Prastas miegas gali padaryti jus labiau dirgli
Kadangi niekas nenori būti tas asmuo, kuris ir toliau gadina atostogas, aš paklausiau dr. „Holliday-Bell“, kaip padėti geriausią koją, er Rem, į priekį, kai judame per atostogų sezoną. Žemiau ji siūlo geriausius patarimus, kaip išlaikyti jūsų miego rutiną iki snukio, kad jums nereikėtų susidoroti.
Kadangi mes žinome, kodėl prastas miegas daro įtaką dirglumui, praktikuokite šiuos 4 patarimus
1. Iš naujo sukurkite įprastą miego aplinką
Ar jums patinka klausytis baltojo triukšmo? Meilės šilko lakštai? Pirmenybę teikite dešinėje lovos pusėje? Nepriklausomai nuo to, kur einate atostogoms, DR. „Holliday-Bell“ rekomenduoja, kad šie ritualai nepažeistų kuo geriau. „Jūsų protas užmezga tvirtus ryšius tarp tam tikrų veiksmų ir miego. Reiškia, atliekant tuos veiksmus ar turint tą patirtį, signalizuojate apie jūsų smegenis, kad laikas miegoti ir palengvina vingį “, - sako ji. Nors skristi su mėgstama pagalve ar keturioms knygoms, kurias mėgstate laikyti ant savo naktinio stalo? Turėdami savo tvarinį patogumą su jumis kelionių metu.
2. Būkite pasirengę užblokuoti trikdančius triukšmus ar apšvietimą
„Kai esate kitoje miego aplinkoje, pavyzdžiui, giminaičio namuose, negalite valdyti visų veiksnių, kuriuos galite namuose, pavyzdžiui, šviesa ar garsai, kurie naktį patenka į miegamąjį. Dėl šios priežasties visada rekomenduoju keliauti su „Blackout“ miego kauke ir ausų kištukais arba „Bluetooth“ miego ausinėmis, kad galėtumėte užblokuoti triukšmą ir šviesą, kuri gali trukdyti miegoti “, - sako DR. Holliday-Bell. BRB, eidamas į „Blackout“ atspalvius, išsiųstus į mano tėvų namus.
3. Laikykitės įprasto pabudimo ir miego grafiko kuo geriau
Taip, kyla pagunda vėluoti gerti eggnogą ir žiūrėti atostogų filmus, bet dr., Bet DR. „Holliday-Bell“ rekomenduoja didžiąja dalimi atsispirti. „Tai gali būti sunku, nes FOMO yra tikras per šventes, tačiau jums bus geriau. Aš rekomenduoju pabandyti laikytis per valandą nuo įprasto miego ir pabudimo laiko, kad būtų išlaikytas nuoseklus cirkadinis ritmas ir sumažėtų jūsų miego ir vėlesnio mieguistumo ar dirglumo rizika “, - sako ji. Taigi, pavyzdžiui, galbūt atsibundate kasmetiniu peržiūra Elfas, Bet eik miegoti, kol visi kiti iš naujo išleidžia „Drunk Mailroom“ sceną.
4. Pabandykite nustoti valgyti bent dvi valandas prieš miegą
Skirkite savo kūnui daug laiko virškinti po to. Tai neturėtų būti per didelė problema, jei jūsų šeima valgo Padėkos dienos vakarienę 3 p.m.-Bet šiaip verta paminėti, kad būtų naudingas potencialus dirglumas.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
