Socialinė izoliacija ir vienas laikas nėra tas pats
Tyrimai taip pat nustatė, kad praleidimas vien tik gali padėti mums užmegzti geresnius ryšius su kitais, kai vėl bendraujama, ir tai yra prasminga. Kai jums prioritetas ir praleidote laiką sutelkdami dėmesį į savo poreikius, greičiausiai būsite geriau pasirengę patekti į bet kokią socialinę galimybę su geresne nuotaika, padidėjusiu savęs jausmu ir netgi atnaujintu noru būti su kitais žmonėmis.
Beje, tai, kaip jūs praleidžiate savo laiką, yra taip pat svarbu, kaip ir laiko laikotarpis. Ir pagrindinis patarimas, kaip sėkmingai atlikti veiksmingai atjauninančią atskirų laiko sesiją, reikia tyčia.
„Būti vien tik fiziškai nereiškia, kad jūs užsiimate įkrovimo sąmoningumu“, - sako DR. Akbari, kuris priduria, kad neatsitikinęs savo mintimis, vien tik pasyvus laikų sesija, pažymėta blaškymu.
Kaip socialinė izoliacija gali paveikti psichinę sveikatą
Nors tinkamos sumos vien tik laikas suteikia privalumų, įskaitant geresnius santykius ir nuotaikas, kas nutinka, kai turite per daug-aš-aš.e., socialinė izoliacija? „Socialinė izoliacija iš tikrųjų yra tada Tai tavyje, Prideda, kad egzistuoja daugybė socialinės izoliacijos rūšių. Tai gali apimti pasirinkimą būti fiziškai atokiau nuo socialinių galimybių, atsiriboti nuo išorinio pasaulio ar net būti savo apvalkale, kai jį apsupo žmonės.
„Socialinė izoliacija iš tikrųjų yra tada, kai jūs visiškai pašalinate save iš socialinės sąveikos.„-Ilene Cohen, PhD, psichoterapeutas
Ir poveikis nėra didelis, kalbant apie psichinę sveikatą: remiantis 16 tyrimų, paskelbtų IN Pasaulio psichiatrijos žurnalas, Subjektyvi socialinė izoliacija vyresniems suaugusiems žmonėms gali sukelti pablogėjusius miego sutrikimus, depresiją ir nuovargį. Tačiau ekspertai sako.
Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, klinikinė psichologė ir Niujorko terapijos grupės įkūrėja, sako, kad daugelis jos klientų, kurie buvo priversti būti fiziškai izoliuoti pandemijos metu, jaučiasi socialiai izoliuoti ir vieniši. „Mes tarsi kalbame apie šios tuštumos ir šio ryšio praradimo jausmą“, - sako ji. Kaip visi galime stengtis išvengti socialinės izoliacijos (bet vis tiek džiaugtis vienišų laiko pranašumais)? Ekspertai turi patarimų, kaip rasti pusiausvyrą žemiau
4 patarimai, kaip mėgautis vien tik laiku, neįsigilinant į socialinę izoliaciją
1. Kreipkitės į kitus bet kokio kokybės laiko kiekiu
Kai jums patiko asmeninis laikas, svarbu būtinai vėl sugrįžti. Ir visiems jūsų intravertams tai nereiškia, kad surengsite vakarėlį kiekvienam vakarui, kurį praleidžiate. Greičiau tokios mažos sąveikos kaip 10 minučių pokalbis su draugu arba planuoja papietauti su vienu žmogumi, gali padėti sukurti ryšį ir apsaugoti jus nuo neigiamo socialinės izoliacijos padarinių. Dirbkite link „kokių mažų žingsnių, kuriuos galite išlaikyti“, - sako DR. Akbari.
2. Lėtai įgyvendinkite mažą socialinę sąveiką savo kasdienėje
Nesvarbu, ar tai pasisveikina su kasininku maisto prekių parduotuvėje, ar skiria laiko išeiti ir bendrauti su barista, kai užsisakote savo JOE taurę, visada pripažinkite nedidelę sąveiką, kurią sukuriate savo gyvenime. Šie „silpni ryšiai“ santykiai yra svarbūs ir norint puoselėti ryšį.
3. Raskite savo bendruomenę
Dr. Witmeris rekomenduoja ieškoti veiklos, kuri mus domina, nesvarbu, ar tai sportuoja, ar prisijungti prie klubo. Taip yra todėl, kad, pasak ji.„Skirkite laiko eiti į jogos klasę ar jūsų pasirodymą, kuris jums atrodo įdomus. Jei kas, jūs galite mėgautis tuo, kas jums patinka tarp žmonių, kuriems patinka tas pats dalykas.
4. Praktikuoti sąmoningumą
Tai gali būti taip paprasta, kaip atpažinti aplink jus esančius garsus ir aplinką, vertinant tą akimirką, kai dabar esate. Kai praleidžiate laiką, būdamas protingas, jūs leidžiate sau įkrauti ir leisite savo psichinei sveikatai pailsėti nuo visų bendravimo spaudimo.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
