„Pastovusis mankšta“ yra geriausias jūsų širdyje--6 žingsniai, kurie palengvina

Siekdamas padėti jums gauti sveiką širdį, AHA turi šešias rekomendacijas. Paruoštas?

Žingsniai, kurių reikia norint išmokti pastovų sveikos širdies mankštą

1. Sušilkite, kol iš tikrųjų pradėsite

Mes visi buvome kalti, kad vieną ar du kartus praleidome šiltą (… ar dar daugiau kartų), tačiau širdies ekspertai labai Rekomenduokite. Prieš mankštindamiesi, atlikdami planuojamą veiklą, kaip vaikščiojimas, lėčiau, kad jūsų širdies ritmas palaipsniui augtų “,-nurodo AHA.

Bėgikai, štai tavo apšilimas:

2. Pradėkite savo treniruotes ant plokštės nuolydžio

„Vaikščiokite ant lygaus paviršiaus šešias - aštuonias savaites, eidami į kalvas, bėgiokite ar dalyvaukite energingesnėje veikloje, kol neįsiranda jokių simptomų, tokių kaip dusulys, apnuoginimas, krūtinės skausmas ar krūtinės slėgis“, - sako. Aha.

Ši treniruotė užtruks mažiau nei aštuonias minutes:

3. Pradėkite tik nuo 5 iki 10 minučių

Nereikia praleisti valandos sporto salėje, kad pajustumėte fizinį ir psichinį poveikį. Pažvelkite iš „Mėlynųjų zonų.

4. Išbandykite mažesnio intensyvumo pratimus aplinkoje, kuri yra sunkesnė jūsų širdyje

„Sumažinkite pratimų intensyvumą, kai aplinkos sąlygos padidina širdį, pavyzdžiui, didelę drėgmę ar aukštą aukštį, prie kurio nesate įpratę“, - rekomenduoja AHA. Tas bėgimas bus sunkesnis 5 laipsnių ore nei 65 laipsnių oras, todėl elkitės su savo kūnu pagarbiai.

5. Visada, visada, visada atvėsinkite

Įsitikinkite, kad užsisakykite treniruotę atvėsindami, kad atitiktumėte jūsų apšilimą. „Atvėskite po mankštos, eidami lėtai, kad jūsų širdies ritmas grįžtų į normalų“, - sako AHA.

Štai ruožas, padedantis atvėsti:

6 žingsnis: pasikalbėkite su gydytoju, jei viskas nesijaučia teisinga

Tai gali atrodyti savotiškai duota, tačiau įsitikinkite. „Sustabdykite ir ieškokite medicininio įvertinimo, jei patiriate kokių nors su širdimi susijusių simptomų, tokių kaip apnuoginimas, dusulys ar krūtinės skausmas ar slėgis“,-sako AHA.

Labai svarbu pakeisti savo treniruotes, kodėl. Ir tik tuo atveju, jei jus supainioja svorio kambarys, apsvarstykite tai savo galutinį vadovą.