Gaukite palengvėjimą nuo PMS simptomų šiais 4 švelniais judesiais

Dr. Hooveris sako, kad tam tikros rūšies mankšta taip pat gali paskatinti mūsų kūną atsipalaiduoti. „Kai nesijaučiame gerai, mes linkę nesąmoningai saugoti ar įtempti savo raumenis kaip simpatinės nervų sistemos atsaką“, - sako ji. „Susitaikymas į mūsų kūną ir pastebėję įtampos sritis, kol mes judame savo kūną, gali pagerinti raumenų įtampą ir taip pat padėti nuraminti nervų sistemą.“

MCEWEN priduria, kad bet kokio tipo fizinis aktyvumas padidina kraujotaką ir organizmo endorfinų gamybą. Šie atsakymai gali padidinti jūsų energiją ir nuotaiką, kurios abu dažnai būna mažai su PMS. „Priminant mažesniam poveikiui ir švelnesniems judėjimams, kai patiriate PMS.“

Švelnūs pratimai ir tempimai bandyti

Judėjimas, atveriantis šonkaulius, pilvą, stuburą ir klubus. „Paprastai PMS metu mes patiriame simptomus dubens ir pilvo regione, ir tai gali sukelti įtampą šioje srityje“, - sakė DR “, - DR. Hooveris paaiškina. „Atidaryti klubus, pasukti stuburą, atsipalaiduoti ir pailginti liemenį ir praktikuoti gilų kvėpavimą gali padėti pagerinti kraujotaką ir palengvinti pilnumo jausmą dubens metu PMS per PMS per PMS.“

Ji priduria, kad judesiai, nukreipti į kaklą ir pečius, tuo pačiu skatinant atsipalaidavusį kvėpavimą taip pat gali padėti sušvelninti įtampos galvos skausmus, dažnai susijusius su PMS.

Kačių karvė

McEwenas sako.

• Nuleiskite ant rankų ir kelių stalviršio padėtyje su plokščia nugara ir jūsų šerdis.
• Įkvėpkite, kai prailginate stuburą ir prailginate per priekinį kūną, nubrėžkite krūtinę į priekį ir ieškodami aukštyn.
• Iškvėpkite ir susitraukite per pilvą.
• Tęskite tiek daug pakartojimų ir tokiu greičiu, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui.

Keliaudami lunges

MCEWEN sako, kad tai yra puikus dinamiškas ruožas palengvinant PMS simptomus. „Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir erdvės kūrimą klubuose“, - sako ji. „Tai gali padidinti kraujotaką ir palengvinti per didelį sugriebimą ar įtempimą.“

• Nuleiskite ant vieno kelio, kita koja priekyje (su keliais stačiu kampu) su liemeniu vertikaliai ir šerdies tvirtai.
• Išspauskite glute ant galinės kojos ir perkelkite dubens į priekį, pasiekdami virš galvos.
• Pakartokite nuo aštuonių iki 10 lėtų pakartojimų.
• Tada atidarykite priekinę koją maždaug 45 laipsnių kampu į šoną ir vėl perkelkite klubus link tos pėdos, ištempdami į vidines šlaunis, pasiekdami virš galvos.
• Pakartokite nuo aštuonių iki 10 lėtų pakartojimų.
• Nepamirškite savo antrosios pusės.

Stovintys pilvo sukimosi

„Šis žingsnis gali padėti padidinti kraujotaką švelniai įtraukiant pilvą ir sukant per nugarą“, - pažymi McEwenas McEwenas.

• Atsistokite ant vienos kojos, kita koja nukreipta priešais jus. Išspauskite ant kojos, ant kurios stovite.
• Įkvėpkite, kai pailgos savo abs ir krūtinę. Tada iškvėpkite, atsinešdami priekinį kelį ir rankas link kūno vidurio linijos, sukdami liemenį link priekinės kojos.
• Užpildykite aštuonis - 10 pakartojimų.
• Jungiklio šonai

Diafragminis kvėpavimas su šoniniu

Atlikdamas šį pratimą, McEwenas sako, kad jūsų iškvėpimai būtų ilgesni nei jūsų inhalai. „Tai gali padėti panaudoti parasimpatinę būseną („ poilsis ir virškinimas “), nuraminti nervų sistemą ir taip skatinti žemesnį kortizolio kiekį“, - paaiškina ji.

• Sėdėkite patogioje padėtyje, laikykite ilgą, neutralų stuburą. Padėkite rankas aplink savo žemo šonkaulio narvą.
• Įkvėpkite, išplėsdami visą pilvą ir šonkaulių narvą 360 laipsnių kampu.
• Iškvėpkite lėtai, nesugriebdami pečių, klubų ar pilvo.
• Tęskite šį kvėpavimo modelį, kai pasieksite rankas tiesiai į abi puses, kad dar labiau sukurtumėte erdvę ir atsipalaidavimą.

Patarimai, kaip mankštintis PMS simptomams palengvinti

Kai esate suskaičiuotas su PMS simptomais, galite nesijausti, kad perbraukite per kietą HIIT klasę ar ilgą laiką registruojate mylias. Ir tai visiškai gerai.

„Pasirinkite judėjimą, kuris atitinka tai, ką jaučiate tą dieną. Atkreipkite dėmesį, kur sulaikote įtampą ar kur galite jausti simptomus, ir pabandykite sutelkti savo judesius toje srityje “, - DR. Hooveris pataria. „Gali atrodyti prieštaringa judėti ten, kur jums nepatogu, tačiau prisijungę prie to, ką jaučiate, ir leidžiant judėti tose srityse, iš tikrųjų pagerins kraujotaką ir galiausiai palengvins simptomus.“

Suplanuokite treniruotis tuo metu, kai turite energijos sutelkti dėmesį ir protingai judėti. „Paprastai, išlaikant savo treniruočių intensyvumą trumpesnėje ir švelnesnėje pusėje.

MCEWEN taip pat rekomenduoja planuoti treniruotes strategiškai per visą Jūsų menstruacinis ciklas, pasinaudojant optimaliais laikais, kad sutelktumėte dėmesį į jėgą, širdies, atkūrimą ir kt. priklausomai nuo jūsų hormoninio lygio. P.„Volve“ serijos „Demand“ etapas ir funkcija turi judėjimo, mąstysenos, patiekalų ir švietimo priemonių, kurios buvo sukurtos kartu su registruotu dietologu ir OB-Gyn. Nes pasirinkimai, kuriuos priimate viename etape, gali paveikti tai, kaip jaučiatės kitame. „Ciklo sinchronizavimas ne tik tada, kai yra PMS, bet ir per visą ciklą, gali skatinti optimalų hormonų pusiausvyrą ir tokiu būdu sušvelninti PMS“, - sako McEwen.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.