1 ir 2 turas

Lentos lizdai: Patekti į aukštą lentos padėtį. Įšok ir išeinu. Norėdami pakeisti.

3 ir 4 turas

Atšokimas: „Tai puikus būdas sustiprinti kulkšnis“, - sako Atkinsas. „Viskas, ką ketinate daryti.„Galite atšokti ir palikti žemę arba, norėdami judėti mažesniam poveikiui. Jei norite pridėti šiek tiek daugiau, perkelkite rankas taip, kaip naudojate „JumPrope“.

Antspaudų kėlikliai: Atkinsas sako, kad tai yra panašūs į šokinėjančius kėliklius, tačiau užuot pasiekę rankas virš galvos, jūs atidarote ir uždarote juos priešais save. Jei jums nepatinka šokti, galite bakstelėti kojas po vieną.

Šoninis lokys pasivaikščiojimas: Patekti į meškos lentos padėtį. Nuo jūsų galvos iki klubų turėtų būti tiesi linija, o jūsų blauzdos turėtų būti užrištos nuo žemės. Laikykite tą padėtį ir pereikite iš vienos kilimėlio pusės į kitą.

Koja nusileidžia: Gulėti ant nugaros ir ištieskite kojas tiesiai link lubų. Paspauskite alkūnes žemyn į kilimėlį ir nuleiskite vieną kulną žemyn ir pakelkite jį atgal, tada pakartokite priešingoje pusėje. Toliau pakaitomis. "Tai dvigubas whammy. Tai ne tik mažesnis abs, bet ir klubo mobilumas. Taigi, jei pastebite, kad dėl daugybės treniruotės yra linkusios į jūsų apatinę nugaros dalį nepalaikomą, tai yra puikus pratimas, padedantis sukurti klubo mobilumą ir pagrindinę jėgą “, - sako Atkinsas“, - sako Atkinsas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.