10 minučių trukmės sveikatingumo įprotis, kovojantis su uždegimu

Šis atsakas į stresą yra geras tais atvejais, kai jums to reikia (pvz., Bėgti nuo degančio pastato). Bet jei esate nuolatinis, lėtinis streso lygis, jūsų kūnas mažiau sugeba susidoroti su jo gaminamas kortizolio kiekiu, kuris verčia jūsų imuninę sistemą (ir kitas jūsų kūno dalis) į overdrive-lyderį į lėtinį uždegimą.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie maisto produktus, susijusius su uždegimo mažinimu:

Įveskite meditaciją. Praktika siūlo neįtikėtiną gydomąją naudą, DR. Hansonas sako, nes kai kvėpavimas ir širdies ritmas sulėtėja (o tai nutinka meditacijos metu), kortizolio lygis sumažėja. Nors daugelis žmonių gyvena su mažu stresu, DR. Hansonas sako, kad reguliariai medituojant padeda sumažinti kortizolio kiekį, taigi numatytasis nustatymas, taip sakant. „Tai, ką iš tikrųjų matysite žmonėms, kurie reguliariai praktikuoja meditaciją. Hansonas sako.

„Meditacija sumažina interleukino-6 ir C reaktyvų baltymą, sisteminio uždegimo kraujo žymenis“, DR. Hymanas priduria, fiziškai paaiškindamas, kas vyksta meditacijos metu. „Tai atspindi teigiamus smegenų pokyčius ir geriau jį palaiko streso valdymą."

Kiek laiko turiu medituoti, kad patirčiau gydomąją naudą?

Jei idėja sėdėti užmerktomis akimis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą skamba kaip visiškas kankinimas jums, pasiruoškite puikioms naujienoms: jums nereikia gyventi kaip vienuolis. Abu ekspertai teigia, kad dauguma mokslinių meditacijos naudos tyrimų sujungia jį su 10 minučių reguliariai praktika. „Net vos kelios minutės kiekviena diena gali turėti didelę įtaką jūsų biologijai ir psichinėms perspektyvoms“, - DR. Hymanas sako.

Dr. Hansonas sako, kad kai reikia ugdyti meditacijos praktiką, svarbiausia tai padaryti nuosekliai. „Geriau, kad kas nors kiekvieną dieną medituotų kelias minutes nei ilgesnį laiką“, - sako jis. Jis taip pat sako, kad yra daugybė skirtingų būdų medituoti, ir tai neturi atrodyti vienodai visiems. Jis sako, kad leisti laiką maldoje, keletą minučių praleisti sutelkdamas dėmesį į dėkingumą ar pasivaikščioti lauke, yra visi būdai medituoti. „Svarbiausia yra laikas sulėtinti.

Dar daugiau priežasčių paspausti pauzės mygtuką savo dieną ir suplanuoti sau maždaug 10 minučių „Zen“. Jūsų stresas (ir uždegimo lygis) jums padėkos.

Sužinokite daugiau apie skirtingus meditacijos stilius. Be to, penki dažniausiai pasitaikančios klaidingos nuomonės apie tai.