Ši 15 minučių SLT slankiklio treniruotė yra viskas, ko jums reikia norint sukurti viršutinės kūno dalies stabilumą

1. Keliaudami paspauskite aukštyn ir pasiekite: Jūs pradedate nuo šiandienos treniruotės modifikuotoje pakilimo padėtyje: jūsų keliai bus ant jūsų kilimėlio, viršutinė kūno dalis bus nuo kilimėlio, o rankos bus dedamos ant slankiklių ar rankšluosčių tiesiai po pečiais. Kai nusileisite į savo paspaudimo dugną, tiesiai priešais save pasiekite dešinę ranką. Kai sugalvosite, vilkite dešinę ranką atgal, kad sutiktumėte kairę. Kitame jūsų atstove pakartokite tą patį judesį kairėje pusėje.

2. Aukštas traškumas: Duokime tuos pečius pertrauką. Paimkite lengvų svorių rinkinį, atsisėskite ant kilimėlio ir padėkite kojas ant slankiklių. Jūs pradėsite šiek tiek pasilenkti, kol pajusite, kad jūsų šerdis įjungia, o rankos tiesiai priešais jus, rankos nukreiptos viena į kitą, o keliai šiek tiek sulenkti. Laikydami ranką tiesiai priešais save, šiek tiek pasilenkite atgal ir ištiesinkite kelius, tada vienu metu nukreipkite vieną svorį. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite kelius, susmulkinkite atgal į pradinę padėtį ir, kai būsite viršuje, paspauskite vieną plaktuko garbaną.

3. Rankos padedamas krizės: Laikas kitai sekai. Gulėkite ant savo kilimėlio su kojomis stalviršiu ir palaikykite savo svorius, įsitikinkite, kad delnai yra nukreipti į jūsų kelius. Kai susitrauki, nuleiskite rankas link grindų ir ištieskite kojas priešais save. Tada atsiminkite visą padėtį iki pradinės sąrankos, sulenkite kelius į stalviršį ir pakelkite rankas, kol jie sukrauti per pečius.

4. Rankos padedamas traškumas, tik rankos: Nepamiršk, kad ginklai vis dar yra šios dienos treniruotės laidos žvaigždė. Baigę paskutinį įprasto rankos rankos traškumo pakartojimą, palikite kojas ištiestas priešais jus (maždaug 45 laipsnių kampu) ir siurbkite rankas. Per pastarąsias kelias šio žingsnio sekundes jūs išlaisvinsite kojas. Išspauskite, išspauskite, išspauskite tą branduolį visą laiką.

5. Gyvatė, kairė: Šis žingsnis yra SLT specialistas. Pradėkite lentelėje rankomis ant kilimėlio ir kojų ant slankiklių. Tada perbraukite kairę koją per dešinę, vis tiek laikydami kojas ant slankiklių. Tada šiek tiek pakreipkite kūną į dešinę ir susmulkinkite kelius link dešinės alkūnės. Visą laiką laikykite klubus į savo pečius ir būtinai prispauskite rankas į kilimėlį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.