Jei prieš miegą turėtumėte gerti savo kokteilį?
Kitas svarbus ingredientas: raugintos vyšnios, kurios, jos teigimu, yra aukštos melatonino, dar žinomos kaip populiariausia natūralaus miego pagalba. Torto vyšnios taip pat yra pagrindinis „Skop“ kokteilių ingredientas, kuris DR. Rouse sako, kad darbas su pridėtais baltymais (jo formulė naudoja veganiškus žirnių baltymus) ir pasirinktą pieną (taip, riešutų pieno darbai), kad padidėtų mieguistumas.
Laikykitės atokiau nuo kofeino ar ingredientų, turinčių daugybę cukraus, natūralaus ar kitaip.
3. Padarykite tai atjungimo ritualo dalimi
Tiek „Largeman-Roth“, tiek DR. Rouse sako,.
„Mėlyna iš elektronikos šviesa yra priešta. Taigi galbūt tai yra jūsų nakties kokteilis klausant [meditacijos programos] arpos ar gurkšnojant ją žurnale. Jūs turite daryti dalykus, kad sumažintumėte stresą “,-pabrėžia Largemanas-Rothas.
Dr. Rouse sutinka. „Įsigykite„ skaitmeninį saulėlydį “, atidėkite savo telefoną, planšetinį kompiuterį ir priešintis priešais televizorių“, - sako jis. „Kurdami naktinį ritualą, jūs suteikiate sau leidimą atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.„Ir tai sukels keletą saldžių sapnų.
Nori išbandyti meditaciją prieš miegą? Čia yra devyni puikūs meditacijos įsilaužimai. Peržiūrėkite, kas nutiko, kai gerai savaitės kiekvieną dieną gerai nunešė darbe. Ir ar tai gali būti, kodėl jūs visą laiką pavargote?
