Ant tvoros apie jogos pasiėmimą? Šios 3 psichinės sveikatos nauda gali pakeisti jūsų nuomonę

Jei esate jogos skeptikas, greičiausiai linksmino įsitikinimą, kad joga yra „tik lanksčiams žmonėms“ arba „ne tikra treniruotė.„Ir mes tai gauname, kai matote vaizdo įrašus, kuriuose žmonės susuka į įbrėžimo formas ir priverčia jį atrodyti Lengva, Gana aišku, iš kur atsiranda tos klaidingos nuomonės.

Bet kaip vis daugiau (ir daugiau!) Tyrimais buvo ištirta jogos pranašumai, iš išvadų atsirado tendencija: jogos praktika turi gana didelę naudą psichinei sveikatai (kuri peržengia tik psichiškai aukštai, kai pagaliau nagų varnos pozos).

„Joga yra nuostabi fizinė treniruotė, naudojant jūsų kūno svorio treniruotę, […], tačiau, kaip mes matėme, tai taip pat yra psichinė treniruotė“, - sako Heather Peterson, „CorePower“ jogos vyriausioji jogos karininkė. „Šis daugialypis požiūris į sveikatą yra tai, kas daro jogą neįtikėtiną fizinės ir motociklinę praktiką."

Jei vis dar abejojate žengdami ant kilimėlio, apsvarstykite tai: Shawno Achoro tyrimai iš Harvardo universiteto ir papildomi tyrimai susiejo psichinę gerovę ir jūsų fizinę sveikatą kartu.

„Tai, ką išsiaiškina neurologai ir gydytojai. „Savo psichinės sveikatos praktikos sprendimas kartu su jūsų fizinės sveikatos praktika yra būdas padidinti gerovės pagrindą.„Dabar esate pasirengęs tekėti?

Skaitykite 3 jogos naudą psichinei sveikatai, kuri privers jus dabar išleisti savo kilimėlį.

1 nauda: mokymasis kvėpuoti prieš reaguojant

Ši nauda gali nesijausti taip nustebinti (kiek kartų jums liepė giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte?), tačiau yra teisėtų įrodymų, kad kvėpavimo metodai gali suteikti jūsų psichinei sveikatai postūmį.

Tyrimai patvirtina, kad joga gali padėti išmokyti jūsų nervų sistemą geriau prisitaikyti prie streso, kuris turi visokių IRL programų. „Per savo 20 plius metų praktikuojant jogą, aš sužinojau, kad jogos kvėpavimas man kenčia labiausiai stresą“,-sako Petersonas, sako Petersonas. „Net jei turiu laiko tik 20 minučių praktikai, pastebiu, kad galiu aiškiai galvoti ir jaustis atgaivinti nuo ritminių kvėpavimo technikos."

Taigi kitą kartą atsidūrę stresinėje situacijoje, pasinaudokite tuo minėtu patarimu ir giliai įkvėpkite. „Ši pauzė leidžia jūsų prefrontalinei žievei prisijungti internete“, - aiškina Petersonas. „Jei mes greitai reaguojame, tiesiog įsitraukia mūsų smegenų išgyvenimo dalys, ir mes kilę iš šios perspektyvos. Pauzė leidžia mūsų aukštesnei kognityvinei funkcijai padėti mums priimti holistinius sprendimus."

2 nauda: Naudodamiesi ketinimu nustatyti, kad padidintumėte savo „Zen“

Kitas dažnas žmonių, kurie nėra dideli jogos gerbėjai. Tačiau dėl šio diskomforto būtent tai, kaip jūs atrakinate daugiau jogos psichinės sveikatos naudos, ir mokslas sutinka: tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija gali turėti teigiamą poveikį mažinant nerimą ir gerinant streso reakcijas į stresą.

„„ CorePower “jogoje mes pradedame kiekvieną klasę nustatydami ketinimą“, - sako Petersonas apie tai, kaip studija integruoja sąmoningumą į kiekvieną klasę. „Tai jums primena, kad jūsų mąstysena yra jūsų kontroliuojama ir kad nors esame įsipareigoję ketinti, mes nesame prisirišę, nes mokytojas veda mus per srautą. Įsipareigojimas ir prisirišimas skatina sveikatą, atskaitomybę ir laisvę."

Šis ramesnis būdas kreiptis į ketinimus gali būti praktiškai pritaikytas jūsų gyvenimo sritys Ketinti Norėdami sekmadienį paruošti ir skalbti skalbinius, tačiau galų gale darai tik vieną) ir padės jums išlaikyti vėsą, kai gyvenimas nevyksta taip, kaip planuota. Nes tbh kaip dažnai taip nutinka?

3 nauda: Taip, joga tikrai yra treniruotė

Jūs žinote tuos endorfinus, kuriuos kredituojate už savo bėgiko aukštą ar po treniruotės geros nuotaikos? Galite juos įvertinti ir per jogą, ypač jei tai prakaituota, stiprios jėgos stiprinimo sesh, kaip „CorePower“.

„Aš žinau, kad tais atvejais, kai aš nesielgiau nuosekliai, kaip ir kolegijoje, aš labiau linkusi gauti„ bliuzą “ir jaustis mieguistai“, - sako Petersonas, sako Petersonas. „Per metus supratau, kad kryžminio mokymo režimas su joga, širdies ir jėgos treniruotėmis man puikiai tinka, ir aš visa tai gaunu su„ CorePower “joga mūsų C2 ir jogos skulptūros klasėse."

Tyrimai parodė, kad mankšta gali pagerinti nuotaiką ir padėti sergant depresija, ir tai dar naudingesnė, kai treniruotė yra ritmiška, aerobinė vidutinio ar mažo intensyvumo pratimas. Skamba panašiai kaip joga, ar nemanai?

Pasiruošęs išbandyti patys? Spustelėkite čia, jei norite gauti nemokamą jogos savaitę bet kurioje „CorePower“ jogos vietoje.

Rėmė „CorePower“ joga

Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“/„PeopleMages“