Nukreipkite nugaros skausmo „Bermudų trikampį“ šiais 3 ruožais

Jei manėte, kad esate vienas, 31 milijonas amerikiečių patiria skausmingą apatinę nugaros dalį. Tai nerami vieta daugybei gyventojų, todėl Lara Heimann, kineziterapeutas, jogas ir „Move By Lara“ įkūrėja, atvyko klasifikuoti labiausiai jūsų juosmens regiono „Bermudų trikampio“ nugaros skausmo trikampio.

Anot Heimanno, skirdami laiko tinkamai prižiūrėti šią sritį. „Aš tai vadinu„ Bermudų trikampiu “, nes būtent katastrofos sritis, kaip triada, sukuria suspaudimo įtampą apatinėje nugaros dalyje“, - sako ji. „Laikui bėgant tai gali sukelti degeneraciją diske ir sąnario lygyje. Per trumpą laiką tai gali sukelti diskomfortą ir raumenų sandarumą."

Norėdami rasti teritoriją ant nugaros. Atlikite tą patį iš kitos pusės, pavaizduokite linijas, kurias atsekėte 3-D, ir ten turite vieną iš labiausiai sudužusių jūsų kūno zonų.

Kai klausiu Heimanno, kokie judesių modeliai sukelia bermudų nugaros skausmą, ji man sako (Shocker), kad mes galime tai kaltinti savo visos dienos, kasdienio stalo darbo pozicijoje. „Sėdėjimas yra didžiulis kaltininkas, nes jis sukels sandarumą aplink klubus, kurie privers jūsų kūną kompensuoti kur nors kitur“, - paaiškina ji. Pavyzdžiui, daugelio žmonių išoriniai klubai yra labai griežtai sėdėti visą dieną. Tai reiškia, kai pagaliau atsikeli, apatinė nugaros dalis turi kompensuoti tą lankstumo trūkumą. Viskas yra sujungta, todėl jūsų kūnas nepastebės jokių disbalansų.

Idealiame pasaulyje visi galėtume mesti savo dienos darbus ir atkurti savo stuburo pagrindą, tarkime, ramią ežerą. Tai atrodo labai mažai tikėtina, tačiau visos vilties nėra nuostoliai! Žemiau Heimann dalijasi trys pagrindiniai ruožai, kurie padės neutralizuoti bet kokį disbalansą, trunkantį jūsų kryžkaulį.

Suteikite savo skausmingą apatinės nugaros dalies meilę šiems 3 ruožams

Ilgesnį srautą skaitykite aukščiau esančiame „Heimann“ „Instagram“ įraše.

1. Tilto poza

Anot Heimanno, šis tempimas/grobis-Burneris nustato dubens neutralų.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas tiesiai už užpakalio. Išdeskite rankas į šonus, o delnai nukreipti žemyn. Paspauskite per rankas ir pakelkite užpakalį bei atgal nuo grindų, būtinai išlaikykite dubens visiškai neutralų. Žemiau žemyn.

2. Žemas pasukimas

Ši poza suaktyvina glutei, tuo pačiu metu atidarant klubų priekį. Ahhh.

Kaip tai padaryti: Iš stalviršio padėties, pasukkite dešinę koją tarp rankų. Abi kojos turėtų būti 90 laipsnių kampu, ir jūs galite uždėti rankas ant priekinės šlaunies. Pakartokite priešingoje pusėje.

3. Šoninis pasukimas

Heimann sako, kad ši poza atsidaro adduktoriuose, raumenų grupėje, kuri bėga vidinės šlaunys.

Kaip tai padaryti: Pradėkite stovėti. Ištraukite dešinę koją į šoną, sulenkite kelį ir atsisėskite į klubą. Pabandykite, kad kelyje būtų tiesiai virš kulkšnies. Pakartokite priešingoje pusėje.

Jei sergate lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmais, akupresūra gali daugiausia padėti. Be to, pagrindinis raumuo, skirtas treniruotis, jei susiduriate su skaudančiu juosmeniu.