Streso? Čia yra 8 kortizolio mažinantys maisto produktai

Babbas toliau atkreipia dėmesį, kad taip pat svarbu atsiminti, kaip jūs valgote. „Apribokite blaškymąsi, kvėpuokite, atsipalaiduokite, įsitraukite į savo pojūčius ir, svarbiausia, mėgaukitės.“

8 Kortizolį mažinantis maisto produktų dietologai rekomenduoja kauptis

„Nors maisto produktų nėra visada Akimirksniu ar drastiškai sumažinkite savo kūno kortizolio kiekį, laikantis dietos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas priešuždegiminiam maistui. „Be to, valdyti kortizolio kiekį gali būti naudinga vartoti maistą, padedantį išlaikyti sveiką mikrobiomą.“

Šie maisto produktai yra puikus pasirinkimas, kurį reikia įtraukti reguliariai.

Lašiša

„Lašišos ir riebios jūros gėrybės yra puikūs„ Omega 3-Fatty “rūgščių šaltiniai, kurie padeda sumažinti uždegimą ir vaidina širdies sveikatą ir stabilizuojant širdies sveikatą ir nuotaiką“,-sako Taub-Dix. „Mano šeima myli mano Viduržemio jūros lašišos gabaliukus, todėl šis receptas reguliariai rodomas mūsų namuose.

Avokadas

„Avokadai ne tik turi omega-3, bet ir turi magnio, kuris laikui bėgant gali padėti sumažinti kortizolio kiekį“,-sako DR “,-sako DR“. Ryanas. Taub-dix priduria, kad juose yra beveik 20 vitaminų ir mineralų, skaidulų ir širdies sveikų riebalų. Įrodyta. Guacas yra puikus, bet pagalvok didesnis! Pabandykite paskleisti šiek tiek avokado ant savo sumuštinių, kad padidintumėte maistinių medžiagų vertę ir, pavyzdžiui, pridėtumėte skanumo “, - sako ji.

Migdolai

„Migdolai yra puikus augalinių baltymų šaltinis“,-sako Taub-Dix, kuris taip pat rekomenduoja juos, nes jie suteikia magnio, kuris padėtų jums atsipalaiduoti, ir jie yra didžiausi pluošto riešutai, maistinėje medžiagoje, kurių dauguma mūsų nepakanka, kad nepakanka, kad nepakanka. Įrodyta, kad migdolai sumažina cholesterolio kiekį ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Jų riešutų traškėjimą galima pridėti bet kokio patiekalo metu, nesvarbu.“

Vanduo

„Tai gali atrodyti paprasta, tačiau vengti dehidratacijos yra labai svarbu išlaikyti kortizolio kiekį kontroliuojant, todėl būtinai per dieną gerkite vandenį“, - sako DR “, - sako DR. Ryanas.

Jei kyla problemų padidindamas vandenį, „Taub-Dix“ siūlo laikyti ąsotėlį šaldytuve, užpildytame supjaustytomis braškėmis. „Braškės suteikia skonio, tuo pačiu teikdama vitaminą C - svarbų antioksidantą, kuris gali sumažinti uždegimą ir skaidulą, svarbų žarnyno sveikatai.“

Jogurtas

„Jogurtas, kuriame yra daug probiotikų. Ryanas

Žolelių arbatos

Tokios arbatos kaip ramunėlės yra puikus pasirinkimas, nes jos padeda skatinti miegą. Tinkamas miegas yra būtinas norint išlaikyti optimalų kortizolio kiekį “, - sako DR. Ryanas.

Maisto produktai, kuriuose yra daug inulino (skaidulų rūšis)

Maistas, kuriame yra daug inulino, yra bananai, šparagai, česnakai ir porai. „Kitas to pavyzdys būtų Himalajų tartarinės grikiai, kurie gali padėti subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje“, - sako Babb.

Adaptogeninės žolelės

„Adaptogeninės žolelės, tokios kaip šventasis bazilikas, Ashwagandha, levandos ir ženšenis, gali padėti sumažinti reakciją į stresą ir skatinti ramybės ir bendrosios savijautos jausmą“, - sako Babb.