Mūsų kūnai tiesiog nėra skirti nuolatiniam technologijų naudojimui, kaip saugoti savo saugumą ir tvirtą

Rezultatas yra audinys, kurį Roxburghas panašus į dehidrataciją. „Jungiamojo audinio reikia suspausti, tempiant, kvėpuojant ir plėtojant, kad būtų hidratuota, elastinga ir jaunatviška“, - sako ji. „Pavaizduokite išdžiūvusią kempinę-tai, kas nutinka jūsų audiniui. Tai virsta šiuo kietu, storu plastikinio stiliaus audinio gabalėliu, o tada į jį įdedate „vandenį“ kvėpuodami ar ištempdami ir sukuriant „hidrataciją“, kuris paverčia audinį atgal į prigludusio lanksčio audinio įvyniojimo tipą.„Problemos, susijusios su„ dehidratuota “fascija, taip pat ne tik fiziškai:“ Emocijos taip pat gyvena fascijoje, todėl įstrigusios emocijos gali įstrigti “, - sako ji. „Man patinka pasakyti, kad trauma gyvena audiniuose."(Ir tyrimai netgi ją palaiko.)

Priemonė:

„Mūsų kūnas yra toks kaltas, ypač mūsų jungiamasis audinys, ir toks atsparus, kad jums tiesiog reikia atlikti kelis dalykus per dieną [neutralizuoti sėdėjimą]“,-sako Roxburghas ir pridūrė, kad ji yra putplasčio rišikų paremtų pratimų gerbėja, naudodama pratimų, naudojančių pratimus, naudojama, naudojant pratimus, naudojančius pratimus, naudojančius putplasčio rišikus, naudojant pratimų, naudojančių pratimus, naudoja pratimus, naudojantis pratimais, naudojančiais putplasčio rišiklius, naudojant pratimus, naudojančius pratimus, naudojančius putplasčio riešutus. kūno sfera ir praktikuojanti apverstą ar susuktą jogos pozos. „Tokie dalykai tikrai padeda drėkinti jūsų audinį“, - sako ji.

Kai esate tokioje situacijoje, kuriai reikia daug sėdėjimo, nesvarbu, ar tai jūsų biuro darbas, ar ilga kelionė keliu, ar net per daug stebiantis maratono-ortopedijos chirurgas Jennifer J. „Beck MD“ siūlo daryti pertraukas, kad galėtų įsitraukti. Taip pat naudinga perjungti pasirinktą paviršių, sako Roxburghas, kuris rekomenduoja važiuoti dviračiu per jūsų stalą, ant sofos ir ant grindų (kuriuos, jos manymu, gali būti natūraliau kūno padėtis nei stalo kėdė). Ir jei galite paimti rankas ant stovinčio stalo, galbūt galėsite rimtai sumažinti savo sėdėjimo laiką, sako DR. Beckas.

2. Įprotis: pakitusi per ekraną

Žala:

Kitą kartą, kai būsite tikrai viešai viešai, pasižvalgykite ir pastebėkite visus žmones, kurie yra apstulbę ir perbraukiami per savo telefono ekraną. Dr. Beckas sako, kad ši laikysena sukelia daug viršutinės kaklo ir viršutinės nugaros skausmo. „Raumenys užpakalinėje kaklo dalyje yra ištempti ir pavargę nuo per ilgai buvimo vienoje padėtyje, o po to, kas gali nutikti buvo sutarta per ilgai “, - sako ji.

Kodėl tau turėtų rūpėti? Ši tempimo sutarties laikysena gali sukelti suslėgtą diafragmos raumenį, kuris yra atsakingas už deguonies ir anglies dioksido srauto reguliavimą. „Tai turės įtakos kvėpavimui, kurį galite imtis ir išvežti, ir kaip elgiatės su stresinėmis situacijomis (jei negalite giliai įkvėpti, stresinėse situacijose, kai nesate tokie atsparūs)“, - sako Roxburghas, pažymėdamas giliai, pažymėdamas giliai. -Kvėpavimas kaip savęs nusiraminimo strategija. Diafragmos suspaudimas taip pat sukuria savo blogo posūkio ciklą. „Jūs negalite sėdėti tiesiai, nes jūsų diafragma yra tokia stora, todėl sandarumas priekyje iš tikrųjų traukia jus į priekį“, - sako ji. Be to, ji sako, kad jūsų virškinamasis traktas yra sugadintas šioje padėtyje, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Vadink mane veltui, bet tai, ką Roxburghas man sako toliau, yra tai, ką Tikrai Sukramdykite mane į savo branduolį: Susikrovus ekrane, jūsų žandikauliai laikui bėgant gali sustiprėti. „Kaklo užpakalinė dalis tampa„ trumpalaikė “, tai reiškia.„Paskutinė dalis, pasak jos, gali sukelti raumenis kaklo priekyje, kad jis taptų silpnas, ir, taip, žaibiškai, leisdama odai sustingti. „Ortopedijos chirurgai atlieka dvidešimtmečio žmonių operaciją, kurią jie būtų padarę aštuntajame dešimtmetyje."

„Kai jūsų kaklo raumenys suvaržo ir oda sulenkia žemyn žemyn į jūsų telefoną, linijos gali būti išgraviruotos fenomenu, žinomu kaip techninis kaklas.„-dermatologas Joshua Zeichneris, MD

Dermatologas Joshua Zeichneris, MD, patvirtina, kad neigiamas technologijos per didelis poveikis yra tam tikra raukšlėta rizika. „Kaip ir pakartotinis raumenų judėjimas veide gali sukelti raukšles, tas pats gali nutikti jūsų kaklui“, - sako jis. „Kai jūsų kaklo raumenys suvaržo ir oda sulenkia žemyn žemyn į jūsų telefoną, linijos gali būti išgraviruotos fenomenu, žinomu kaip techninis kaklas."

Priemonė:

Visų pirma, sako dr. Beck, įsitikinkite, kad turite ergonominę sąranką, kad ir kur dirbtumėte. Jūsų kėdėje turėtų būti reguliuojama sėdynė, porankiai ir nugara, teikianti juosmens atramą; Jūsų kompiuterio ekranas turėtų būti išdėstytas akių lygyje; Jūsų kojos turėtų patogiai ilsėtis ant grindų, o keliai turėtų būti lygūs arba šiek tiek žemesni už jūsų klubus. Nors šie veiksmai yra puikus pradinis pagrindas, skirtas neutralizuoti technikos vadovaujamą, DR. Beckas sako, kad papildomos priemonės, tokios kaip laikysenos treneriai. (Ei, lengva įsitraukti į senus įpročius.) Ir kadangi šiek tiek sulipimas yra neišvengiamas, Roxburgh rekomenduoja išbandyti kasdienius mini inversijas, panašius į klubus ant putplasčio volelio arba vėl uždėti kojas, o savęs taisymas siena yra savęs taisymas.

Atsižvelgiant. Sveika ergonomika jūsų darbo vietoje gali padėti tai, kaip ir „Bluetooth“ naudoti ir laikyti telefoną priešais veidą, o ne žemyn prie liemens. Tačiau daugelis iš mūsų nesiims pastarųjų, o DR - DR. Zeichneris sako, kad yra kitų sprendimų. „Aktualūs retinoidai ir antioksidantai padeda išlaikyti stiprų odos pagrindą, o gydymas, pavyzdžiui,„ Botox “ar„ Dysport “, padeda atpalaiduoti raumenis po oda, kad būtų sumažintas sulankstomas“, - sako jis. Žinoma, diskusija su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra labai svarbus prieš kreipiant į bet kokias medicinines intervencijas.

O, beje, jūs neaugate „rago“ ar kaulų, sukramtytų ant kaklo pagrindo, nepaisant to, kad neseniai pasklido antraštės. Viena vertus, nuo to laiko buvo suabejoti to tyrimo vientisumu, o kitam - dr. Beckas mane patikina, kad tik labai mažiems vaikams gresia šio tipo kaulų augimas. Taigi labai svarbu sukurti ir kurti ir kurti kovą su neigiamu technologijos poveikiu kūnui ankstyvą.

3. Per didelis teksto siuntimas ir spausdinimas

Žala:

Kai ramybėje, mano rankos dabar numatyta nagų padėtyje, naudojama spausdinti kompiuteryje arba gniaužti mobilųjį telefoną. Roxburghas man sako, kad tai yra kažkas, ką ji mato savo praktikoje, ir tai yra fascijos klijavimas į poziciją. „Pirštų sausgyslės yra sujungtos nuo jūsų rankos iki alkūnės, taigi, kai jos priklijuojamos ir tankios, tai suka viską“, - sako ji.

„Kai labai mažu judesiu naudojate nykštį, kai kuriose iš tų sausgyslių galite gauti sausgyslės.„-ortopedijos chirurgas Jennifer J. Beckas, MD

Per didelis šios padėties naudojimas gali sukelti riešo tunelio simptomus ir nervų pažeidimus, dėl kurių gali atsirasti nuolatinis rankos silpnumas. „Kai mes naudojame telefonus ir tabletes, mūsų riešas paprastai yra sulenktas sulenktoje padėtyje, ir iš tikrųjų jūsų riešo vidinėje dalyje yra nervas, kuris gali gauti riešo tunelio simptomus nuo šio nervo suspaudimo, kai riešas buvo Toje pozicijoje per ilgai “, DR. Beckas sako.

Be to, nuolatinis teksto siuntimas gali sukelti problemų jūsų nykščio sveikatai (taip, tikrai), nes nykščio raumenys yra maži raumenys, kurie tęsiasi tiek jūsų delnas, tiek dilbis. „Kai labai mažu judesiu naudojate nykštį. Beckas priduria.

Priemonė:

Jei pastebite teksto nagą ar riešo ar rankos skausmą, sureguliuokite savo įpročius, kad sumažintumėte poveikį, e.g. pirkti didesnį telefoną ar priedus, pavyzdžiui, „PopSocket“. Taip pat ištempkite. Roxburghas rekomenduoja tokį režimą: jogos ištempimai, tokie kaip atvirkštinio rašymo rankų ruožas; Išleisk ranką golfo kamuoliuku; Naudojant dygliuotus kupolus, siekiant skatinti kraujotaką; ir žemės riešutų ritinėlio naudojimas dilbiams ištempti.

Texterio nykščio atžvilgiu, dr. Beckas siūlo sumažinti teksto dažnį, naudodamas balso diktacijos programinę įrangą, kai įmanoma, ir taip pat kūrybingai: „Kartais aš vežiu nykščius, kai važiuoju ir padėsiu juos ant vairo ir tiesiog ištiesiu nykščio sritį."

4. Įprotis: visos ausinės visą laiką

Žala:

Deja, tyrimai patvirtina, kad didelio intensyvumo triukšmas gali visam laikui ir negrįžtamai sugadinti jūsų klausą. „Vidinės ausies ląstelės yra fiziškai pažeistos ir neatsinaujina“, - sako audiologas Alison Grimes, AUD. Taip pat nėra galimybės žinoti, kiek triukšmo yra per daug jūsų ausims, kol padaryta žala ir net jei neklausote muzikos per ausines viršutiniame tūryje, ilgalaikis naudojimas vis tiek gali sugadinti klausą. „Ausa gali toleruoti garsų garsą trumpesnį laiką arba ilgesnį laiką garsiai garsą“,-sako ji.

Be to, prideda Grimesas, triukšmo poveikis gali sukelti spengimą ausyse, nepatogi ar net sekinančią būklę.

Priemonė:

Kadangi nėra galimybės žinoti, kiek žalos darai kiekvieną kartą, kai užlipate į ausines, Grimesas rekomenduoja atsisakyti garso ir daryti įprastas pertraukas, trunkančias bent kelias minutes kas valandą.

5. Įprotis: egzistuoja tarp EMF

Žala:

Sunki tiesa: jūs nuolat veikiate elektromagnetinių laukų (EMF), dar žinomo kaip radiacija iš elektros linijų, „Wi-Fi“ bokštų ir elektroninių prietaisų. Nors kai kurie tyrimai ir ekspertai sukėlė ryšių su sveikatos problemomis, apimančiais tokius kaip galvos skausmus ir vėžį, pagrindinis sutarimas yra tas, kad mes neturime pakankamai informacijos apie vis dar naują reiškinį.

Priemonė:

Visuomenės sveikatos gydytojas Davidas Carpenteris, MD, rekomenduoja naudoti laidinę ausinę, kalbant telefonu ir įspėja prieš savo ląstelės kaupimą ant kūno, pavyzdžiui, kišenėje. Jis taip pat siūlo naudoti fiksuotojo ryšį, jei įmanoma. Norėdami sumažinti savo ekspoziciją, taip pat galite išjungti „Wi-Fi“, kai jo nenaudojate, e.g. naktį.

6. Įprotis: visą dieną ir visą naktį spoksoti į ekranus

Žala:

Pirma, gera žinia: nėra jokių mokslinių įrodymų, kad jūs visam. „Tačiau daugelis žmonių patiria akių įtampą, sausas akis ar galvos skausmus, naudodamiesi šiais prietaisais“, - sako Rahul Khurana, MD, Klinikinė Amerikos oftalmologijos akademijos atstovas. „Taip yra todėl, kad mes linkę mažiau mirksėti spoksodami į ekraną."

Mėlynos šviesos poveikis iš ekranų taip pat yra potenciali problema, kuri gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. „Kadangi mėlyna šviesa mus pažadina ir skatina, per daug mėlynos šviesos ekspozicijos vėlai vakare iš telefonų, planšetinių kompiuterių ar kompiuterio ekranų gali sutrikdyti mūsų sugebėjimą užmigti“, - priduria jis.

Priemonė:

Dr. „Khurana“ rekomenduoja laikytis „20-20-20“ taisyklės: kas 20 minučių, perkelkite akis, kad bent 20 sekundžių pažiūrėtumėte į objektą bent 20 pėdų atstumu. Jis taip pat sako, kad rankos ilgio atstumas tarp savęs ir ekrano yra naudinga, nes akys iš tikrųjų turi dirbti sunkiau, kad pamatytų iš arti, nei jos daro toli. Taip pat gali padėti ir mažinantis ekrano filtras, kaip ir jūsų kambario apšvietimas, kad ekranas nebūtų ryškesnis už jo apylinkes, ir palaikyti jūsų akis drėgnas per dirbtines ašaras ir (arba) darbalaukio drėkintuvą.

Kalbant apie mėlynos šviesos ekspoziciją, jis rekomenduoja apriboti ekrano laiką prieš miegą ir naudoti naktinį ekrano parametrus, kurie padeda sumažinti neigiamą technologijos poveikį miegui. Tokios priemonės yra kritiškos, nes net ir tai, kad dauguma mūsų kūnų išsivysto, tampa pasenusi dėl elektronikos, mes, kaip JAV ir Mūsų įtaisų pritraukimas turi išjungti ir įkrauti įprastą.

Klausimas draugo: ar porą valandų mankštintis per savaitę kompensuos visas dienas, praleistas sėdint? Mokslas turi atsakymą. Ir jei jums nuobodu dėl savo kasdienės tempimo rutinos, išbandykite vieną sukurtą (ir W+G-Tested) tikrąjį klouną.