Malonumas daro jus apgailėtinus, kaip vietoj to rasti tikrąją laimę

Taigi, kaip nustoti bandyti rasti laimę tais pačiais dalykais, kurie sabotuoja jūsų šansus tai pasiekti? Išnaikinti kiekvieną dopaminą sukeliantį elgesį DR. „Lustig“ kontūrai yra ne tik neįmanomi, bet. Taigi vietoj to, dr. Lustigas siūlo, kad ieškantys ilgalaikės, tvirtos laimės sutelktų dėmesį į tai, ką jis vadina keturiais CS.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 4 CS, kad sukurtumėte ilgalaikę laimę savo gyvenime.

Prisijungti

Pasak dr. „Lustig“, viskas, kas trūksta tiesioginio, IRL sąveika nėra ryšys. „El. Paštas nėra ryšys“, - sako jis. „„ Facebook “nėra ryšys.„Kodėl šis pažodinis veido laikas yra svarbus? „Savo smegenyse turite neuronų rinkinį, o kai bendraujate su kuo nors asmeniškai Jūs priimate to asmens emocijas. Tai sukuria reiškinį, kurį mes vadiname empatija, ir empatija yra būtina norint sukurti serotoniną “, DR. Lustigas sako.

Prisidėti

„Prisidėti prie kažko, kas nėra savęs, ir tai turi būti skirta neasmeninei naudai: vaikų, šeimos, draugų ir pasauliui dideliems rankoms gaminti serotoniną“, DR. Lustigas sako. „Uždirbti pinigų [atskirai] neprisideda.„Tačiau, pasak jo, jūs galite dievišką laimę iš savo darbo.„Jei taip nėra jūsų karjeroje, galite gauti reikiamą serotonino padidėjimą įmokų skyrių savanoriškai ar net aukoti labdarai. (Kita priežastis užsiregistruoti į pamainas vietinėje gyvūnų prieglaudoje: taip pat įrodyta.)

Cope

Šis kibiras yra susijęs. Pasak dr. Lustig, miego trūkumas padidina kortizolį ir sukelia depresiją, todėl jūsų ZZZ turi būti prioritetas. Jo viršutinis miego galiukas? Atjungti. „Vaikai, kurie savo kambaryje apmokestina savo mobilųjį telefoną. "Jei jūsų mobilusis telefonas sėdi ant savo stalo, bandymo pabaigai reikia tris kartus daugiau, todėl [jei jis arti nakties] nėra gerai miegui."

Dr. Lustigas taip pat perspėja prieš daugybę užduočių, kurias jis vadina sąmoningumo priešu. "Tik 2.8 procentai žmonių iš tikrųjų gali daugiafunkcinius uždavinius. Visi kiti yra nuosekliai vienareikšmiai judantys nuo vienos užduoties į kitą, o proceso metu jie padidina savo kortizolį ir sukuria depresiją."

Galiausiai jis rekomenduoja prati. „Sąmoningumo ir mankštos mankšta yra geriau nei SSRI, siekiant palengvinti depresiją."

Virkite

Paskutinis C yra bene netikėčiausias kepimas, DR. Lustig sako, yra esminė bet kokio laimės orientuoto gyvenimo būdo dalis. „Maistas yra trys daiktai, kuriuos reikia daryti su malonumu ir laime“, - sako jis. „Pirmasis numeris yra triptofanas, kuris yra serotonino pirmtakas. Tai rečiausia aminorūgštis dietoje. Jį rasite kiaušiniuose, kai kurie naminiai paukščiai ir galbūt šiek tiek žuvyje. Antras skaičius yra omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra priešuždegiminės.„Nors priežastys neaiškios, jis sako, kad buvo parodytas omega-3 trūkumas gyvūnams slopinti serotonino perdavimą. „Galiausiai fruktozė išeikvoja serotoniną, padidina jūsų dopaminą ir sukelia metabolinio sindromo-visišką katastrofą“, DR, DR. Lustigas sako.

Iš esmės perdirbtų maisto produktų išpjovimas padarys ne tik jūsų žarnyną. „Perdirbto maisto yra mažai triptofano, mažai omega-3 ir daug fruktozės. Tai pasitenkinimo antitezė, „DR. Lustigas sako. „Tačiau 33 procentai amerikiečių nežino, kaip gaminti maistą, o jei nežinai, kaip gaminti maistą, visą gyvenimą įkaitais įkaituosite maisto pramonėje savo gyvenimą."

Šie 4 CS, „Raktai į ilgalaikę laimę“, yra „viskas, ką jūsų mama išmokė, o tai nuėjo iš kelio, nes technologinė, apdovanojimų skatinama kultūra per pastaruosius 40 metų“, DR. Lustigas sako. Bet, aišku, nė vienas iš jų nėra toks greitas ir lengvas, kaip, tarkime, paskelbdamas „Instagram“ nuotrauką, taigi DR. „Lustig“ sako, kad jei ketinate pradėti bet kur savo laimės ieškojime, tai turėtų būti išjungus telefoną tik valandą per dieną, geriausia, kai mėgaujatės maistu su kitu IRL žmogumi. Kaip nuostabu, ir vis dėlto, taip pat malonu. Arba, veikiau, laimė, kuri.

Ieškote daugiau pagalbos dėl laimės? Sužinokite, kodėl laikas yra vertingesnis už pinigus, kai kalbama apie jūsų emocinę sveikatą, išbandykite šiuos 4 budistų patvirtintus laimės hacks ir išmokti optimizuoti treniruotes, kad padidintumėte nuotaiką.