Praktikuojant gerą „riešo laikyseną“ yra būtina dirbant iš namų
Dr. Duma priduria, kad neįmanoma išlaikyti teisingo derinimo, jei dirbate iš lovos ar sofos. Norėsite sėdėti kėdėje su kompiuteriu ant stalo priešais jus. Įsitikinkite, kad nešiojamojo kompiuterio ekranas yra akių lygyje. Jei esate linkęs į priekį žvelgdami į savo nešiojamąjį kompiuterį, ji sako, kad tikėtina, jog jūsų alkūnės nurodo į šoną. „Automatiškai, modifikuodama alkūnės padėtį, modifikuojate riešo padėtį, kuri keičia piršto padėtį“, - sako ji. Be riešo skausmo, dr., DR. Duma sako,.
Tokie įrankiai, kaip šis ergonominis nešiojamojo kompiuterio stovas (16 USD). Jei turite prieigą prie išorinės klaviatūros, DR. Duma siūlo naudoti vieną, nes tai padeda ilgai neleisti rankoms.
Norėdami išlaikyti jus mobilų, dr. Duma siūlo atsikelti iš savo vietos ir judėti kas 30–60 minučių. „Tiesiog atlikite greitą ruožą, kai jūs stovite, tiesiog atidarykite delnus, kad gautumėte PEC ruožą, ar skambintumėte ar susitiktumėte stovint“, - sako ji. „Viskas padeda.„Taip pat galite ištiesti dilbį, apversdami vidinę ranką aukštyn ir naudodami priešingą ranką, kad švelniai patrauktumėte pirštų galiukus link savo kūno, išlaikydami tiesią alkūnę. Atlaisvinkite rankas pakaitomis, kai kumščiu ir išklokite pirštais taip plačiai, kaip jie eis. Ir su bet kokiu sėkme, pasibaigus darbui nuo namų dienos, jausitės taip pat patogiai, kaip ir pradėję.
Jei jums reikia pagalbos nustatant ergonomišką darbo vietą, čia yra chiropraktoriaus patarimai. Ir nustatydami šias penkias darbo iš namų ribas, jūs neslystumėte į 14 valandų darbo dienas.
