Kai kuriomis dienomis tiesiog sunkiau, kodėl tai visiškai normalu

Be to, per didelis mokymas gali turėti įtakos jūsų bėgimų ištvermei. „Per didelis mokymas gali turėti nemažai neigiamo poveikio jūsų kūnui“, - sako ji. „Jei jūsų pasirodymas sumažėjo ir nesate tikri, kodėl, gali tekti pasiimti papildomą dieną pailsėti ar atidžiai pažvelgti į savo atkūrimo taktiką."

Mattas Nolanas, „Barry's Bootcamp“ instruktorius, atspindi, kad tai daro didelę įtaką tam, kaip gerai bėgate tam tikromis dienomis. „Labiausiai tikėtina priežastis, dėl kurios jūs sunkiai bėgate, yra ta, kad jūsų kūnas dar nėra visiškai atsigavęs nuo dienos“, - aiškina jis. „Smulkinimas, kurį dedate ant savo kūno.„Jo pasiūlymas? Pakaitinkite savo bėgimo dienas tarp lengvų bėgimų ir sunkesnių bėgimų.

Kaip jūsų mąstysena žaidžia jūsų bėgime

Nors jūs tikriausiai norite, kad jūsų kūnas tiesiog atliktų bėgimą ir su juo susitvarkytų, greičiausiai įvyks psichiniai blokai, kurie neleidžia jums bėgti taip, kaip paprastai darai. Kartais geriausia tiesiog eiti kartu. „Viskas priklauso. „Jei esate pavargęs, leisk sau šiek tiek vaikščioti, po to galite natūraliai jaustis kaip bėgti dar kartą. Svarbiausia yra klausytis savo kūno, o ne tik stumti save savo protu."

Jei sugebėsite nepaisyti šių nuovargio ir nusivylimo signalų ir pereiti prie skausmo, jis netgi gali turėti neigiamą poveikį kaip, jūs būsite mažiau motyvuoti bėgti taip dažnai, jei jis jaučiasi toks kankinantis. „Jei reaguosite į tai, ko kūnui reikia treniruotės metu, daug labiau tikėtina, kad pasieksite pusiausvyrą, kai pastumsite save ir leisite sau pailsėti, tai yra būtina norint išlaikyti sveiką mankštos pulką laikui bėgant“, - sako DR. Jacobai.

Galų gale, jei vieną dieną jaučiatės tik ypač pavargę ar mažiau motyvuoti, bent jau įvertinkite tai, kad jūs judate savo kūną.

Kaip vis dar galite gauti gerą treniruotę

Kovoja, tačiau vis tiek pasiryžęs išgelbėti tą bėgimą? Nesijaudinkite, kad-intervalai. „Galite paspartinti savo bėgimą pakaitomis tarp sprinto ir vaikščiojimo, o tai yra fantastiška treniruotė“, - sako Strykeris. „Kaip premiją, jūs iš tikrųjų galite treniruotis daug mažiau laiko. Pavyzdys būtų sprintas 30 sekundžių, ilsėtis 30 sekundžių ir pakartoti tai 10 kartų."

Jei prilipi prie bėgiojimo ir jaučiate poreikį nuolat lūžti, nesijaudinkite. Strykeris tiesiog pataria išlaikyti jūsų pėsčiųjų pertraukas iki minutės ar mažiau. „Svarbiausia yra išlaikyti jūsų širdies ritmą ir išlaikyti nustatytą bėgimo laiką, kad jis nesugriūtų jūsų numatomo lango.„Nepaisant to, nereikia gėdytis, jei nesiekiate savo PR kiekvieną savaitės dieną.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.