Solo stalas priešpo jūsų normą? Nauja apklausa rodo 91% žmonių, kurie valgo su kitais

Galite valgyti daugiau maistinių medžiagų tankių maisto produktų ir geriau virškinti

Psichikos sveikata gali atrodyti akivaizdi, tačiau taip pat gali būti, kad valgymas su kitais iš tikrųjų gali paveikti jūsų virškinimą. „Tai taip pat gali paversti kūną į parasimpatinę būseną, dar vadinamą„ poilsio ir virškinimo “stadija, nes jis atpalaiduoja asmenį ir padeda virškinti ir absorbuoti maistines medžiagas“, - sako Rouse Rouse. Šie dalykai taip pat gali padėti jaustis labiau sotus visą dieną.

Dalijimasis maistu su artimais. Paprastai su kitais valgomais patiekalais paprastai yra daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip pluoštas, baltymai, sveiki riebalai ir dar daugiau, atsižvelgiant į mintį, kad galite dirbti kartu, kad sukurtumėte pagrindinį patiekalą su keliomis pusėmis, sako ji.

Šeimos valgis gali paveikti savivertę, psichinę sveikatą ir kitus svarbius veiksnius vaikams

Jei esate vienas iš tėvų, tai skirta jums: Remiantis 2015 m. Literatūros apžvalga iš žurnalo, dažniau gali turėti daug teigiamą poveikį vaikams Kanados šeimos gydytojas. Tyrimo metu nustatyta, kad šeimos valgymo laikas buvo susijęs su mažesniu smurtinio elgesio, valgymo sutrikimų, depresijos ir netgi savižudybės idėjos procentais, kartu skatinant didesnį mokyklų sėkmės ir sveikos savivertės lygį. Svarbu pažymėti, kad šie teigiami rezultatai buvo ypač reikšmingi paaugliams ir pradinio amžiaus mergaitėms. Žinoma, šiems dalykams yra daugybė kitų veiksnių, todėl pagalvokite apie šeimos patiekalo laiką kaip vieną mažą būdą padėti puoselėti kai kuriuos iš šių teigiamų poveikių sveikatai.

Jei valgymas yra jūsų norma, vis dar yra būdų, kaip gauti teigiamą naudą sveikatai

Visa tai pasakyta, kad valgymas šiandien tapo realybe daugiau nei bet kada anksčiau, ypač dėl padidėjusio darbo namuose, sako Pasquariello. Geros žinios yra ta.

Keli patarimai, kuriuos reikia išbandyti? Pasquariello sako, kad būtinai sulėtėja ir tyčia kvėpuoja, gurkšnoja ar vandenį tarp įkandimų ir pašalinkite blaškymąsi, bandydamas knygą, užuot be proto žiūrėdamas laidą ar slinkite per Tiktoką.

3 patarimai, kaip pridėti daugiau bendruomeninių patiekalų prie savo tvarkaraščio, net jei negalite gaminti įprastų patiekalų arba gyvenate vienas

Realybė yra tokia, kad Amerikos kultūra nėra labai palanki valgymui kartu, sako Rachel Largey, RD, sertifikuotas valgymo sutrikimų patarėjas ir dietologas. Ekonominis darbas siekiant sukurti galą, maisto ir kitų socialinių bei ekonominių veiksnių kainą-tai labai sunku vidutinei šeimai gaminti maistą, tarnauti ir valgyti kartu,-sako ji.

Kita vertus, daugelis žmonių gyvena vieni, ir neįmanoma susitikti su draugais kiekvieną kartą, kai jūsų skrandis niurzga. Jei patenkate į bet kurią iš šių dviejų stovyklų, tačiau vis tiek norite išsiaiškinti būdą, kaip gauti daugiau bendro patiekalų pagal savo tvarkaraštį, Largey sako: „Gerai pradėti labai mažą ir tiesiog išbandykite vieną kartą, o ne nustatykite, o ne nustatykite planas iškart, kad jis įvyktų kas savaitę ar kas mėnesį.“

1. Pabandykite planuoti puodą su draugais ar bendradarbiais

„Galite išbandyti„ Potlucks “su draugais kartą per mėnesį, kad turėtumėte mažiau gaminti maistą arba, jei tai yra jūsų biudžete, pasirinkite dieną, kad galėtumėte išeiti su mylimuoju, kad pasidalytumėte maistu“, - sako Largey. Galbūt net norėsite užblokuoti savo priešpiečius savo darbo kalendoriuje kartą per savaitę ir paprašyti draugo ar kambario draugo padaryti tą pat. Tokiu būdu jūs tikrai galite įsipareigoti padaryti pertrauką ir bendrauti su draugu.

2. Pasidalykite maistu per mastelio keitimą

„Jei esate toli ar izoliuotas nuo artimųjų, net ir pasartintas pasimatymas būtų smagu“, - sako Largey. Galite nustatyti laiką, kai jūs ir artimas žmogus kartu virkite per mastelio keitimą ar „FaceTime“, o tada valgyti tai, ką gaminate. Pasirinkti patiekalus, kuriuos planuojate gaminti, netgi gali virsti klijavimo tradicija.

3. Peržiūrėkite klubus ar susitikimus savo rajone

„Kai kuriose bibliotekose netgi yra virėjų knygų klubai, prie kurių galite laisvai prisijungti, kur jūs ir grupė renkatės įvairius receptus iš kulinarijos knygos ir kartu dalijatės maistu“, - sako Largey. Taip pat galite patikrinti vakarienės klubus ar maisto gaminimo klases savo rajone, nes jie abu gali suteikti labai reikalingą socialinę sąveiką, orientuotą į maistą, jei gyvenate vienas.

Nepamirškite, kad žmonės turi turtingą dalinimo kultūrą per maistą istoriją

Žmogaus prigimtis tūkstančius metų buvo glaudžiai susijusi su valgymu, tai patvirtina gilus kultūros tradicijų ir maisto ryšys, sako Pasquariello. Štai kodėl visada gera idėja atsiminti, kaip jūs kalbate apie patiekalų rūšis, kuriomis dalijatės su kitais. Dietos kultūra gali būti ypač kenksminga jūsų psichinei sveikatai, kai žmonės gėdija prasmingą kultūrinį maistą kaip „nesveiką“ arba „blogą tau."

Pagalvokite apie vaidmenį, kurį maistas vaidina atostogų susibūrimuose ar bet kokio tipo šventėse- ne kiekvienas maistas turi būti maistingas, kad suteiktų vertę jūsų gyvybei, bet tam, su kuri. Dienos pabaigoje, neįdomus, gali būti tikrai atjauninama palikti savo telefoną kišenėje ir dirbti ant savo stalo bei susisiekti su kitais- dėl maisto- tai, ko visiems žmonėms reikia išgyventi.