Neuromokslininkai mums sako pirmuosius dalykus, kuriuos jie daro kiekvieną rytą dėl smegenų sveikatos

Tiek jis, tiek dr. Willeumier taip pat randa laiko keletą minučių meditacijos rytais. „Meditacija palengvina stresą ir nerimą mažinant kortizolį ir epinefriną, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį, širdies ritmą ir kvėpavimo modelius“, DR, DR. Willeumier sako. „Tai taip pat padeda sukurti viso smegenų sinchronizaciją, kuri pagerintų kūrybiškumą, mokymąsi, dėmesį ir dėmesį ir dėmesį.„Įrodyta.

Jie pasiekia vandenį, o ne kofeiną

Dr. Willeumier niekada nepradės savo dienos su kofeinu. Vietoj to, ji drėkina dvi. „Atsižvelgiant į tai, kad kūnas per naktį ką tik praėjo 8 valandas ar ilgiau, mes norime pradėti savo rytą drėkinančiais skysčiais“,-sako ji. Šiuo tikslu ji pradeda dvi.

Dr. Porteris taip pat teikia pirmenybę hidratacijai. Prieš dirbdamas ryte, jis turėjo tris 20 uncijų stiklines vandens. Nesvarbu. Gruzijos technologijos instituto mankštos fiziologų atliktas tyrimas parodė padidėjusį neuronų aktyvumą dehidratuotiems asmenims, atliekantiems jų smegenis, o tai iš esmės reiškia, kad jų protas turėjo dirbti sunkiau nei įprasta.

Nei vienas iš jų nevalgo pusryčių iškart

Kai dr. Willeumier valgo savo pusryčius (o tai neįvyksta pirmiausia ryte), ji pasiekia maisto produktus, kad palaikytų savo žarnyno mikrobiomą, nes žarnos daro įtaką smegenų sveikatai. „Mikroorganizmai mūsų žarnyne išsiskiria neurotransmiteriais (I.e., Serotoninas, dopaminas ir GABA), vitaminai, hormonai ir kitos signalinės molekulės, kurios gali paveikti mūsų nuotaiką, elgesį ir pažinimo funkciją “, DR. Willeumier. Pavyzdžiui, 95 procentai serotonino-A neurotransmiterių, būtinų reguliuojant apetitą, virškinimą, miegą ir bendrą gerovę, pagamintą žarnyne.

Turint tai omenyje, dr. Willeumier sako. „Mano pusryčiai yra avižiniai dribsniai su avižų pienu ir ekologiškomis mėlynėmis,„ Ezekiel “duona su avokadu, tofu peštynės su kopūstais ir raudonaisiais pipirais, arba kokteilis su puse banano, trečdalio puodelio avižų pieno, trečdalis-trečdalis-trečdalis-trečdalis-trečdalis Puodelis vanduo, pusė šaukštelio kakavos miltelių, pusės šaukštelio riešutų sviesto (migdolų, kokosų, brazilijų riešutų, pekano riešutų, makadamijos riešutų, linų sėklų, chia sėklų) ir vieną šaukštą grybų, kad būtų sustiprintas imuniteto ir palaikymo kognityvinė funkcija (chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga,, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga) Cordyceps, Liūto mane, Maitake), - sako ji.

Jie skiria laiko rytinei treniruotei

Dr. Willeumier juda bent valandą ryto. „Aš pradedu savo dieną su bėgimu, pilatesu ir irklavimu, be to, kad treniruojuosi pasipriešinimo tris dienas per savaitę“, - sako ji. Dr. Porteris sutinka, kad mankšta yra vienas geriausių būdų išlaikyti jūsų smegenis sveikas, todėl jis taip pat teikia pirmenybę. Pirmiausia jis pasivaikščioja nuo 15 iki 20 minučių. Tai padeda priversti jį judėti, kartu su nuotaika stiprinančiu vitaminu D ir susieti jį su gamta.

Pratimai, apskritai, turi daug smegenų sveikatą skatinančių privalumų, DR. Willeumier paaiškina. Tai gali padėti miegoti geriau ir kompetentingai susidoroti su stresu ir nerimu, kurie abu yra naudingi jūsų pažintinei gerovei. Ir kardio treniruotės, konkrečiai, padidina deguonies srautą į smegenis, padidina jūsų sugebėjimą sudaryti naujus ryšius, sumažinti atminties praradimo riziką ir padidinti jūsų sąmoningumo gebėjimus. Taip yra todėl, kad mankšta padidina kraujotaką ir skatina išsiskirti baltymus ir hormonus, atsakingus už nervų vystymąsi ir plastiškumą smegenyse, DR, DR, DR, DR, DR. Willeumier sako.

Žinoma, kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad pamatytumėte, kokie smegenų sveiki įpročiai gali būti veiksmingi (ir įmanoma) jums. (Kai kurie iš mūsų niekada nebus ne Reikia žadintuvo, atsibus, atsiprašau!) „[Žmonės] turėtų priimti gyvenimo būdo pokyčius, kurie jiems tinka“, - sako DR. Willeumier. „Tai yra sąmoningiau apie kasdienius įpročius, kuriuose jūs įsitraukiate, ir klausiate savęs, ar tie įpročiai tarnauja jūsų ilgalaikei kognityvinei sveikatai. Net vienas naujas įprotis, praktikuojamas nuolat laikui bėgant, gali išmatuoti jūsų smegenų sveikatą ir ilgaamžiškumą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.