Pavogti šią 4-masės pagrindinę treniruotę iš buvusio „Pro Dancer“

Išbandykite šią keturių šokių šokėjo abs treniruotę

Norėdami pradėti, prieš darydami ką nors kita, turite įsitraukti į savo branduolį. „Pirmasis žingsnis į savo branduolį šokant yra uždėti ranką ant bambos ir išleisti aštrų iškvėpimą, patraukdamas pilvo mygtuką link jūsų stuburo, kad sudomintumėte skersinį abs“, - sako Pryce. Tai turėtų jaustis labiau įtempta nei anksčiau, ir tada žinai, kad jūsų abs užsiima ir esate pasirengę judėti.

1. „Showgirl Twist“: Pradėkite stovėti viena koja, nukreipta priešais kitą, ir laikykite rankas aukštyn. Toliau vienu metu sulenkite rankas, sujungdami alkūnes ir bakstelėdami kelią abiem alkūnėmis. Iškvėpkite, kai koja kyla, kad sudomintumėte skersinį abs. Pakartokite 24 kartus iš abiejų pusių.

2. Disko klubo traukimas: Pradėkite nuo plačios pozicijos, viena ranka ištiesta aukštyn, o viena ranka į šoną. Paimkite ištiestą ranką ir patraukite priešais krūtinę, o klubas akmenimis - link tos pačios pusės. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 24 pakartojimus arba tol, kol rasite ritmą.

3. Salsa pasukamas: Pradėkite nuo dešinės kojos atgal už tavęs ir kairę koja priekyje. Ženkite dešinę koją į priekį, perkeldami svorį į dešinę koją, pasukdami klubą į priekį, įtraukdami dešinius įstrižaines. Pakartokite kiekvienoje pusėje 24 kartus.

4. Hip-hop pop: Pradėkite nuo plačios pozicijos su sulenktais keliais ir abiem rankomis priešais krūtinę. Užlipkite krūtinę į priekį, traukdami alkūnes atgal ir užlenkdami nugarą. Susitraukite viršutinę kūno dalį ir stumkite rankas į priekį, apsimesdami stumdami vandenį, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Pakartokite 24 kartus ir žemai.

Nori išlaikyti tas šokėjų abs sekas? Norėdami pradėti, spustelėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Gerai, bet iš tikrųjų: ši 10 minučių šokių-palydovų sesija iš tikrųjų privers jus jaustis kaip Beyonce, o jei esate pradedantys.