3 maisto produktai, kurie gali sukelti jūsų smegenų rūko muštynes, ir tai, ką RDS rekomenduoja valgyti vietoj to

RDS duomenimis, 3 maisto produktai, prisidedantys prie smegenų rūko

1. Sunkiai perdirbtas maistas, įskaitant perdirbtą mėsą ir saldžius gėrimus

„Apskritai, sunkiai apdorojami maisto produktai, kuriuose yra daug rafinuotų grūdų, pridėto cukraus ir natrio, greičiausiai yra smegenų rūko kaltininkai“,-sako Cassetty. „Perdirbta mėsa ir dirbtiniai saldikliai taip pat gali būti susieti su smegenų rūku.„Šios kategorijos iš tikrųjų gali būti pritaikytos toje saldžioje vėlyvo popietės latte.

Cassetty pažymi, kad kai žmonės keičiasi sunkiai apdorojamais maisto produktais sveikam ar minimaliai apdorotam augalų maistui, kai kurie patirs geresnį psichinį aiškumą ir energiją. „Kartais žmonės net nesuvokia, kaip jaučiasi miglotos.

Kai reikia pasirinkti užkandį, kuris padės sutelkti dėmesį, Maya Feller, MS, RD rekomenduoja subalansuoti šviežius produktus su liesais baltymais ar riebalais ir gerti daug vandens. „Aš skatinu popietinius užkandžius, kurie teikia ilgalaikę energiją, o ne labai apdorotus, saldžius, kurie suteikia postūmį, po kurio seka avarija“, - anksčiau ji pasakojo „Well+Good“. Jos patarimas numeris vienas: „Sujunkite maistinių medžiagų turinčius vaisius ar daržoves, kurie suteikia greitą energiją ir hidrataciją su liesais baltymais ar riebalais, kad išliktų galia."

2. Alkoholis

Taip, kartais jūsų rūko jausmo kaltininkas iš tikrųjų yra ne kas kitas, o alkoholis. Iš esmės ekspertai rekomenduoja rūpintis kasdien dėl per daug impinasi. „Gera idėja neviršyti daugiau kaip vieno gėrimo per dieną alkoholio ribų ir ne daugiau kaip du gėrimus per dieną vyrams“, - rekomenduoja Cassetty. Nors retkarčiais švęsti yra tik natūralus, per didelis alkoholio vartojimas yra pavojingas ir susijęs su padidėjusia lėtinės ligos, kepenų ligų ir nemigos rizika, be daugelio kitų rimtų sveikatos problemų.

Jei ieškote gėrimo, kuris padidins jūsų smegenų sveikatą, išbandykite šią skanią (ir energiją) žolelių arbatą, pagamintą su kakavos, rozmarino ir kitomis nootropikais. Anot žolininko Rachelle Robinett, „Nootropics“ yra puikus būdas padidinti energiją ir aiškumą. Kadangi šiose žolelėse nėra kofeino, vakare galite gurkšnoti arbatą vietoje savo naktinės kepurės plius, jos gali padėti jums jaustis „labiau subalansuotai, o tai galiausiai sukelia geresnę energiją“,-sako ji.

Čia rasite receptą ir visus jo smegenis skatinančius pranašumus:

3. Vaisių ir daržovių trūkumas

Jei norite supjaustyti perdirbtą maistą, paprastas būdas tai padaryti yra pasirinkti vaisių ir daržovių gryniausia forma. „Užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis ar vaisiais ar dviejų mišiniu“, - rekomenduoja Cassetty. „Jei niekur nesiartinate valgyti tokiu būdu, nesijaudinkite. Dirbk aukštyn, pradedant nuo vieno valgio ar vieno užkandžio. Daugybė tyrimų rodo, kad šis valgymo modelis gali sustiprinti mąstymą ir pagerinti atminties ir pažinimo įgūdžius.“

Felleris sutinka, sakydamas, kad du puikūs smegenis skatinantys užkandžiai yra daržovės ir baltymų supakuotas panardinimas (pavyzdžiui, hummus) ar vaisiai. „Vaisiai yra puikus pasirinkimas po pietų, jei jūs jį subalansuosite su baltymais ir riebalais, pavyzdžiui, veržlių porcija ir viena uncija sūrio.„Taip pat galite suvartoti vaisius suporuodami džiovintus vaisius, pavyzdžiui, razinas su riešutais, kad būtų sveikas širdies mišinys.

RD patarimai ir maisto produktai, skirti užkirsti kelią smegenų rūkui

Ekspertai sako, kad ne tik stebi perdirbtą maistą, alkoholį ir šviežių produktų trūkumą jūsų racione, bet ir kitų būdų, kaip sumažinti smegenų rūką, sako ekspertai. „Antioksidacinis ir priešuždegiminis augalinis maistas gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, kuris gali sukelti smegenų rūko jausmą“,-pažymi Cassetty. Tai reiškia, kad vietoj balto skrebučio gabalo rinkitės viso grūdo skrebučius. Vietoj baltųjų ryžių pabandykite valgyti rudus ryžius ar quinoa ir perjunkite nuo saldžių grūdų prie viso grūdo, mažai cukraus versijų. Šių mažiau rafinuotų maisto produktų pluošto pridėjimas padės cukraus kiekiui kraujyje išlikti stabilus, o tai taip pat padeda sutelkti dėmesį ir psichinį aiškumą.

Be to, verta atkreipti dėmesį į riebalų šaltinį jūsų racione. Pakeiskite sočiųjų riebalų, jei įmanoma, geriau nesočiųjų variantų, tokių kaip ypač mergelės alyvuogių aliejus ir avokado aliejus, ir užkandžiauti ant avokadų, graikinių riešutų ir chia sėklų.

Gans ir Cassetty taip pat labai pabrėžia smegenų stiprinimo elgesio svarbą, įskaitant poilsį, aktyvumą ir streso valdymą. „Siekite gauti 7–9 valandas miego per naktį“,-sako Gansas. Cassetty sutinka, sakydama, kad „mankšta, miegas ir sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, yra naudingi jūsų smegenų sveikatai ir gali padėti užkirsti kelią smegenų rūkui.“

Nepaisant to, verta paminėti, kad smegenų rūką taip pat gali sukelti rimtesnės sveikatos sutrikimai. Jei patiriate sunkų ar dažnai smegenų rūką, nedelsdami pasitarkite su sveikatos specialistu. Ir atminkite, kad visi modernūs maisto produktai yra daugiau nei tinkami, ekspertai sutinka-svarbiausias pasirodymas yra pakoreguoti savo įpročius taip, kad galų gale jaustųsi naudinga ir tinkama jūsų gyvenimo būdui (ir jūsų nogginui).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.