Dietologai padėjo mums įvertinti 7 geriausius sveikus riešutus, nes sunku pasirinkti mėgstamą vaiką

2. Geriausia sveiko svorio valdymui: pistacijos

Jei kada praleidote laiką, kad nulautumėte atvirų pistacijų apvalkalus, kad galėtumėte patekti į veržlę, tada žinote. Kuris yra savotiškas dalykas, kai reikia pasirinkti užkandį, kuris gali skatinti sveiką svorio valdymą, sako Minno.

„Kadangi pistacijos būna apvalkale, juos atidaryti ir valgyti reikia ilgiau ilgiau, todėl jūs mažiau linkę persivalgyti“, - sako Minno. „Atminkite: reikia maždaug 20 minučių, kol jūsų smegenys gauna signalą, kad jūs gaunate pilną, todėl sulėtėjęs valgymas gali leisti laiką iš tikrųjų jaustis pilnam ir per trumpą laiką persivalgyti.„Juose taip pat yra mažai angliavandenių ir daug skaidulų, todėl jie yra puikus užkandis mažai angliavandenių dietai.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 6 gramai baltymai, 3 gramai pluoštas, 8 gramai angliavandeniai, 13 gramų riebalų, 2 gramai cukraus.

3. Geriausia širdies sveikatai: makadamijos riešutai

Sviestinė makadamijos riešutas gali pasigirti daugybe antioksidantų ir fitonutrientų, kurie apsaugo jūsų kūną nuo ligos ir tam tikrų sveikatos būklių, tokių kaip aukštas cholesterolio, diabeto ir net vėžys. Tačiau Keatley sako!) taip pat daro juos labiausiai riešutus. Visiškai gerai saikingai, bet nenorėsite to persistengti.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 2 gramai baltymai, 2 gramai pluoštas, 4 gramai angliavandenių, 21 gramo riebalų, 1 gramo cukraus.

4. Geriausias baltymams: žemės riešutai

Klasikinis riešutas, kuris yra techniškai Tokie ankštiniai augalai-pupelės ir žirniai-yra tvirtas augalinių baltymų šaltinis. Kaip ir naudojant makadamijos riešutus, norėsite atsiminti savo vartojimą. Keatley, kuris sako, kad dabar mėgaujasi žemės riešutais nuo apvalkalo, ir tada išeina, kad žemės riešutai yra „pakrauti omega-6 riebalų rūgštys“, kurios gali sukelti uždegiminį atsaką į kūną, jei sunaudojami perteklius.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 7 gramų baltymų, 2 gramų pluošto, 5 gramų angliavandenių, 14 gramų riebalų, 1 gramo cukraus.

Negalima gauti pakankamai žemės riešutų? Štai kodėl RD taip pat juos myli:

5. Geriausia kaulams ir odai: anakardžiai

Minno sako, kad ji mėgsta naudoti anakardžius vietoje pieno ne pieno ar veganiškuose padažuose, kad sukurtų sviestą panašų, sodrų patiekalą. Tačiau anakardyje yra daugiau nei penki gramai baltymų, kuriuose jis gali pasigirti už unciją.

„Anakardžiai yra vienas iš nedaugelio žaliavinio maisto šaltinių, kuriuose yra daug vario“, - sako Minno. „Vienoje uncijoje yra apie 622 mikrogramai vario, tai yra apie 70 procentų dienos suaugusiųjų rekomenduojamo kiekio kasdienio kiekio.„Minno sako, kad tai svarbu, atsižvelgiant į tai, kad vario trūkumas buvo susijęs su mažu kaulų tankiu ir osteoporoze (ypač vyresnio amžiaus moterims bendros problemos). „Varis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant kolageną ir elastiną, kurie yra svarbūs odos komponentai, taip pat kitos kūno struktūros“, - sako ji.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 5 gramai baltymai, 1 gramų pluoštas, 9 gramai angliavandenių, 12 gramų riebalų, 2 gramai cukraus.

6. Geriausias smegenų sveikatai: graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai supakuoja reikšmingą omega-3 riebalų rūgščių perforatorių, susijusius su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata, pagerinta kognityvinė funkcija, sumažėjusi depresijos simptomai ir bendras sumažėjęs uždegimas.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 4 gramų baltymų, 2 gramų pluošto, 4 gramų angliavandenių, 19 gramų riebalų, 1 gramo cukraus.

7. Geriausia kovoti su uždegimu: pekano riešutai

Aišku, jie yra atostogų mėgstamiausi, tačiau „Pecan“ tikrai siūlo, todėl jie verta mėgautis ištisus metus ištisus metus. Nors jis nevertina sveikiausių riešutų (Keatley sako, kad tai yra mažiausias baltymų ir daugiausia riebalų tarp pluošto), pekanas yra aukštas gama tokoferolis, kuris buvo vitamino E, kuris buvo susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu, ir padidėjusi liga. -Komplektuojantys antioksidantai organizme, todėl tai yra aukščiausias varžovas tarp riešutų, kurie gali padėti sumažinti vėžio riziką. Jis taip pat turi nemažą kiekį cinko (apie 16 procentų jūsų rekomenduojamos dienos suvartojimo), kuri turi papildomą kovos su uždegimu ir imuniteto padidinimo nauda.

Mitybos statistika (už vienos uncijos porciją): 3 gramų baltymų, 3 gramų pluošto, 4 gramų angliavandenių, 20 gramų riebalų, 1 gramo cukraus.

Ieškote daugiau reitingų? Štai kaip RDS įvertino jūsų mėgstamas žemės riešutų sviesto alternatyvas. Ir štai ką jie galvoja apie skirtingus prekybininko Joe alt-pastas.