„Nike“ pagrindinio trenerio Joe Holderio „Pratimų užkandžiai“ sukelia ugnį į mini treniruotes

Per pastaruosius metus mintis, kad treniruotės visada turi būti varginanti valandos trukmės sesija, tapo pasenusi. Vietoj to, „Mėlynosios zonos“ požiūris į kūno rengybą karaliavo aukščiausiam, ypač Kai žmonės spaudžia treniruotes namuose „Covid-19“ pandemijos metu. Viena paieška „YouTube“ namuose treniruotėse bus tūkstančiai „Quickie“ mankštos sesijų (įskaitant mūsų pačių mėnesio trenerio treniruotes. Klubo treniruotės!), kurie per 30 minučių supakuoja prakaituotą perforatorių. Tai yra filosofija, kurią treneris ir kūno rengybos ekspertas Joe Holderis yra atkaklus šalininkas, ir jis sukūrė „Instagram“ mankštos užkandžius, kad įrodytų, kokios veiksmingos mini treniruotės iš tikrųjų yra iš tikrųjų.

Jei niekada nesu susidūręs su Holderiu, kuris yra „Nike“ pagrindinis treneris ir „Ocho System“ įkūrėjas, vienas slinkite per savo „Instagram“ paskyrą greitai parodys, kad jis grindžia visus savo pratimus tiksliame moksle ir fiziologijoje. Pratimuose užkandžiuose rasite viską-nuo mobilumo ir į stabilumą orientuotos rutinos, „Push-Up“ variantai ir kiti stiprumo treniruotės kabės ir „Quickie HIIT“ treniruotės-nė viena iš jų neveikia ilgiau nei 30 minučių (dauguma jų yra 15 minučių ilgio ilgio (dauguma-15 minučių ilgio. ).

Holderis sako, kad jis sugalvojo pratybų užkandžių koncepciją, kai jis buvo koledže, kuris perėjo nuo futbolo žaidimo. Jis pradėjo tyrinėti veiksmingus mankštos būdus ir pradėjo galvoti apie kūno rengybą ilgaamžiškumo ir sveikatos ne intensyvumo prasme. „Mane taip pat įkvėpė keli tyrimai, kurie rodo. FWIW: Ypač šiais metais treniruotės sprogo, nes darbas namuose reiškė mažiau iškeptą judėjimą mūsų dienomis.

„Daugeliui žmonių nereikia su našumu susijusių aspektų [iš ilgesnių treniruočių]“,-sako Holderis, kuris pabrėžia, kad ilgesnės treniruotės bendrasis tikslas yra pagerinti jūsų kūno darbo pajėgumą. „Jiems reikalingi sveikatą skatinantys aspektai, tokie kaip kokybė, bazinio lygio jėga, gebėjimas valdyti kūną, streso mažinimas, miego kokybės gerinimas ir biomarkeriai, kuriuos trumpesnės treniruotės gali padaryti, jei jos bus padarytos teisingai.„Pažvelgę ​​į šalies kūno rengybos gaires, sveikatos departamentas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo mankštą per savaitę arba 75 minutes labai intensyvių mankštų per savaitę. „Tai šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną vidutinio sunkumo mankštai ir 10 minučių per dieną intensyviai“, - sako Holderis. „Dabar jūs negalite man pasakyti, kad visi negali rasti laiko savo dieną."

Štai kodėl Holderio mankštos užkandžiai veikia. Jie parodo, kad jūs galite „vis tiek pagerinti savo jėgas, širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinimą stresu ir traumų prevencija trumpesnėmis treniruotėmis“, - sako jis. Jo šūkis? „Padarykite judėjimą judesiu.„Holderis mano, kad treniruotės turėtų būti mažiau struktūrizuotos (A LA valandos trukmės klasės) ir vertinamos kaip labiau sveikatos komponentas. "Tai nebūtinai turi būti visa" apsirengk su krūva išgalvotų drabužių ir įrankių ", o" mano kūnas yra priversta judėti, todėl leiskite man pamatyti, kaip aš galiu tai padaryti tiek nestruktūrizuotą, tiek struktūrizuotą ", -". jis sako. All it really takes is working through bite-sized sessions throughout the day so that you feel good, turning exercise into a purely joyful snack-because it totally can be that.