsipirkti dviem klasikiniais skoniais-vanile ir šokoladu.
Suma už porciją: 18 g baltymų, 3G cukraus, 10 g angliavandenių, 2.5g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš išbandžiau daugybę augalinių baltymų miltelių ir tai yra pats geriausias skonio produktas. Jis gerai susimaišo ir, kaip sakoma, „patikrina visas dėžutes“, susijusius su saugiais ingredientais.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- Pagaminta su USDA-organiniais sertifikuotais ingredientais
- Suformuluota be stevijos ir cukraus alkoholio
Con:
- Galima įsigyti tik skonio veislės
Gyvenimo sodo augaliniai baltymai naudoja USDA-Organinius sertifikuotus ingredientus, tokius kaip žirniai, daigai rudi ryžiai, amarantų ir grikių daigai, taip pat probiotikų ir dietinių fermentų mišinys. Be to, kad jis yra „USDA-Organic“ sertifikuotas, jis taip pat yra patikrintas ne GMO projektas ir NSF sertifikuotas turiniui, todėl galite pasitikėti, kad jame yra tiksliai tai, ką sako etiketė, su „Zero“ nepageidaujamais teršalais. Šie baltymų milteliai yra nesaldintų, vanilės, vanilės chai ir šokolado skonio, kuriame yra 22 gramai baltymų ir nulinio gramo cukraus viename samtinyje.
Suma už porciją: 22 g baltymai, 0 g cukraus, 2 g angliavandenių, 2.5g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš turiu pieno netoleravimą, todėl rasti baltymų miltelių, kuriuos galiu naudoti, nėra iššūkio, buvo sudėtinga. Man patinka, kad šis taip pat turi žalumynų, nes to trūksta mano racione. Skonis yra puikus, jei prie jo pridedu vaisių, ir jis gana gerai susimaišo į maišytuvą.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- „USDA-Organic“ sertifikuotas, ne GMO projektas, patikrintas ir NSF sertifikuotas
- Pagamintas be dirbtinių skonių ir spalvų
Con:
- Pagaminta su stevija, kuri gali nuliūdinti jautrius skrandžius
Vegos baltymų milteliai gaminami atsižvelgiant į veganus ir vegetarus. Jis pagamintas iš žirnių, rudų ryžių ir Sacha Inchi, taip pat kopūstų, liucernos, brokolių ir špinatų miltelių, kad padidintumėte tiek jūsų baltymus, tiek daržovių suvartojimą, ir Stevia, kad suteiktų saldumą. Jei kas, jis pagamintas iš neatskleistų „natūralių skonių“, nors ir minimaliomis dozėmis. Tai galima įsigyti skonio versijoje ir keturios skonio parinktys, įskaitant šokoladą, vanilę, kokosų migdolus ir uogas.
Suma už porciją: 20 g baltymų, 1 g cukraus, 3 g angliavandenių, 2.5g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Šie baltymų milteliai yra kuokšteliniai mano namuose. Patinka skonis ir ypač tai, kad gaunu savo daržovių porcijas.„-Mazon klientas
Argumentai:
- Pagaminta iš įvairių augalinių baltymų šaltinių
- Sukurtas su daržovėmis
Con:
- Pagaminta su stevija, kuri gali nuliūdinti jautrius skrandžius
„Orgain“ yra augaliniai baltymų milteliai, kuriuose naudojami tik USDA-Organiniai sertifikuoti ingredientai. Baltymų milteliai gaminami su žirnių baltymais, rudųjų ryžių baltymais ir chia sėklomis, iš viso siūlo 21 gramą baltymų šaukšte. Be vanilės, tai yra daugybė linksmų skonių, įskaitant „Chai Latte“, „Churro Caramel Swirl“, „Horchata“ ir „Pumpkin Spice“. Išskyrus moliūgo prieskonių skonį (kuriame yra vienas gramas cukraus kiekviename šaukšteliu), šių orgaino baltymų milteliuose yra nulinis cukrus. Daugelyje taip pat yra iki 9 gramų dietinių skaidulų.
Be to, jis turi Bouvier patvirtinimo antspaudą. „Šie baltymų milteliai yra puiki galimybė veganams“, - sako ji su įspėjimu: „Jis yra pasaldintas cukraus alkoholio eritritoliu, kuris kai kuriems asmenims gali sukelti tam tikrą virškinimo trakto diskomfortą.“
Suma už porciją: 21 g baltymų, 0 cukraus, 15 g angliavandenių, 4G riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Mes turime keletą skonių. Visi yra puikūs. Jokių skundų. Tai puikūs pusryčiai eiti, kai skubate. Maišo tikrai gerai (aš naudoju purtyklės buteliuką), jokio kreidos skonio, ir tai netrukdo mano skrandžiui.„-Mazon klientas
Argumentai:
- Pagaminta su USDA-organiniais sertifikuotais ingredientais
- Daugelyje veislių yra iki 9 gramų dietinių skaidulų
Con:
- Pagaminta su stevija, kuri gali nuliūdinti jautrius skrandžius
„Kos“ veganiški baltymų milteliai gaminami su USDA-Organiniais sertifikuotais ingredientais ir su penkiais augaliniais baltymų šaltiniais. Be to, mišinyje rasite būtiniausių vitaminų ir mineralų, įskaitant geležies, vitamino E ir vitamino B12. Tarsi to nepakako, baltymų milteliai gaminami su patentuotam virškinimo fermento mišiniui, kad būtų lengviau virškinti ir absorbuoti. Milteliai iš viso siūlo 20 gramų vienai porcijai, o jie yra skanūs šokolado ir vanilės skoniai. Atminkite.
Suma už porciją: 20 g baltymų, 2G cukraus, 9 g angliavandenių, 7g riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Tai yra geriausi veganiškų baltymų milteliai, kuriuos turėjau nuo tada, kai nusprendžiau prieš šešerius metus laikytis griežtos veganiškos dietos. Tai vieninteliai veganiški milteliai, kurie netgi skanūs tik su vandeniu. Aš įsigijau ir šokolado, ir sūdytą karamelės skonį, ir jie yra skanūs! Aš taip pat jaučiu ir matau savo kūno ir atlikimo skirtumą, kai treniruojuosi kardio ir jėgos. Tai yra geriausi veganiškų baltymų milteliai ir verti kainos.“ -„ Amazon “klientas
Argumentai:
- Pagaminta su USDA-organiniais sertifikuotais ingredientais
- Apima penkis augalinius baltymų šaltinius
Con:
- Pagaminta iš dviejų gramų pridėto cukraus
„Shaklee Life“ augalų baltymų milteliai gaminami iš žirnių, chia sėklų ir moliūgų sėklų, o jame yra 20 gramų baltymų vienai porcijai. Milteliai suapvalinami šešiais gramais pluošto, 24 būtiniausių vitaminų ir mineralų. Su visais ingredientais šiais baltymų miltelių pakuotėmis galite juos naudoti kaip patiekalų pakeitimą, jei taip prašau. Tiesiog atminkite, kad jame yra penki gramai pridėto cukraus. Jis yra vanilės ir šokolado skonio.
Suma už porciją: 20 g baltymų, 5g cukraus, 17 g angliavandenių, 4G riebalų
Ką sako apžvalgininkai: „Aš naudoju šį produktą sveikai purtyti, nes nevalgau daug mėsos ir noriu gauti maistinių medžiagų. Į maišytuvą visada pridedu gabalėlį (vaisių šviežią ar užšaldytą) ir naudoju migdolų pieną ar kokosų pieną ir ledą, kad pagaminčiau „skanų patiekalą“ ... Aš žinau Paimkite šiek tiek priprasti prie skonio, bet dabar man tai patinka, taip pat ir mano partneris.„-Mazon klientas
Argumentai:
- Pagaminta su 24 esmais vitaminais ir mineralais
- Apima šešis gramus dietinių skaidulų
Con:
- Sudėtyje yra penki gramai pridėto cukraus
Kolageno pagrindu pagaminti baltymų milteliai, tokie kaip ši parinktis iš gyvybiškai svarbių baltymų, turi naudos plaukams ir odai, taip pat kaulų ir sąnarių sveikatai. Šie baltymų milteliai yra ne tik puiki galimybė pridėti kolageną prie savo raciono, bet ir baltymų, bet ir baltymų. Jame yra 18 gramų baltymų kiekvienam šaukšte. Į mišinį įtraukta vitaminas C. Dar geriau, kad milteliai yra NSF sertifikuoti sportui, užtikrinančiame, kad jame yra tik tai, kas išvardyta ingredientų sąraše. Tai yra tik skani veislė, todėl ji yra pritaikoma daugybei gėrimų, pradedant kokteiliais ir baigiant jūsų rytiniu kavos puodeliu.
Suma už porciją: 18 g baltymų, 0g cukraus
Ką sako apžvalgininkai:„Per daugelį metų išbandžiau šimtus kolageno produktų. Aš bandžiau jiems išleisti mažiau, kaip galiu, tačiau šis gyvybiškai svarbus baltymų kolagenas visada yra geriausias. [I] kasdien naudoja du kaušelius ir pastebėkite didžiulį plaukų ir nagų skirtumą.„-Mazon klientas
Argumentai:
- NSF sertifikuota sportui
- Sudėtyje yra 20 gramų kolageno
Con:
- Turi tik 18 gramų baltymų
