Pasak pačių terapeutų, 7 būdai pasirūpinti savimi po intensyvios terapijos sesijos

7 būdai, kaip praktikuoti rūpinimąsi savimi ir emociškai nutiesti po intensyvios terapijos sesijos

1. Judink savo kūną

Padarę ką nors fizinio, po emocinės patirties gali jaustis atkuriantys. „Net trumpas pasivaikščiojimas po bloką gali padėti priversti kraują ir energiją vėl judėti po terapijos“,-sako klinikinė psichologė Rachel Hoffman, PhD, LCSW, „Mental Wellness Plather“ vyriausiasis klinikinis pareigūnas „Pental Wellness Real“.

Tuo pačiu metu bet kokio tipo panašaus vaikščiojimo, bėgimo, šokių, dviračių ir kt. Aerobinės pratimai.-turi galią padidinti jūsų gero neurotransmiterio serotonino lygį (premija, jei tai darote lauke saulėje, o tai gali turėti panašų poveikį). Ir daugiau serotonino, eidamas per jūsų kūną, savo ruožtu gali padėti suvaldyti kietos terapijos pagirių jausmus.

2. Padėkite savo jausmus ant popieriaus

Pasak DR, „smegenų sąvartyno“ gali būti dar viena savarankiško priežiūros forma po gydymo. Hoffmanas ir Stanizai. Iš esmės tai tiesiog reiškia ištuštinti visas mintis, jausmus ir rūpesčius nuo jūsų galvos ant popieriaus. „Užsirašykite dalykus, kurie jums įstrigo ar kuriuos norite atsiminti, dalykų, kurių jūs neturėjote paklausti ar paminėti, ir viskas, ką norite iškelti kitoje sesijoje“, - siūlo Stanizai Stanizai. Tai darydami galite užtikrinti, kad laikytumėtės dalykų, kurių nenorite pamiršti, tuo pačiu leisdami jūsų smegenims išlaisvinti atrajungiančias mintis, sako DR. Hoffmanas.

3. Daryk viską, kas jus atpalaiduoja

Pasirūpinimas savimi po terapijos gali atrodyti panašiai kaip bet kokia savigydos forma. Vyriškas: „Tikslas yra tiesiog leisti savo kūnui, protui ir dvasios erdvei perkalibruoti.Tarp ekspertų rekomendacijų: maudytis vonioje, garbanoti ant sofos, ruošdami sau maistingą maistą, praleidžiant laiką gamtoje, dažyme, foortu ir giliai kvėpuojant. Tai yra apie tai, kas jums tikrai gerai atrodo, sako DR. Mullanas.

Vienas svarbus įspėjimas yra tai, kad geriausia nesikreipti. (Taigi, televizijos maratonas ar gilios socialinės žiniasklaidos slinkimo sesija tikriausiai nėra geriausi pasirinkimai čia.) „Tikrai nelegalu žiūrėti televizorių ar turėti taurę vyno po sunkios sesijos, tačiau pamatysite daugiau pažangos, jei galėsite, vietoj to, skirkite keletą akimirkų sėdėti su viskuo “, - sako Stanizai.

4. Sukurkite trumpą, pakartojamą po terapijos ritualą

Turėdamas ką nors, ką jūs religingai darote po kiekvienas Terapijos seansas gali būti raminantis atgarsis, kai ypač intensyvus ritas. Šis ritualas gali būti toks pat paprastas, kaip gauti tą kavos puodelį kavinėje šalia jūsų terapeuto biuro (arba pasidaryti sau, jei jūsų terapijos sesija yra virtuali), arba, jei esate namuose, iš pradžių uždegate žvakę iš pradžių. sesijos ir išpūtė ją pabaigoje, sako Stanizai.

„Ritualai yra puikus būdas praktikuoti integraciją, nes jie yra tyčiniai, nuspėjami, raminantys ir leisk jums pasinaudoti ta jūsų dalimi, kuri veikia negalvodami“, - sako ji. „Tai atlaisvina jūsų mintis apdoroti jūsų terapijos sesiją.“

„Ritualai yra tyčiniai, nuspėjami, raminantys ir leidžia jums pasinaudoti toje jūsų dalyje, kuri elgiasi negalvodamas.'“-Sara Stanizai, LMFT, psichoterapeutas

Be to, jei turite asmeninį ritualą, vis tiek galite jį praktikuoti savo greičiu, net jei jums reikia pasirašyti ar skubėti iš terapijos sesijos emocinės temos viduryje, sako Stanizai. Ir jei jūs neturite laiko iškart po sesijos, visada galite tai padaryti dienos pabaigoje, ji sako: „Tiesiog žinodama, kad turite tą mažą ritualą ir sutelktą savo terapijos sesijos„ pratęsimą “[vietoje Vėliau] gali padėti jums pagrįsti laiką, kuris seka ypač intensyvią sesiją.“

5. Įsitraukite į save, pažodžiui

Jums iš tikrųjų gali būti raminanti užlipti ant žemės, sako DR. Vyriškas. „Gulėdama ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, miegamojo grindys ar ramios svetainės grindys, po intensyvios sesijos gali pasiūlyti papildomą įžeminimo dozę“, - sako ji. Ji taip pat siūlo gulėti po svertine antklode, kuri gali suteikti giliojo slėgio stimuliacijos versiją, kuri ramina nervų sistemą.

6. Hum arba dainuok melodiją

Žinoma, iš pradžių gali jaustis šiek tiek kvailai, tačiau dailiai ar dainuodami dainos melodiją, kurią galite pamėgti. Mullanas. Visų pirma, įrodyta, kad dūzgimas padidina azoto oksido išsiskyrimą, ji sako, kad jis veikia kaip bronchus plečiantis ir vazodiliatoriaus reikšmė, ji atveria kvėpavimo takus ir kraujagysles, padidindama deguonies cirkuliaciją visame kūne. Geresnė cirkuliacija, savo ruožtu, gali sumažinti kraujospūdį, kuris turi raminamąjį poveikį.

Tuo pačiu metu dainavimas ir dūzgimas taip pat sukuria vibracijas balso stygose ir vidinėse ausyse, kurie gali stimuliuoti vagus nervą, kuris yra pagrindinis raminamosios parasimpatinės (dar žinomo poilsio ir virškinimo) nervų sistemos komponentas.

7. Praktikuokite raminančios vizualizacijos techniką arba mantrą

Jei jūsų terapijos sesija paliko lenktynių ar spiralines mintis, jums gali būti geriausia pasitelkti, kai jie bus įveikiami. „Įsivaizduokite bet kokias nusiminančias mintis ar jausmus į stiklinį indelį, kuriame yra sandariai prigludęs dangtis“,-siūlo DR. Vyriškas. „Patikėkite, kad mintys ir jausmai saugiai laikomi stikliniame indelyje, kol jaučiatės pasirengę jas išvežti po vieną ir kreiptis į juos ir kreiptis į jas.“

Ji taip pat rekomenduoja ramiai nutildyti ne negailestingą vidinį balsą.„Nesvarbu, koks terapijos sesijos turinys yra anksčiau, tokios patikimos mantros, kaip ši. „Pakartokite mantrą tiek, kiek jums patinka, leisdami raminančiai energijai nuplauti jus“, - sako ji.