Gerai, tikrai kiek laiko prieš miegą turėčiau pradėti apriboti savo skysčių suvartojimą, kad nesukeltumėte sau šlapinimo?

Dar labiau, gėrimų tipai, kuriems patinka abu naktį, taip pat per dieną-tai gali paveikti kilimo tikimybę anksčiau, nei norėtumėte, kad jaustumėte, kad „Gotta-go“ jausmas. Nenuostabu, kad pagrindiniai, kurie gali padidinti jūsų šlapimo pūslės ir bendrą miego kokybę, yra alkoholis ir kofeinas. Jie abu veikia kaip diuretikai, „tai reiškia, kad jie padidins jūsų skysčių išsiskyrimą ir šlapimo išėjimą“, DR, DR, DR. „Ingber“ akcijos. Ir nors alkoholis iš tikrųjų gali paskatinti kai kuriuos žmones užmigti, dauguma ekspertų pataria jo naudoti kaip miego pagalbą, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego ciklus ir galiausiai kliudyti pasiekti aukštos kokybės poilsį.

Tada kofeino tolerancija yra būdinga asmeniui. Galbūt ryte galite susitvarkyti su puodeliu ar dviem kavos, bet atsidurkite mėtydamiesi ir pasisukdami, jei išgeriate popietę ar vėliau. „Kofeinas yra stimuliatorius ir gali užmaskuoti mieguistumo užuominas, kurias smegenys priešingu atveju nusiųstų į kūną, kad pasiruoštų tinkamam miego kiekiui“,-sako Jade Wu, PhD, DBSM, licencijuotas klinikinis psichologas, lentos sertifikuotas elgesio miego medicinos specialistas, ir Sveiki miegas: Mokslas ir menas įveikė nemigą be vaistų. Kalbant apie tai, kai kurie žmonės gali puikiai sutvarkyti espreso šūvį po vakarienės.

Užuot siūlę laiko juostą apriboti šių gėrimų suvartojimą, abu ekspertai pataria eksperimentuoti savo. „Geriausias būdas sužinoti savo asmeninę ribą yra sekti, kada ir kiek alkoholio ir kofeino vartojate ir pažiūrėkite, ar jūsų miegas paveiktas“, - sako DR “, - sako DR. WU. Jūs tiesiog galite pastebėti, kad per vidurdienį nukirsti kofeiną ar mėgautis taure vyno su vakariene, o ne kaip gydant valandą, galite padėti užmigti lengviau ir sumažinti vėlyvą vakarą į vonios kambarį į vonios kambarį. Bet vėlgi, tai skiriasi ir gali atlikti tam tikrą bandymą ir klaidą, kad rastumėte tikslų griovelį, kuris jums labiausiai tinka.

Kaip „blogai“ reikia šlapintis vidury nakties?

Aišku, pabudimas su pilna šlapimo pūsle gerokai, kol jūsų žadintuvas užges, gali būti nepatogu ... bet ar tai yra pagrindinė susirūpinimo priežastis? „Reikia šlapintis naktį pati pati problema, nebent tai įvyktų labai dažnai, o tai gali sutrikdyti miegą arba padidinti kritimo riziką“, - DR. Wu paaiškina.

„Reikia šlapintis naktį pati pati problema, nebent tai įvyktų labai dažnai, o tai gali sutrikdyti miegą arba padidinti kritimo riziką“, - DR. Wu paaiškina.

Atsižvelgiant. „Jei esate pagyvenę, turite mobilumo problemų ar turite naktinę poliuriją-medicininę būklę, dažnai susijusią su staziniu širdies nepakankamumu, cukriniu diabetu ir miego apnėjos gydytoju, galite manyti, kad jūs apribosite vakarinį skysčių vartojimą, kad sumažintumėte, kiek jums reikia kartų, kurių jums reikia, jei jums reikia kartų, kurių jums reikia jums. šlapintis naktį “, - sako dr. Ingberis. Ji prideda žmonių, turinčių šlapimo nelaikymo šlapimo nelaikymo, ypač tokių, kaip ir šio sąrašo „Agewal Age“. „Vyresniems žmonėms ir moterims, turintiems šlapimo šlapimo nelaikymą naktį.

Esmė

„Daugeliui žmonių jokių problemų nekils dėl geriamųjų skysčių geriamųjų skysčių ar net geriamojo skysčių per naktį“, - DR “, - DR. Wu sako. „Jei paprastai esate sveikas, greičiausiai miegosite ir šlapinsite ryte.“

Dr. INGBERIS sutinka, paaiškindamas, kad kartais pabudimas ar net kartą daugeliu naktų gali būti varginantis, tačiau paprastai tai nereiškia raudonos vėliavos. (Tai yra, nebent jūsų miegas rimtai kenčia dėl hiperaktyvios šlapimo pūslės.) „Jei žmonės neturi jokios sveikatos būklės ir nesijaudina pabudę naktį, tada jie gali gerti viską, ko nori“, - dalijasi jis.

Tačiau dr. „Ingber“ atkreipia dėmesį, kad reikia palengvinti šlapimo pūslę maždaug tris ar keturis kartus naktį, yra didesnis nei vidutinis. Tokiu atveju gali būti verta kreiptis į gydytoją tolesniam tyrimui arba atkreipti dėmesį. Norėdami dar labiau sumažinti savo galimybes atsibusti šlapintis, DR. „Ingber“ pataria skysčių išgryninti mažesniais tūriais lėčiau, nesvarbu, koks dienos laikas.