Panikos išpuoliai auga pandemijos metu, o nauja apklausa pateikė 1 iš 3 amerikiečių

Dėl šios priežasties Seileris pabrėžia, kad pagrindinis būdas užkirsti kelią panikos priepuoliams yra valdyti stresą ir nerimą jūsų gyvenime. Čia susidorojimo mechanizmai, tokie kaip savigydos praktika, maistinių maistinių medžiagų valgymas, reguliarus judėjimas ir kartais terapija. Ar tai visada lengva? Ne. Tačiau ji sako, kad tai geriausia gynyba nuo taško, kai jūsų kūnas reikalauja jūsų dėmesio tokiu drastišku būdu.

Jei patiriate panikos priepuolį, tai, kas svarbiausia, identifikuoti ją, Seileris paaiškina. Kadangi simptomai labai primena širdies priepuolį, ji sako, kad svarbu paskambinti 911 arba nuvykti į ligoninę, jei nesate tikri, kas tiksliai su jumis vyksta. Tai labai svarbu, sako ji. Kai patvirtinsite, kad turite, yra panikos ataka-galbūt jūs juos turėjote praeityje, kad galėtumėte tai atpažinti, kai tai įvyksta.

Pirmiausia giliai įkvėpkite, kad sulėtintumėte kvėpavimą. „Kai suaktyvinama nervų sistema, tai verčia mus kvėpuoti greičiau, todėl kvėpavimas lėtesnis padės išjungti Tai “, - sako ji. „Tai siunčia žinią mūsų kūnui, kad mums iš tikrųjų nėra pavojaus.„Pabandykite giliai įkvėpti ir sulaikyti septynias sekundes prieš iškvėpdami, o tada laukdami dar septynių sekundžių, prieš vėl įkvepiant, ji siūlo. „Kažkas kita, kas gali padėti, yra švelnūs ruožai ar judesiai“, - sako Seileris. „Tai padeda sudominti kūną raminančiu būdu, kuris taip pat gali padėti jums išeiti iš to kovos ar skrydžio režimo."

Kol darote savo gilų kvėpavimą ir tempimą, priminkite sau, kad viskas gerai, tau viskas gerai, o tai, ką patiriate, praeis, Seileris pataria. „Kai įvyks panikos priepuolis, gali jaustis, kad ji tęsis amžinai, bet taip nebus ir galiausiai jums bus gerai, todėl svarbu tai priminti“, - sako ji.

Tai yra visi veiksmai, kurie gali padėti akimirksniu, tačiau Seileris pabrėžia, kad gyvybiškai svarbu išspręsti pagrindines streso ir nerimo priežastis; Priešingu atveju ateityje turėsite dar vieną panikos priepuolį ir niekas to nenori. Norint valdyti panikos išpuolius.

Negalime kontroliuoti, kas vyksta pasaulyje, o ne pandemija. Bet mes galime kontroliuoti, kaip mes rūpinamės savimi. Panikos išpuoliai yra tik dar vienas priminimas, koks tai svarbu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.