Ar jogos užpakaliniai užpakaliai pakenktų?

Kas nepatyrė kupranugario pozos, kur, jūsų manymu, gali nukristi galva? (Nors tai nėra geras jausmas, tai greitai galima ištaisyti akimirką.) Bet kaip dėl tikro nugaros skausmo darant atramas jogos klasėje? Pasirodo, tai dažnas jogos keblumas.

„Labai mažai ką darome kasdien, kuri skatina mūsų kūno judėjimą. Visas mūsų užpakalinis kūnas paprastai nėra įsitraukęs “,-sako Christina Hatgis, Bruklino mala jogos įkūrėja, kur seminarai ant užpakalinių krūvų dažnai būna pagal tvarkaraštį. „Ir tada mes einame į jogos klasę kartą per savaitę, ir mūsų prašoma ją sudominti.„Jūsų stuburas nėra panašus į jungiklį, kurį galite tiesiog apversti.

Hatgis sako, kad reikia išvengti skausmo ir sužalojimo, yra mokymasis įsitraukti į protingesnį, saugesnį kelią. Jei tai padarysite teisingai, galėsite pereiti į gilesnius posūkius, stiprumą ir lankstumą, kuris apsaugos jūsų kūną kiekvienoje pozoje (nuo Chaturangos iki konferencijų kambario-kėdės).

Čia yra trys HATGIS patarimai, kaip padaryti geresnius užpakalinius dalykus, kurie nepadarys jūsų nugaros skaudės.

1. Progresuoja palaipsniui. Ne, tikrai. Nesunku pasilenkti ir priversti savo kūną į formą, tačiau tai nereiškia, kad tai gera idėja. „Manau, kad žmonės turi šį įvaizdį, kaip turėtų atrodyti paskutinis dalykas, todėl pamirštame, kad yra žingsnių, kuriuos turime atlikti, kad ten patektume“, - aiškina Hatgis. Pradėkite lėtai, vietoj to, eikite tik taip toli, kai jums atrodo gerai.

2. Sutelkite dėmesį į visus susijusius raumenis. Tai vadinama a atgalSulenkite, bet jūsų kojos ir šerdis yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų apatinė stuburo dalis. Įsitraukusios kojos išlaikys jūsų klubus per kelius, kad išlaikytumėte tinkamą derinimą, apsaugo. Įsitraukusi šerdis sukurs stabilumą tarp jūsų viršutinės ir apatinės kūno dalies. (Garso kompleksas? Seminaras gali būti tvarkingas ...)

3. Jei skauda, ​​sustokite. Galite būti įpratę prie „be skausmo, be pelno“ mentaliteto savo įkrovos stovyklos instruktoriui, tačiau jis čia netaikomas. Suteik sau leidimą išeiti iš skaudu, net jei jaučiate, kad šalia jūsų esantis asmuo teisia savo tobulą ratą. „Tai vienas dalykas padaryti dar vieną traškumą ar laikyti lentą dar penkias sekundes“, - sako Hatgis, - tai dar vienas dalykas, norint giliau eiti į užpakalį." -Lisa Elaine laikėsi

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.malajogynas.com