Lentos yra naudingos jūsų širdžiai, taip pat, kaip padidinti jų kardio kreditą

Lentos paprastai nėra siejamos su širdies sveikata. Šis klasikinis pratimas, kuris apima laikymąsi pastangų padėtyje, pavyzdžiui, visuotinai, paprastai yra vertinamas kaip jėgos treniruotės žingsnis į šerdį, nugarą, ginklus ir slydimą. Aišku, lentos yra kietos AF ... bet jie nėra širdies, teisingai?

Kaip paaiškėja, lentos gali Suderinkite mūsų tikrintojus, todėl jie yra naudingi bendrai kūno jėgai ir ištvermei. Satjit Bhusri, MD, kardiologas ir „Upper East Side Cardiology“ įkūrėjas, paaiškina, kad, atrodo, paprastas jūsų kūno svorio palaikymo veiksmas padeda sustiprinti jūsų širdį, nukreipdamas kraują į raumenis, kuriems reikalinga energija, reikalinga energija. Kuo ilgiau laikysite lentelę-mažiausiai 60 sekundžių.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder turi MS fiziologiją iš Cal valstijos. Ji yra kūno rengybos trenerė, modelis ir verslininkė, parašyta daugybe straipsnių, dirbo su prestižiniais prekės ženklais ir mokė keletą aukšto lygio fizinio aktyvumo, mitybos ir mankštos mokslo vadovų.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, Niujorke įsikūręs kardiologas ir „Upper East Side Cardiology“ įkūrėjas

Jei norite užtikrintai sužinoti, ar jūsų lentos suteikia jums kardio naudą, įjunkite savo kūno rengybos stebėjimo priemonę-norite atkreipti dėmesį į jūsų širdies ritmą per minutę (BPM), kad patektumėte į jūsų optimalią širdies ritmo zoną, kad padidintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą. , sako dr. Bhusri.

Remiantis Amerikos širdies asociacija, jūsų maksimalus širdies ritmas yra apie 220 atėmus jūsų amžių. Tavo Tikslinis širdies ritmas Nors vidutinio sunkumo veikla yra 50–70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami sugriauti šį skaičių, paimkite pirmąjį numerį (220 atėmus savo amžių) ir padauginkite jį iš procento. Taigi, jei jums 30 metų, jūsų tikslinis širdies ritmas 55 proc. Turėtų nusileisti maždaug 101 dūst, th, kur pamatysite geriausius širdies ir kraujagyslių rezultatus, kai darote lentą. (Jei visa ta matematika yra per daug sudėtinga, peržiūrėkite šią patogią AHA diagramą.)

Jei jūsų širdies ritmas lentelėje nėra toks aukštas, kaip norite, apsvarstykite galimybę pridėti šiek tiek paprasto judesio prie savo lentos rutinos. „Svarbu atsiminti, kad širdies ir kraujagyslių ištvermė ir raumenų ištvermė yra du atskiri dalykai“, - sako sertifikuotas asmeninis treneris Ana Snyder, M.S. „Stacionarios lėlės gali padėti tam tikru mastu dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės, nes jūsų širdies ritmas padidės, tačiau judant lentoms padidės jūsų širdies ritmas ir yra veiksmingesni širdies sveikatai."

Reikia idėjų? Snyderis jus uždengė. Žemiau yra 4 įdomūs būdai, kaip užtikrinti, kad jūsų lentos yra draugiškos kardio:

Ploko kėlikliai

Pradėkite nuo aukštos lentos padėties ant rankų ir kojų pirštų, o stuburas suderintas su kulkšnimis. Tada iššok, išeikite kojas ir į vidų (kaip tu darai šokinėjančius kėliklius), išlaikydami savo branduolį ir klubų lygį.

Kelio iki degalų

Toje pačioje aukštoje lentos padėtyje įveskite kairę kelį į kairę alkūnę, tada pakartokite dešinėje pusėje. Pakaitomis pirmyn ir atgal kuo greičiau neprarandant formos.

Lentos pasivaikščiojimas

Būdami savo lentoje, eikite rankas ir kojas į šoną 10 žingsnių. Tada eik atgal į kitą pusę. Pakartokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Žr. „-Saw“ lentos:

Pradėkite nuo žemos lentos padėties ant dilbių ir kojų pirštų, o stuburas suderintas su kulkšnimis. Iš ten išspauskite savo abs ir naudokite kojų pirštus, kad pastumtumėte save į priekį, o tada patraukite atgal į pjovimo judesį. Pakartokite judesį kelis kartus, kol pasieksite 60 sekundžių ženklą (arba jaučiate, kad jūsų forma slysta.)

Nesvarbu, ar tai nejudanti, ar judanti lenta, „Snyder“ primena jums kvėpuoti, ką sunku padaryti naudojant visus savo pagrindinius raumenis, kad laikytumėte save toje lentos padėtyje, tačiau jis yra labai reikalingas širdies ritmo padidinimui su pranašumais.