Paimkite jį iš sėkmingo tempimo rutinos, kuriose yra du pagrindiniai komponentai

Nors mobilumas yra „CrossFit“ šaknis (kineziterapijos gydytojas ir San Fransisko „Crossfit“ savininkas Kelly Starrett 2005 m. Suprato, kad daugelio sportininkų sužalojimų gali būti išvengta šiek tiek išankstinio mobilumo mokymo), visi nuo jogų iki HIIT gerbėjų gali būti naudingi iš jo. „Mobilumas yra vienas iš svarbiausių sėkmingo mokymo plano aspektų ir laikui bėgant (ilgaamžiškumas) yra gerai organizme“, - sako Morbitzeris Morbitzeris.

Bet ar tai nėra tas pats, kas lankstumas?

Vaikščiokite po bet kurios sporto salės tempimo skyrių ir greičiausiai išgirsite, kaip žmonės vartoja terminų lankstumą ir mobilumą pakaitomis. Gali atrodyti, kad tai tik dar vienas pomidorų tomahto conundrum, tačiau jie nėra visiškai tas pats dalykas. „Gali būti sujungtas„ mobilumas “ir„ lankstumas “, tačiau jie yra skirtingi ir daro skirtingą poveikį jūsų veiklai ir sveikatai“, - sako Wickham. Ir kai aktyviai dirbate su bet kuria disciplina, sužinosite, kad jie taip pat gali jaustis gana kitaip.

„Didžiausias skirtumas yra tas, kad lankstumas yra raumens gebėjimas ištempti, tačiau mobilumas yra raumens gebėjimas judėti sąnaryje“, - sako Morbitzeris Morbitzeris.

Lankstumas yra pasyvus judesio diapazonas. Pabandykite pagriebti koją ranka ir pamatyti, kaip aukštai galite ją pakelti. Tai lankstumas. „Tai reiškia jungiamąjį audinį (raumenis, raiščius, sausgysles) gebėjimą pailginti, net jei tai yra jūsų rankos, atramos ar kineziterapeuto pagalba“, - aiškina Wickhamas Wickhamas.

Taigi, taip: čia yra šiek tiek sutapimo, bet taip pat ir vienas didelis skirtumas, kurį reikia atsiminti. „Didžiausias skirtumas, paprasčiau tariant, yra tas, kad lankstumas yra raumens gebėjimas ištempti, tačiau judumas yra raumens gebėjimas judėti sąnaryje“, - sako Morbitzeris Morbitzeris. „Tiek mobilumas, tiek lankstumas yra svarbūs, nes be vieno kito nukentės kitas.„Jei jūsų hammai yra įtemptos (lankstumo stoka), jūs negalėsite paimti klubo sąnario per visą jo judesį (mobilumo trūkumas).

Kita vertus, jūs galite turėti nuostabų lankstumą, tačiau prastas mobilumas. „Būti hiperlankiu ar per daug lanksčiu yra tikra problema, jei turite prastą mobilumą. Kartais su jogais ar šokėjais yra padidėjusi sąnarių sužalojimo rizika, nes nėra pakankamai jėgų juos apsaugoti “, - sako Morbitzeris. „Mobilumo praktika gali padėti išspręsti šią dilemą, nes ji skatina stiprybę ten, kur jau yra lankstumas."

Gerai, kaip aš galiu pagerinti savo mobilumą?

Geros naujienos, jei jūs įsitraukėte į tai, koks svarbus atsigavimas, tikriausiai jau naudojate keletą rekvizitų, kurie gali padidinti jūsų mobilumą. „Tokie dalykai kaip putplasčio ritinėliai, rezginio ratai ir lakroso rutuliai gali būti naudojami kaip mobilumo programos dalis“, - sako Shepard. Šios priemonės padeda jūsų kūno atsigavimui pagerinti kraujotaką, tačiau jos taip pat gali padidinti jūsų judesio diapazoną, suskaidydami rando audinį ir išleidžiant pieno rūgštį “, - sako ji.

Ir jums nereikia laiku rašyti į mobilumo treniruotę. „Nereikia daryti didžiulio poslinkio, praktika yra susijusi su nuolatinėmis pastangomis.„Yra jūsų tempimo tikslas, paprastas ir paprastas.

Daugiau protingų kūno rengybos patarimų: kaip tinkamai kvėpuoti per visas skirtingas treniruotes ir atsargas 9 natūraliems produktams.