Remiantis naujais tyrimais RDS paaiškina, kodėl likti gerai hidratuojami, labai glaudžiai susiję su ilgaamžiškumu
Kalbėjomės su dvi.
Kodėl optimali hidratacija yra tokia svarbi sveikam senėjimui?
Pasak Christina Manian, RDN, Boulder pagrįsto registruoto dietologo ir tvarios maisto sistemų profesionalaus, vanduo yra vienas iš svarbiausių komponentų, sudarančių žmogaus kūną, sudaro žmogaus kūną. „Hidratacija yra nepaprastai svarbi dėl tiek daug priežasčių, ypač atsižvelgiant į veidą, kad mūsų kūnus sudaro nuo 45 iki 75 procentų vandens“, - sako Manianas. Paprasčiau tariant, vanduo, kurį suvartojame visą dieną.
„Kai kurie gerai hidratuotų pranašumų yra optimalus virškinimas ir maistinių medžiagų tiekimas į ląsteles, kūno temperatūros reguliavimas ir geresnis sąnario tepimas“, - sako Manianas. „Tinkamas hidratacija taip pat padeda visiems mūsų organams funkcionuoti optimaliausiai, ypač mūsų širdis, inkstai ir smegenys- laikantys galvos skausmą ir gerinant pažinimą, atmintį ir nuotaiką."Bet tai dar ne viskas; teigia Manianas, hidratacija suteikia mūsų organams koją, atliekant natūralius detoksikacijos procesus, o tai yra kūno procesas pašalinant nuodingas medžiagas.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruotas dietologas, įsikūręs Čarlstone, tvirtai sutinka ir pridūrė, kad nors hidratacija yra mūsų dietos aspektas. „Deja, daugelis iš mūsų yra chroniškai dehidratuoti“, - sako Manakeris. Tiesą sakant, tyrimų skaičiavimai, kad apie 75 procentai amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti. Tai tampa dar labiau paplitusi (ir rizikinga) senstant, ypač suaugusiems vyresniems nei 60 metų, nes kūnas išlaiko mažesnį vandens tūrį, o troškulio pojūtis mažėja senstant senstant.
Sunku išsiaiškinti, ar esate dehidratuotas, tiesiog ištroškęs, ar abu? Ženklai, kad jūsų kūnui trūksta hidratacijos.
Kaip mes galime pritaikyti šias išvadas savo kasdienybei?
Nors tyrimas pateikia pagrįstą informaciją ir paprastai geros naujienos, kai kalbama. „Šis tyrimas yra stebėjimo pobūdžio, o imties dydis yra palyginti mažas“, - aiškina Manakeris. Bet tai nereiškia, kad išvados negalioja. Priešingai, ji sako, kad duomenys pabrėžia, koks poveikis yra tinkamas hidratacija mūsų bendrai sveikatai ir kad laikantis šių išvadų nurodytų patarimų, kyla mažai rizikos (jei tokių yra).
Pasak PhD Natalijos Dmitrievos, tyrimo autorė ir tyrėja širdies ir kraujagyslių regeneracinės medicinos laboratorijoje Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI), NIH dalyje, „Žmonės gali saugiai padidinti savo skysčių suvartojimą, kad atitiktų rekomenduojamą lygį, kuriuos galima padaryti su vandeniu, taip pat su kitais skysčiais, tokiais kaip sultys, arba daržovės ir vaisiai, turintys didelį vandens kiekį.“
Bet kiek vandens turėtume gerti? Nacionalinės medicinos akademijos rodo, kad dauguma moterų kasdien suvartoja maždaug nuo šešių iki devynių puodelių skysčių ir nuo aštuonių iki 12 puodelių vyrams. Žinoma, tie, kuriems yra pagrindinės sveikatos būklės.
RD dalijasi populiariausiais hidracingais maisto produktais, kad padėtų pasiekti jūsų hidratacijos tikslus:
