„Pseudo planche“ paspaudimai sustiprina jūsų bicepsą ir pečius iš tikrųjų

Kaip atlikti tinkamus pseudo planche stumiamus

1. Užlipkite ant kilimėlio, kai kojos ištiestos už viršutinės kūno dalies. Stumkite rankas į žemę šalia skrandžio ir įkiškite kojų pirštus į žemę.
2. Paspauskite alkūnes prie šonkaulių, įsitikinkite, kad pirštai nukreipiami į priekį link jūsų galvos. Rankos ir kojų pirštai turi visiškai palaikyti jūsų kūno svorį.
3. Išspauskite šlaunis ir priveržkite pilvo raumenis, kad liktumėte tiesia linija, tada lėtai stumkite aukštyn ir žemyn. Turėtumėte pajusti visą savo kūno svorį judant pečiuose ir krūtinėje.

Jei norite pradėti nuo pagrindų, štai teisingas būdas padaryti paspaudimą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.