Pistacijos yra supakuotos su melatonino-here, ką miego gydytojas ir RDN nori, kad jūs apie tai žinotumėte

Kaip mes apdorojame melatoniną nuo maisto, palyginti su papildymo forma:

Nors vėlgi, pistacijos turi melatoniną, jose taip pat yra daugybė kitų maistinių medžiagų, todėl jų virškinimo ir absorbavimo procesas skiriasi nuo to, kas susiję su papildo vartojimu. „Pistacijų poveikis mūsų vidiniam melatonino kiekiui skiriasi priklausomai nuo to, kiek mes valgome, dienos laiką, kurį mes valgome, ir ar valgome juos kartu su kuo nors kitu“, - sako miego gydytoja Carleara Weiss, PhD, MS, RN, RN, RN, RN.

„Pistacijų poveikis mūsų vidiniam melatonino lygiui skiriasi priklausomai nuo to, kiek mes valgome, dienos laiką, kurį mes valgome, ir ar valgome juos kartu su kuo nors kitu.“-Carleara Weiss, PhD

Nors 2012 m. Tyrimo metu nustatyta, kad dietinio melatonino įtaka svyruojančiam vidiniam hormono lygiui buvo palyginti nedidelė, palyginti su lengvumu ir tamsa, 2017 m. Tyrimas, ypač stebint melatonino biologinį prieinamumą maisto produktuose (tai reiškia, kad kiekis, kurį organizmas gali, kiekis gali, kad kūnas gali tai padaryti. Naudokite) nustatė, kad iš tikrųjų valgant maistą, kuriame gausu melatonino padarė Padidinkite hormono koncentraciją kraujyje, užsimindami apie teigiamą poveikį.

Takeaway: verta išbandyti pistacijas kaip miego palaikymo rutinos dalį.

Remiantis tuo, ką mes žinome apie natūralų „Pistachios“ melatonino turinį, nėra jokio realaus neigiamos pusės, kai naktį valgys daugiau jų. Aišku, kad žmonėms, vartojantiems melatoniną maiste ar gėrimo formoje, nebuvo pastebėta neigiamo šalutinio poveikio, nors įmanoma, kad papildomos didelės hormono dozės, reguliariai paimtos (bent jau papildoma forma), gali sukelti priklausomybę.

„Jei bandote išbandyti miego pistacijas, valgykite„ Serving-1 “/4 puodelį valandą prieš miegą“,-siūlo Largemanas-Rothas. „Atlikite tai kiekvieną naktį dvi savaites ir laikykitės miego žurnalo, kad galėtumėte sekti, kaip jis verčia jus jaustis, ir ar pastebite kokį nors skirtumą savo sugebėjime nukristi ar užmigti naktį.„Kaip premiją, jūs taip pat pasinaudosite kitais pistacijų pranašumais, kuriuose yra šeši gramai baltymų, tris gramus pluošto ir įvairių sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6, varis ir manganas, kiekvienoje porcijoje.

Tačiau apskritai verta paminėti, kad nei melatoninas papildomo pavidalu, nei vien pistacijos nėra tikras sveikos miego higienos įpročių pakaitalas, sako DR, sako DR. Pavyzdžiui, Weiss panašus.

Taip pat tame sąraše sumažinama šviesos ekspozicija naktį ir daug ką gaudama ryte. Tiesą sakant, reguliariai tai gali padėti palaikyti jūsų kūną natūralus Melatonino gamyba, kuri, be abejo, yra naudingas šuolio į tą ketvirčio puodelio pistacijų puodelį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.