Ar turėčiau plauti ant dilbių ar rankų? Paklausėme garsenybių trenerio

Kadangi jūs laikote lentą, Ryanas sako, kad taip pat svarbu sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį giliai į diafragmą, tada lėtai iškvėpkite per burną.

Dilbio lenta

Kas tai veikia: šerdis

Kaip tai padaryti: „Padėkite alkūnes tiesiai po pečiais ir pagrobkite grindis rankomis šiek tiek platesnėmis nei alkūnės, strategiškai padėkite pečius į išorės pasuktą padėtį. Maksimaliai padidinkite įtampą per pečių juostą, įsivaizduodami bandydami suplėšyti popierinį rankšluostį tiesiai po rankomis. Kai tai darote, tuo pačiu metu dilbiais atstumkite nuo grindų “, - sako Ryanas. „Žemutinei jūsų pusei šiek tiek užlipkite dubens po jumis. Tai darydami, turėtumėte nedelsdami pajusti, kad jūsų pilvas įjungia. Tęskite maksimalų įtampą, kiek įmanoma sunkiau susitraukdami savo slydimus ir keturgalvius."

Kai laikote savo lentą, Ryanas sako, kad sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą, kaip ir atlikdami rankų versiją. Įkvėpkite per nosį, leisdami diafragmai išsiplėsti, tada iškvėpkite per burną.

Kaip susikurti savo jėgas laikui bėgant

Kaip ir visuose dalykuose, praktika tampa tobula, kai reikia įsisavinti lentas. Nesvarbu.

„Tikslas nėra„ išgyventi “lentelę, o maksimaliai padidinti įtampą pratimo metu. Iš esmės apsunkina sau: turėtumėte drebėti “, - sako jis. „Atlikite juos treniruotės pradžioje, kad veiktumėte kaip apšilimas dėl laukiančio darbo arba beveik pasibaigus treniruotėms-po pagrindinių jėgų judesių, kad padidintumėte sunkumus, nes esate pavargęs būsenoje."

Lenta yra sudėtinga. Štai kaip išvengti penkių dažniausiai pasitaikančių klaidų, kuriuos treniruoja, kuriuos treneriai mato.

Iš visų modifikuotų lentų šis gali būti pats sunkiausias. Arba išbandykite ir griežtą priekinio stiklo valytuvo lentą.