Šoniniai dygsniai gali sugadinti treniruotę (ir greitai)-kaip juos nugrimzti į skrendant

Šoniniai dygsniai gali sugadinti treniruotę (ir greitai)-kaip juos nugrimzti į skrendant

Norėdami įsitikinti, kad treniruotės metu nepatirsite šoninių siūlių. Be to, būtinai skirkite laiko iki apšilimo.

„Kaip ir bet kuris raumenys, kai per daug dirbo ar griežtas, gali atsirasti mėšlungis“, - sako Corinne Fitzgerald, „Mile High Run“ klubo treneris. „Būdas kovoti su tuo yra sustiprinti savo branduolį tokiais pratimais kaip lentos, rusų posūkiai ir kojų pakėlimai, kad būtų sumažintas sukimasis viršutinėje pusėje.„Klubų sandarumas taip pat gali sukelti šoninius dygsnius, kilusius iš dubens ir ištempti po šonkauliu. Tokiu atveju „Fitzgerald“ rekomenduoja putplasčio riedėjimą ant mažo rutulio, tempimo, jogos ar masažo, kad padėtų sušvelninti simptomus, kartu su reguliariais klubų atidarymo ruožais jūsų atkūrimo režime.

Tai taip pat padeda išvengti tikrai šalto vandens, kai esate treniruotės viduryje. „Pavyzdžiui, kai jūsų kūnas įkaista ir bėgikas geria tikrai šaltą gėrimą, kūnas turi dirbti, kad pakaistų skystį, kad galėtų jį apdoroti“, - sako Fleishmanas ir pridūrė, kad paskui skystis paslėps aplink tavo skrandis (ir jaustis nepatogiai). „Svarbiausia yra gerti šiek tiek vandens prieš treniruotę, šiek tiek po to ir šiek tiek po to, ir laikyti kambario temperatūroje, kad jis būtų lengvai absorbuojamas."

Taigi, ką daryti, jei treniruotės viduryje gausite šoninius siūlus? Deja, net jei darote visus dalykus „teisingai“. „Jei gausite šoninį dygsnį, nepanikuokite“,-siūlo Fitzgerald. „Skirkite minutę ar dvi vaikščioti, atidarykite krūtinę ir šerdį ruožais ir giliai įkvėpkite į skrandį.“

Gilesnio kvėpavimo metu gali padėti sumažinti trinties kiekį pilvo ertmėje. Tada-po kelių akimirkų Fitzgeraldas sako, kad skausmas turėtų praeiti. Jei to nėra, Oswald siūlo paimti pitstopą ištiesti ir sulenkti viršutinę kūno dalį nuo skausmo. Pro patarimas: Išbandykite keletą kojų ir klubų atidarymo judesių, pavyzdžiui, kojų sūpynės, gilios pritūpimai ir klasikinis keturgalvis.

Vis dėlto, jei šoniniai dygsniai nuolat mąsto jūsų stiliaus. Tada greitai būsite linksmas kelias.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Spalio 17 d

O, taip pat yra keletas įprastų klaidingų nuomonių apie bėgimą, kurį galbūt girdėjo.