Nauji tyrimai atskleidžia, kodėl gali būti taip sunku priimti sprendimus po ilgos darbo dienos

Ta pati asociacija taip pat buvo teisinga su kitais pasirinkimais. Pavyzdžiui, kai dalyviams buvo siūlomi pinigai, atsižvelgiant į tai, kiek laiko jie pasirinko pedalą ant nejudančio dviračio, „kietos“ grupės žmonės nuolat pasirinko mažiau pinigų mainais už mažiau važiavimą dviračiais, palyginti su jų bendraamžiais iš “. lengva “grupė. Tokiu būdu kognityvinis nuovargis greičiausiai daro įtaką sprendimų priėmimui, padidindamas žemo pastangų patrauklumą, nedelsiant patenkinti pasirinkimus. Bet tik tada.

Kaip pažintinis nuovargis gali pakeisti jūsų sprendimų priėmimą, dažnai net nepastebint

Nors abi dalyvių grupės gaudavo savo darbą, tyrėjai taip pat atliko smegenų nuskaitymus, naudodamiesi magnetinio rezonanso spektroskopija (pagalvokite apie ją kaip sukrėstą MRT), kuris leido jiems sekti biocheminius pokyčius ir išmokti, kaip pažinimo nuovargis gali paveikti biologinį procesą Už sprendimų priėmimo. Visų pirma, jie ieškojo potencialiai toksiško smegenų veiklos šalutinio produkto, vadinamo gliutamate. Tai, ką jie rado: „kietos“ grupės žmonės parodė didesnį gliutamato kaupimąsi savo prefrontalinėse žievėse nei jų „lengvos“ grupės kolegos.

„Šis glutamato kaupimasis gali būti priežastis, kodėl po ilgos darbo dienos veikla sumažėja prieš prefrontalinėje žievėje“,-sako DR “,-sako DR. Wiehleris. Iš esmės visos psichinės pastangos siunčia jūsų neuronus, šaudančius iš maksimalios talpos, sukuriant daug gliutamato ir po tam tikro taško jis pasiekia per aukštą lygį, kad pažinimas galėtų tinkamai tekėti. Cue: kognityvinis nuovargis. Esant tokiai būklei, gali būti fiziologiškai sunkiau pasirinkti ar atlikti bet kokią kognityvinę kontrolę, todėl DR yra DR. Wiehleris įtaria, kad „kietos“ grupės dalyviai pradėjo labiau elgtis impulsuose ir, kai suteikta galimybė.

Sudėtingas dalykas yra tai, kad šie dalyviai greičiausiai nebūtų buvę žinojimas apie tai, kaip pažintinis nuovargis turėjo įtakos jų sprendimams, jei jų paprašėte, sako DR. Wiehleris. „Kai patiriate kognityvinį nuovargį ir kažkas prašo jūsų priimti sprendimą, galite pasakyti:„ O, man labiau patinka šis “[lengvas pasirinkimas], ir esate įsitikinęs, kad tai yra jūsų pirmenybė, bet jei jūs WEREN jūs WERENAS „Nuovargis, greičiausiai turėtumėte kitokią pirmenybę.„Tai viskas, ką reikia pasakyti, kognityvinio nuovargio pastūmėjimas gali paskatinti jūsų sprendimus pasikeisti, net jūsų net nežinant.

Realiame gyvenime tai gali pasirodyti kaip polinkis pasirinkti bet kokį mažesnį pakėlimą, akimirksniu malonų ar impulsyvų pasirinkimą po ilgo darbo dienos, jei užsisako mėsainį vakarienei, o ne gaminti salotas. Taip pat tikėtina, kad jūs investuosite mažiau pastangų į tai, kas seka psichiškai sunkią darbo dieną, galbūt sutrumpinsite treniruotę ar išimdami lengvą kelią iš pokalbio, nes jūsų smegenys stengiasi visiškai funkcionuoti tarp glutamato perkrovos.

Kaip valdyti kognityvinį nuovargį savo kasdieniame gyvenime

Atlikite pakankamai psichiškai apmokestinti bet kokį darbą, o galiausiai - kognityvinį nuovargį Valia Įstatykite, suteikdami savo pasroviui skirtą poveikį priimant sprendimus. Užuot siekę to išvengti, laikykite tai natūraliu darbo krūvio patikrinimu. Fiziologiškai, tu iš tikrųjų reikia Padaryti pertrauką po tam tikro momento, kad įsitikintumėte, jog jūsų smegenys gali gerai dirbti gerai.

Kalbant apie tai, kiek laiko reikia pertraukos, kad būtų galima atsikratyti papildomo glutamato smegenų? Tai nėra visiškai aišku, sako dr. Wiehleris. Tyrimo metu jis nustatė, kad 10 minučių pertraukėlės neatrodė, kad atstatomojo poveikio dalyviams, tai reiškia.

Tai, ką tyrėjai žino, yra tai, kad perteklius gliutamato yra sunaikintas miego nakties, paliekant jus, pažodžiui, aiškesniu galva ryte. Apsvarstykite, kad dar viena priežastis, kodėl reikia prioritetą teikti geram miegui, ypač maždaug tuo metu, kai priimsite didelius sprendimus.

Šiuo atžvilgiu taip pat protinga priimti svarbius sprendimus ryte, o ne darbo dienos pabaigoje, kad būtų užtikrinta, jog iš tikrųjų jas remiate, atsižvelgiant į jūsų geriausius interesus, sako DR. Wiehleris. Taip pat galite iš anksto planuoti tam tikrus nakties sprendimus ryte, kaip jūs valgysite vakarienei ar atliksite po darbo, ir tada tiesiog vykdykite juos, kai tik sukasi laikas, kad išvengtumėte sprendimų priėmimo nuosmukio.

Dienos metu dr. Jei galite, „Wiehler“ siūlo keičiasi pažintiniu apmokestinimu ir lengvu ar įprastu darbu. Nors tai nebuvo tyrimo dalis, jis įtaria, kad mažesnio dėmesio skyrymo intervalai gali suteikti prefrontalinę žievę šiek tiek pertraukos ir padėti jį palengvinti nuovargį kaip lengvai.