Natris daro didelę įtaką jūsų kūno hidratacijos lygiui, kaip, kaip, pasak RD

Tinkamai hidratuotas yra labai svarbi jūsų geriausio jausmo dalis ir tinkamai užtikrinti, kad jūsų kūnas funkcionuotų. Gerti daug vandens yra puikus būdas užtikrinti, kad būtumėte pakankamai hidratuoti, tačiau ar jūs kada nors sušukote toną vandens, kad jaustumėtės labiau ištroškęs? To priežastis dažnai būna dėl natrio.

„Natris yra mineralas, kurio reikia mūsų kūnui, kad būtų galima atlikti [tinkamą] skysčių pusiausvyrą, raumenų funkciją ir nervų funkciją“,-dalijasi Breanna Cecil, MS, RDN, LN, lentos sertifikuotas registruotas dietologinis dietologė, kuri specializuojasi dirbant su sportininkais. „Natris taip pat padeda pernešti maistines medžiagas į mūsų ląsteles, tokias kaip aminorūgštys ir vitaminai, ir kontroliuoja vandens, patenkančio į ląsteles ir iš jo.„Tai gali būti natūraliai randama įvairiuose maisto produktuose, tačiau dažnai vartojamas kaip natrio chloridas (dar žinomas kaip stalo druska)-nesvarbu, ar perdirbant maistą, arba pridedant kaip prieskoniai.

Ryšys tarp natrio ir mūsų kūno hidratacijos lygio gali būti gana painus. Galų gale, vieną minutę jums gali būti liepta atsiminti savo natrio vartojimą, kad išvengtumėte dehidratacijos, kitą, tiktok vaizdo įrašai, siūlantys pridėti druskos į kokteilius, kad drėkintų jūsų puslapį, o vienas draugas, prisiekęs, gurkšnodamas marinuotų marinuotų sulčių. Po ilgo bėgimo sujaukia galvą. Svarbiausia atsiminti, sako Cecil, tai, ką mūsų kūnams reikia rehidratuoti, gali skirtis, atsižvelgiant į situaciją. Kartais jums gali prireikti stiklinės vandens, o kitu metu jums gali prireikti tokio elektrolito kaip natrio, kad galėtumėte papildyti prarastus skysčius.

• Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN yra registruotas dietologų dietologė, kuri specializuojasi dirbant su sportininkais. BRE dirbo su daugybe įvairių sporto šakų sportininkų. Jos misija yra pašalinti mitybos painiavą per švietimą ir naudoti įrodymais pagrįstą praktiką, kuri padėtų asmenims pasiekti savo tikslus.

Stengdamiesi, kad reikalai būtų mažiau painūs, paprašėme Cecilo dar labiau išpakuoti, kaip natrio poveikis hidratacijai kūne, įskaitant tai, kaip žinoti, kada jums reikia daugiau IT ir kada surinkti atgal.

Kaip natris veikia hidratacijos lygį

Pagrindinė detalė, kurią reikia atsiminti galvojant apie hidrataciją, yra tai, kad jūsų kūnui reikia tiek vandens, tiek natrio, kad būtų tinkama skysčio pusiausvyra. Daugeliu atvejų cecil patvirtina, kad jūsų bendras natrio vartojimas gali paveikti tai, kaip dažnai reikia rehidratuoti su gėrimais, kuriuose yra natrio. Tačiau vis dar svarbu tinkamai rehidratuoti, jei esate nuolat aktyvus ar sportininkas. Anot CECIL, 2020–2025 m. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja asmenims suvartoti mažiau nei 2 300 mg ar mažiau nei šaukštelis natrio per dieną.

„Daugeliui žmonių, gyvenančių iš visų gyventojų. „[Kai] prakaituojame, pagrindinis prarastas elektrolitas yra natris, todėl, kai sportininkai nuolat praranda natrį, prakaituodami ar žaidžiant, jiems reikia papildyti tai, ką prarado.“Ji priduria, kad nepridedant natrio per užkandžius ar hidratacijos miltelius, galima padidinti raumenų mėšlungio tikimybę ir kitą nepalankų poveikį. „Kai asmuo yra tik vienas procentas dehidratuotas, kognityvinis funkcionavimas sumažėja. Vos dviejų procentų dehidratacijoje galite pamatyti fizinį našumo sumažėjimą, ypač sportininkams “, - sako Cecil.

„Daugeliui žmonių, gyvenančių iš visų gyventojų.

Jei nesate tikri, ar jūsų kūnui reikia natrio, ar ne, Cecil siūlo atkreipti dėmesį. Ji priduria: „Ankstyvosiose hiponatremijos stadijos. Kai yra rimtesnis hiponatremijos atvejis, tai gali sukelti traukulius ir prarasti sąmonę. "

Taigi, kokie yra būdai kovoti? „Aš visada liepiu savo klientams klausytis jų kūno, nes jie geriausiai žino save. Jei galvojate apie savo dieną ir pastebite. Ji taip pat siūlo turėti sūrių užkandžių, tokių kaip takų mišinys, arba į hidratacijos miltelius, tokius kaip skystis IV.

„Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) rekomenduoja nuo 300 iki 600 mg/valandos ilgalaikio mankštos natrio suvartojimo“, - sako Cecil sako. Dauguma asmenų paprastai gauna daugiau nei Pakanka natrio per savo racioną, tačiau Cecil pataria labai aktyviems žmonėms ir sportininkams padidinti jų natrio kiekį tokiu kiekiu jiems, dietai, klimatui ir prakaito greičiui. Prieš padidindami ar sumažindami natrio kiekį savo racione, būtinai pasikalbėkite su gydytoju, nes kiekvienas asmuo yra skirtingas.

Dauguma asmenų paprastai gauna daugiau nei Pakanka natrio per savo racioną, tačiau Cecil pataria labai aktyviems žmonėms ir sportininkams padidinti jų natrio kiekį tokiu kiekiu jiems, dietai, klimatui ir prakaito greičiui.

Yra per daug natrio?

Natrio vartojimas buvo susijęs su aukštu kraujospūdžiu, širdies liga ir insultu, todėl labai svarbu atsiminti jūsų bendrą vartojimą. "Jei kažkas, sergantis hipertenzija, sunaudoja per daug natrio, tai gali sukelti neigiamą poveikį padidindamas kraujospūdį ir todėl sumažėja kraujo ir deguonies tekėjimas į jūsų širdį", - sako Cecil sako. „Kalbant apie žmones, kurie prakaituoja perteklinius ar sportininkus, jiems gali prireikti didesnio natrio kiekio dėl prakaito nuostolių."

Vėlgi, „Cecil“ pabrėžia, kad per didelis natris daro įtaką visiems skirtingai.

3 patarimai tinkamai drėkinti

Jei vanduo neatlieka jūsų troškulio numalšinimo, tada „Cecil“ dalijasi trim būdais, kurie padės jums tinkamai rehidratuoti, ypač po to.

Apsvarstykite galimybę įtraukti keletą sūrių užkandžių: „Sūrūs užkandžiai, tokie kaip takų mišinys ar kliūtys, yra naudingi ne tik natriui, bet ir angliavandeniams palengvina natrio ir vandens absorbciją“, - sako Cecil sako.

Elektrolitas gėrimai, kuriuose yra natrio: Vienas patarimas „Cecil“ dalijasi naršant elektrolito koridoriuje yra peržiūrėti etiketę, kad būtų užtikrinta, jog ji apima būtinus hidratacijos komponentus. „Jei pažvelgsite į etiketę, įsitikinkite, kad yra minimalus natrio kiekis, kuris yra pagrindinis elektrolitas, kurį prarandame prakaituojant“, - sako ji.

Įpilkite druskos į kokosų vandenį: Nepaisant bendro įsitikinimo, kad kokosų vanduo puikiai tinka hidratacijai, Cecil pabrėžia, kaip taip nėra. „Kokosų vanduo turi daug kalio, tačiau jam trūksta natrio, reikalingo jums rehidratruoti, ypač jei esate sportininkas.„Ji pataria pridėti druskos, kad kompensuotų natrio trūkumą, jei kokosų vanduo yra jūsų mėgstamiausias hidratacijos gėrimas.

Esmė? Natris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant tinkamą skysčio pusiausvyrą, ypač jei tai yra per didelis prakaito praradimas dėl fizinio aktyvumo ar karštos temperatūros. Jei turėjote sūrų užkandį ir jaučiatės parengtas, geriamasis vanduo, kad galėtumėte subalansuoti jūsų hidrataciją, gali būti naudingas. Kita vertus, jei vien vanduo nepadarys triuko, jums gali prireikti sūrio užkandžio ar elektrolito gėrimo, kad tinkamai rehidratuoti.