Miegokite, ką daryti ir ko nedaryti, pasak Arianna Huffington

Mėlyna šviesa, žudanti jūsų miegą

Mes taip pat žinome, kad mėlyna šviesa, kurią suteikė mūsų visur esantys elektroniniai prietaisai, ypač gerai slopina melatonino slopinimą-todėl ypač blogai mūsų miegui. Žvelgiant į mėlynos šviesos apšvietimo prietaisą prieš eidami miegoti, galite tarnauti kaip „perspėjimo stimulas, kuris suklaidins jūsų kūno sugebėjimą miegoti vėliau“,-sako George'as Brainardas, PhD, PhD, Cirkadinio ritmo tyrėjas ir Thomaso Jeffersono neurologas. Universitetas Filadelfijoje. „Kai jūs jį išjungsite. Yra pagrindinė biologija, kuri stimuliuojama.“

Kai ignoruojame šį faktą, sako Danas Siegelas, MD, klinikinis psichiatrijos profesorius UCLA, rezultatas gali būti užburtas ciklas: „Žmonės savo akį atskleidžia šį fotonų srautą iš šių objektų, kurie iš esmės pasakoja jūsų smegenims:„ Būkite Pabudęs. Dar ne laikas eiti miegoti.Taigi tai yra 10 p.m., Tai 11 p.m., Tai yra vidurnakčio, ar jūs tikrinate el. Laiškus, jūs ieškote tekstų---šviesos šviesos sijos pasakoja savo smegenims: „Neslėpkite melatonino, ne laikas miegoti.„Ir jūs pakilote 12:30, 1, jūs dar tikrinate, nes esate pakilęs, tad kodėl neturėtumėte patikrinti? Dabar jūs einate miegoti 1, atsibundate būdamas 6, nes atėjo laikas eiti į darbą, tai yra penkios valandos miego.- skamba pažįstamas?

Geriausia galimybė tai sušvelninti, švelniai palydėti išmaniuosius telefonus iš miegamųjų ne mažiau kaip 30 minučių prieš užmigdami.

Problema ta. Tiesą sakant, 2015 m. Apklausa parodė, kad 71 procentas amerikiečių miega su savo išmaniaisiais telefonais ar šalia jo. Turėtume galvoti apie šviesą, ypač mėlyną šviesą, kaip vaistą nuo miegančio ar stimuliuojančio, kurį tik nedaugelis iš mūsų noriai duotų sau kiekvieną naktį prieš miegą. Geriausia galimybė tai sušvelninti, švelniai palydėti išmaniuosius telefonus iš miegamųjų ne mažiau kaip 30 minučių prieš užmigdami.

Čia karšta

Tada yra temperatūros klausimas. Remiantis „Clinique du Sommeil“ tyrėjų tyrimu Lilyje, Prancūzijoje, ideali miego temperatūra yra nuo 60 ° F iki 66 ° F. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 65 laipsnius ir sako, kad miegas iš tikrųjų sutrikdo, kai temperatūra pakyla virš 75 laipsnių arba nukrenta žemiau 54 laipsnių.

„Kai jaučiamės atsipalaidavę ir patogiai savo aplinkoje, labiau linkę jaustis mieguisti.“-Natalie Dautovich, PhD

Kaip sako Nacionalinio miego fondo aplinkos mokslininkė Natalie Dautovich, sako nedidelis kūno temperatūros kritimas gali paskatinti miego signalus mūsų smegenims: „Mes žinome, kad šauni miegamojo aplinka yra raktas į gerą miego miegą. Mes taip pat žinome.“

Pabandykime fiziškai: mankštintis ir miegoti

Mes taip pat miegame geriau, kai skiriame laiko įprastam fiziniam aktyvumui savo gyvenime. Bellarmino universiteto ir Oregono valstijos universiteto tyrimas nustatė, kad „įprastas fizinis aktyvumas gali būti nefarmacijos alternatyva, skirta pagerinti miegą“, bent jau tiems, kurie atitinka pagrindines rekomenduojamas 150 minučių per savaitę per savaitę vidutinio sunkumo mankštos gaires. Pensilvanijos universiteto tyrėjai parodė, kad tie, kurie vaikščiojo mankštintis.“Kitaip tariant, perkelkite savo kūną!

Valgyk teisingai, miegokite (valgyk neteisingai, visą naktį)

Naudojant maistą ir gėrimus, daugiau reikalas, ko reikia išvengti, nei ko pasiimti. Akivaizdi ir pernelyg įprasta kliūtis sveikai miego dietai visą dieną vyksta tarp kofeino ir cukraus, todėl mes galų gale pavargome, bet su laidais naktį.

Daugelis žmonių žino, kad po vakarienės neturi kavos, tačiau iš tikrųjų kofeino galia turi ilgesnį poveikį mūsų kūnui, nei mes manome. 2013 m. Tyrimas iš Wayne valstijos universiteto ir Henry Fordo ligoninės Detroite, Mičiganas, padarė išvadą, kad kai imamas net šešias valandas prieš miegą, kofeinas gali sumažinti miegą net valandą. „Kofeino vartojimo rizika, susijusi su miego sutrikimu. Kitaip tariant, mūsų kofeino ribos laikas turėtų prasidėti gerokai prieš vakarą.

Ar norėtumėte sugalvoti nakties kepurę?

Kita mūsų kelionių su miegu susijusių klaidų stotelėje yra naktinė dangtis. Daugelis žmonių mano, kad greitas gėrimas prieš miegą padeda jiems miegoti, ir ritualą patvirtino ir tokios valdžios institucijos, kaip Winstonas Churchillis ir Jamesas Bondas. Tai, ko jie nesuvokia, yra tai, kas vėliau nutinka jų kūne. Remiantis 2015 m. Melburno universiteto tyrimu, alkoholis iš pradžių iš tikrųjų yra raminamasis. Bet vėliau naktį tai keičia ištikimybę ir veikia kaip miego sutrikimas. „Čia žinia, kad alkoholis iš tikrųjų nėra ypač gera miego pagalba, net jei gali atrodyti, kad ji padeda greičiau miegoti“,-sakė tyrimo autorius Christianas Nicholasas. „Tiesą sakant, jūsų gauto miego kokybė yra žymiai pakeista ir sutrikdyta.„Londono miego centro tyrimas patvirtino tai, kad„ visomis dozėmis alkoholis sukelia labiau konsoliduotą pirmosios pusės miego ir miego sutrikimo padidėjimą antroje miego pusėje.“

Iš pradžių paskelbta „Thrive Global“.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.