Įrodymas, kad jūs * galite * gauti tvirtą prakaito shesh bet kur, bet ne įrangoje

Sveiki atvykti! Šią savaitę „Charlee Atkins-CSCS“ ir. Prielaida? Kad patekti į tvirtą prakaitą gali būti pasiekiama ir prieinama, nesvarbu, kur esate.

„Jums nereikia daug įrangos, kad galėtumėte gerai prakaituoti“, - sako Atkinsas. „Mano tikslas yra padėti moterims suprasti, kad galite tai padaryti bet kur, net savo apatiniuose drabužiuose.“

Turint tai omenyje, slinkite žemyn, kad pamatytumėte 5-masės, be įrangos grandinę, kurią ji prisiekia dėl viso kūno tonizavimo.

„Le Combo“ kilimėlio treniruotė

Šiam treniruotei jums reikės šiek tiek vietos savo bute, kad galėtumėte prakaituoti ir jogos kilimėlį. Atlikite visą treniruotę vieną kartą, ilsėkitės 30 sekundžių tarp rinkinių iki 1 minutės tarp kiekvieno judesio.

1. Žemyn nukreipta šuns lenta

Atlikite: 3 rinkiniai iš 8 kintamų pakartojimų

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje. Pakelkite dešinę ranką priekyje, o delnai. Perjunkite atgal į žemyn nukreiptą šunį, bakstelėdami priešingą koją pakelta ranka vienai repui. Pakartokite priešingoje pusėje.

2. Krabas pasiekiamas

Darykite: 3 rinkiniai iš 10 pakaitinių pakartojimų

Pradėkite krabų padėtyje, rankos nukreiptos šiek tiek į išorę ir atokiau nuo kūno. Nuimkite vieną ranką nuo žemės, tada pakeldami klubus, pasiekite aukštyn ir virš galvos. Sukurkite lengvą sukimąsi bagažinėje, atnešdami priešingą ranką link priešingo peties. Žeminkite žemyn ir pakartokite priešingoje pusėje vienam repui.

3. Lentos lizdas į seksualų vorą

Darykite: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje. Įtraukite savo šerdį ir iššokkite kojas iš kilimėlio pločio. Atneškite kojas, kad pradėtumėte. Išneškite dešinįjį kelį ir aukštyn link dešinės alkūnės, akimis sekdami keliu. Grįžti į pradžią. Pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

4. Pakaitomis kojos prisilietimai

Darykite: 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų

Pradėkite nuo nugaros, rankos virš galvos ir kojos kartu, suformuodami y su savo kūnu. Laikydami rankas ir kojas tiesiai, atsineškite priešingą ranką į priešingą koją. Pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

5. Kalnų alpinistas į žemą pritūpimą

Darykite: 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje pečiais, išdėstytais tiesiai virš jūsų riešų. Laikykite rankas tiesiai, su alkūnėmis su mikrobendu, kad jų nesukeltumėte, ir jūsų kūnas tiesia linija. (Įsitikinkite.) Pakelkite vieną koją nuo grindų ir nutieskite kelio į krūtinę. Greitai pakartokite su priešinga koja. Tada šokinė.

Pradėkite savo 2018 m. Sveikatos rutiną naudodamiesi šiais „Pro Health and Nutrition“ patarimais, taip pat „Intel“, kaip švelniai detoksikuoti.