„Sėdi kaip ponia“ ne tik pasenusi koncepcija, bet ir kenkia jūsų dubens grindims

Jūsų dubens padėtis daro įtaką jūsų dubens dugno raumenims. Jeffcoat paaiškina. Nesvarbu, ar jūsų klubai yra pasmerkti, ar lipti viena koja virš kitos, jūsų dubens dugno raumenys negali atsipalaiduoti ar susitraukti taip optimaliai, kaip tada, kai jie būtų neutralioje padėtyje.

Taigi, pavyzdžiui, jei turite streso šlapimo nelaikymą, o dubens yra užrištoje padėtyje, labiau tikėtina.

Taip pat svarbu atsiminti, kad mūsų dubens dugno raumenys negyvena atskirai; Jie veikia kartu su mūsų giliais pagrindiniais raumenimis. Visų pirma, skersiniai pilvo raumenys (giliausi mūsų abs, apvynioti aplink mūsų bagažinę), veikia sinergijoje su dubens grindimis, kad stabilizuotų mūsų šerdį. Pakeistas ilgio/įtempimo santykis ir raumenų funkcijos pokyčiai čia gali ne tik sukelti nestabilumą, bet ir į apačios nugaros skausmą.

Geriau sėdima laikysena

Idealiausia jūsų dubens dugno sveikatos sėdėjimo padėtis yra ta, kuri palaiko dubens vertikalią (ne pakreiptą) abiem kojomis ant grindų ir abu keliai nukreipia į priekį. Žmonės, kuriems tikrai gali tekti apsvarstyti galimybę praktikuoti geresnę sėdėjimo pozą.

Mažai tikėtina, kad tiesiog sėdėjimas su sukryžiuotomis kojomis bus sukurti Šios disfunkcijos, DR. „Jeffcoat“ pabrėžia, tačiau įprotis gali būti vienas dėlionės gabalas kartu su kitais nenormaliais judesiais ir laikysenos modeliais.

Ką turėtumėte daryti, jei mėgstate peržengti kojas?

Sėdėjimas yra labai asmeniškas, kaip ir dauguma būdų, kaip mes judame savo kūną. Jei jums labai patinka sėdėti su viena koja perbraukta per kitą ir ji jaučiasi teisinga, nėra ko gėdytis. Dar dr. „Jeffcoat“ rekomenduoja bandyti pereiti prie sėdėjimo su sukryžiuotomis kulkšnimis, o ne šlaunys.

„Tai palaiko jūsų klubus neutraliau suderinti ir sukelia mažiau įstrižos jėgos dubens“, - sako ji. „Jei kėdė yra per aukšta, gaukite taburetę, kad palaikytumėte abi kojas ir palaikytumėte abu kelius tiesiai į priekį, atsižvelgiant į klubus, yra dar viena modifikacija, kurią reikia išbandyti."

Dr. Jeffcoat pripažįsta, kad tai, kaip mes instinktyviai sėdime. Aišku, yra geriausia praktika, kai reikia sėdėti sveikai, tačiau nėra moralinio prisirišimo prie jūsų laikysenos ir sėdėjimas tam tikru būdu neabejotinai nepadaro jūsų daugiau ar mažiau ponia.