Vienas dažnas impulsas miego gydytojas maldauja jūsų vengti, kai negalite užmigti

Jau nekalbant apie tai, kad nakties laikrodis reiškia, kad reikia žiūrėti į žadintuvo šviesą ar mėlyną telefono šviesą, kurios abu gali trukdyti melatonino gamybai ir kompromiso miegui, taip pat, DR, dr. Weiss priduria.

„Mes stebėjome žmones, kurie buvo per daug prisirišę prie šio įpročio ir tuo pačiu metu pradėjo pabusti, kad patikrintų laikrodį.„-Epleep“ specialistė Carleara Weiss, PhD

Laikui bėgant stebėjimas laikrodis taip pat gali tapti toks paplitęs įprotis, kad chroniškai trukdo miegoti, teigia DR, pasak DR. Weiss. „Mes stebėjome žmones, kurie buvo per daug prisirišę prie šio įpročio ir tuo pačiu metu pradėjo pabusti, kad patikrintų laikrodį“, - sako ji. Kalbant apie tai, kad laikrodžio stebėjimas taip pat gali atsirasti kaip šalutinis poveikis didesnei, jau egzistuojančiai miego problemai, ji priduria: „Pacientams, turintiems obstrukcinę miego apnėją ar kitokią sveikatos būklę, turinčią įtakos jų miegui pakankamai miego] ir išsiugdyti elgesį su laikrodžiu.„Iš ten laikrodžio stebėjimas gali tiesiog pagilinti bėdą, kurią jie jau turėjo, gavus pakankamai„ Zzz “.

Bet kokiu atveju, nuolat žiūrint į tą laiką, kai bandai užmigti, yra vienas iš tų įpročių, kuriems geriausia pailsėti, nesvarbu, ar valdote lėtinę nemigą, ar vieną neramumo naktį. Norėdami pašalinti pagundą, dr. Weissas siūlo uždengti laikrodį ar telefoną, pasukti jį link sienos ar net išimti iš miegamojo (jei turite dar vieną patikimą būdą pabusti laiku ryte, tai yra).

Iš ten, jei jūs stengiatės užmigti, apsikeiskite laikrodžio stebėjimo elgesiu naudodamiesi atsipalaidavimo technika-galbūt su gidu miego meditacija, 4-7-8 kvėpavimo pratimu ar minties kaupimo praktika, kad būtų galima pakeisti bet kokį sūkurį bet kokį sūkurį Nerimingos mintys prieš miegą. „Jei pastebėsite, kad atsibundate daugiau nei kelias minutes, taip pat galite apsvarstyti galimybę išlipti iš lovos ir praktikuoti tą atsipalaidavimo techniką ant kėdės“, - sako dr. Weiss. (Galų gale, būdami lovoje, kai negalite miegoti.) Tiesiog nepamirškite, kad šviesos būtų silpnos, jei išlipate iš lovos ar judate į kitą kambarį, kad jūsų melatoninas tekėtų, o jūsų kūnas ir smegenys yra miego režimu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.