Kaip išvengti palyginimo spąstų (ir padidinti savo savivertę)

Jei socialinė žiniasklaida yra pagrindinis kaltininkas, ji rekomenduoja pasiimti skaitmeninį detoksą arba apriboti laiko per dieną, kai praleidžiate naršydami kitų žmonių puslapiuose. Ir jei yra tam tikrų žmonių, kurie, atrodo, visada Priverskite jaustis mažiau nei buvęs vaikinas, visiškai toksiškas koledžo kambario draugė ar net sveikatingumo influenceris su pašaru, pilna tobulų grūdų dubenėlių ir vonios): Nebrabai seka, STAT STAT STAT.

2. Sutelkite dėmesį į tai, kad esate geriausias jūsų aš

„Užuot sutelkę dėmesį į tai, su kuo kovojate ir ką kažkas gali padaryti geriau nei jūs, sutelkite dėmesį ir švęskite savo stipriąsias puses“, - sako Barras. Nes jei jūs tai galvoji: „Tu gali Priimkite save, taip pat stenkitės augti ir būti geresne savęs versija “, - sako ji. Barras taip pat pataria švęsti jūsų pasiekimus ir apsupti save žmonėmis.

3. Pertvarkykite savo mąstyseną

„Norėdami išeiti iš vienos padidėjusios emocinės būsenos, mes dažnai turime būti įmesti į kitą“, - sako Barras Barras. Kaip ir, kai pradedate palyginti save su kitais ir jaučiate neigiamas mintis, šliaužiančias, padėkite telefoną ir padarykite tai, kas leidžia jaustis gerai. „Jaudulys yra labai atitrauktas nuo pavydo, pavydo ar nusivylimo."

4. Tegul tai motyvuoja

Palyginimo spąstai ne visada turi būti nusausinti. Galite naudoti norėdami nustatyti tikslus, kuriuos norite pasiekti. „Sužinokite, kas yra apie juos, kuriuos norite turėti sau“, - sako Courtney Glashow, LCSW, psichoterapeutas ir „Inkaro terapijos“ savininkas. „Ir jei tai realu, tada nustatykite sau tikslą ir laikykitės jo pasiekti."

Be to, naudokite tai kaip būdą susisiekti su kitais, kurie gali jus pakelti. „Kai palyginote su kažkuo, susisiekite su jais ir paklauskite, kaip jie pateko ten, kur jie yra, ir ar jie turi patarimų jums“, - sako Niujorke įsikūrusios klinikinės terapijos PhD Elizabeth Cohen Elizabeth Cohen. „Jei išbandysite šią strategiją, palyginimas gali sukelti augimą, pokyčius ir žinias.“

Dabar, kai jūs žinote, kaip kontroliuoti sveikus santykius, gali būti laikas kurti naujus, gerų draugų draugus (taigi, štai kaip išplėsti savo, kaip suaugusio, geriausio rato). Ir štai kas nutiko, kai vienas rašytojas turėjo išsiskirstyti su savo bestrie Irl.