Nemeluosiu, aš iš esmės mėlynai gniuždau šią banglentininkų-merginos abs treniruotę

Čia „Quizon“ dalijasi penkiais judesiais, kuriuos ji myli.

Aukštos lentos: Padėkite rankas ant grindų peties pločio ir pasukite alkūnes, pasukdami rankas. Paspauskite toliau nuo grindų, išlaikydami stuburą neutralų, pritvirtindami šonkaulių ir dubens į tuščiavidurę padėtį. Norėdami gauti visą judesio efektą.

Pečių čiaupai: Laikydami aukštą lentos padėtį, pakaitomis pakelkite rankas ir bakstelkite pakaitinius pečius (taigi, kairė ranka pakelia ir bakstelėja dešinįjį petį, ir atvirkščiai). Suspauskite tuos raumenis.

Rusijos posūkiai: Sėdi ant grindų, pakelkite kojas nuo žemės ir pasilenkite liemenį atgal, kad balansuotumėte ant užpakalio, kaip gamini žmogų V. Įdėkite savo šerdį rankomis priešais krūtinę ir pasukite iš kairės į dešinę, neleisdami kristi krūtinei ar kojoms. Stenkitės, kad rankos būtų kuo arčiau grindų iš abiejų pusių, tačiau nesijauskite, kad jums reikia skubėti per judesį. Norėdami sustiprinti intensyvumą, laikykite svorį prie krūtinės.

Svertinis lagaminas sėdi: Laikydami svorį ant krūtinės (viktorinas paprastai pasirenka 12 svarų hantelio), gulėkite ant nugaros tiesomis kojomis ir ištiesta nuo grindų priešais jus. Tuo pat metu pakelkite viršutinę kūno dalį į traškumą ir pritvirtinkite kelius prie krūtinės. Nulupkite viršutinę kūno dalį atgal ant grindų ir ilginkite kojas, kad jos būtų kabinamos keliais coliais virš grindų.

Alpinistai: Pradėkite nuo aukštos lentos su savo abs, glotniais ir keturračiais, ir vienu metu ištraukite kelius į krūtinę. Paverskite jį kardio sprogimu, kuo greičiau judėdami (žinoma, neprarandant formos).

Dviračių traškumai: Padėkite rankas už galvos ir pakelkite liemenį nuo žemės ir ištieskite kojas tiesiai, keliais coliais nuo grindų. Vienu metu ištraukite vieną kelį į krūtinę, susukdami viršutinę kūno dalį, kad paliestumėte ją alkūne.

Gaukite savo banglentininkų stipru. Be to, mes pagaliau išsiaiškinome, kuris buvo efektyvesnis stiprinimui: traškumai ar sėdimieji.