Dietologų teigimu, 10 geriausių pusryčių maisto produktų, skirtų pagerinti nuotaiką ir emocinę gerovę

3. Pomidorai

„Pomidoruose gausu antioksidantinio likopeno ir jie taip pat buvo susiję su potencialiai mažesne depresijos rizika“, - sako Gansas “, - sako Gansas.

4. Rūkyta lašiša

Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, turinčios priešuždegiminę naudą, kuri gali turėti įtakos smegenų sveikatai ir sumažinti jūsų lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos riziką, sako Gansas, o Rose sutinka. Ji paaiškina, kad omega-3 riebalų rūgšties rūšis, randama šalto vandens žuvyse, pavyzdžiui, lašišos-dokosaheksaeno rūgšties (DHA), reikalingos smegenų vystymuisi ir visuose gyvenimo etapuose. Tai taip pat gali turėti įtakos serotoninui - hormonui, kuris padeda modifikuoti nuotaikas. „Todėl DHA nurijimas gali būti puikus jūsų dienos privalumas“, - sako Rose. „Padidinti savo DHA suvartojimą yra taip paprasta, kaip pridėti keturias uncijas lašišos į avokado skrebučio gabalą. Atlikite tai ir jūsų nuotaika padėkos jums."

5. Avietės (ir mėlynės)

Avietės yra supakuotos su skaidulomis, aiškina Gansas, ir žinoma. Nestabilūs cukraus kiekį kraujyje esantys aštrūs smaigaliai ir lašai buvo susieti su neigiama nuotaika, todėl stabilizuojant gliukozės kiekį gali padėti išlyginti jūsų emocinę būseną.

Tuo tarpu mėlynių flavonoidai yra specialiai įrodyti, kad pagerina jūsų emocinę būseną, taigi, tai yra geras uogų pasirinkimas, kai kalbama apie nuotaiką didinančius pusryčių maisto produktus.

6. Šiitake grybai

Rose taip pat rekomenduoja į šį mišinį pridėti grybų ryte. „Šiitake grybai gali padėti pagerinti jūsų nuotaikos būklę, nes juose rastas vitaminas D gali sumažinti depresijos simptomus“, - sako ji. „Štai kodėl jūs turėtumėte apsvarstyti galimybę, kad grybai būtų jūsų dienos papildymas.„Pusryčiams ji rekomenduoja pakepinti šiitake grybus kartu su kitomis daržovėmis, kad būtų omleto viduje, tačiau jūs galite tiesiog pakepinti juos kaip savo lašišos-avokado-tomato skrebučius.

7. Nuotaiką reguliuojantys adaptogenai

„Jei negirdėjote, adaptogenai yra visi įniršiai“, - sako Rose. „Jie yra valgomi augalai, kurie padeda smegenims ir kūnui prisitaikyti stresinėse situacijose.„Vienas konkretus adaptogenas, kurį ji rekomenduoja pusryčių metu, yra Rhodiola. „Rhodiola gali padėti organizmui reaguoti į stresines situacijas, veikdamas kaip nuotaikos stabilizatorius, kuris sumažina depresijos simptomus“, - sako ji. Ir kadangi adaptogenai ne visada yra patys švelniausi, ji teikia pirmenybę kasdieninei dozei gyvybingumo gėrimuose. „Tai skanus kliniškai efektyvios Rhodiola šaltinis“,-sako ji. „Be to, jo arbatos skonis yra suderinamas bet kokio pusryčių patiekalo papildymas ir puikus būdas pradėti rytą."

TJO, nėra jokios žalos valgant jūsų rytinę rodiolą ir šio tako mišinio šokolado žievės pavidalu.

8. Jogurtas

Yra didėjančių įrodymų, kad probiotinis maistas, kaip ir jogurtas. Jei nesate jogurto gerbėjas, galite pasirinkti, kad pridėtumėte kimchi prie savo plaktų kiaušinių, pasigaminkite pusryčių miso sriubą arba gerti „Kombucha“ su savo rytiniu patiekalu.

9. Avižiniai dribsniai

Avižos yra labai daug tirpių skaidulų, o tai reiškia, kad jos, kaip ir uogos. Juose taip pat yra nuotaiką stiprinantis mineralinis selenas. „Avižos taip pat turi specialų pluoštą, vadinamą beta-gliukanu, kuris buvo susijęs su cholesterolio mažinimu“,-Monica Auslander Moreno, MS, RD, anksčiau pasakojo gerai+gerai.

10. Chia

Kaip ir lašišoje, Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda smegenų sveikatai ir nuotaikos reguliavimui. Jie taip pat yra geras magnio šaltinis, raminantis mineralas, kuris, kaip įrodyta, padeda miegoti. „Žemas [magnio] lygis yra susijęs su depresija“, - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, „Real Nutrition“ įkūrėja anksčiau pasakojo „Well+Good“. Tas pats pasakytina. Padidėjęs suvartojimas gali turėti teigiamą poveikį viskam - nuo nerimo iki nemigos ir PMS simptomų. Pusryčių metu juos galima lengvai sumaišyti į avižinius dribsnius, per naktį avižas ar kokteilius.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.